Kilometraż treningowy

[Footbrun96]

Cześć biegacze! Jak kilometraż faktycznie przekłada się na wyniki i skąd wiadomo, kiedy go podkręcać? Jaki trzeba mieć kilometraż, aby osiągnąć 1:25 w półmaratonie, a jaki, żeby pobiec 1:20? Wiadomo, że ważne są jednostki progowe itp., ale gdzie zwiększać te kilometry, żeby mieć też czas na inne obowiązki? I na czym konkretnie trzeba podkręcać ten kilometraż na easy, rozgrzewce, schłodzeniu, czy dodawać kilometry w jednostkach treningowych?
Trenuję z aplikacją Runna i nie do końca widzę sens w tym, że jednego dnia mam „longa” 18 km, a kolejnego „easy” 17 km.

[Slawcio]

Żeby biegać trzeba biegać.
Nie da się odpowiedzieć wprost na twoje pytania, bo zmiennych jest zbyt dużo.
Ale

Jak kilometraż faktycznie przekłada się na wyniki i skąd wiadomo, kiedy go podkręcać?

Czym więcej tym lepiej, proste. Kiedy podkręcać? Zawsze! Ile tylko masz czasu i zdrowia.

Jaki trzeba mieć kilometraż, aby osiągnąć 1:25 w półmaratonie, a jaki, żeby pobiec 1:20?

Jeden potrzebuje tyle inny mniej, jeden ma BMI 20 inni 22, jeden kiedyś robił 150km a dziś robi 60km i mu wystarczy.
Ale na 1:20 to moim zdaniem 100 trzeba biegać.

ale gdzie zwiększać te kilometry, żeby mieć też czas na inne obowiązki?

śpij krócej,będziesz miał więcej czasu na bieganie

I na czym konkretnie trzeba podkręcać ten kilometraż na easy, rozgrzewce, schłodzeniu, czy dodawać kilometry w jednostkach treningowych?

Wielu to pisze i ja się z tym zgadzam 80% wolne, 20 jakościowe.
Albo jak ja 90% easy i 10% na maxa.

jednego dnia mam „longa” 18 km, a kolejnego „easy” 17 km.

no pewnie że to bez sensu, longa rób 30 km.

[Rolli]

eeee tam. Wystarczy 70km na 1:12, jeżeli umie sie szybko biegać. No i te 80/20 wtedy całkiem nie pasuje.