Forum Bieganie.pl

Hej. Mam do Was waźne dla mnie pytanie. Trenuję już od ponad roku, wiele kilometrów nabiegałem, teraz jest to około 90 tygodniowo. Mam 17 lat i ważę 61 kg przy 180 cm wzrostu. Ale zmierzając do sedna - zastanawiam się, czy jestem w stanie zejść poniżej 3:00 na kilometr. Dla przykładu - wczoraj zrobiłem sesję 6 x 1 kilometr/1 minutę przerwy biernej. Czasy były następujące:
3:30
3:33
3:32
3:36
3:31
3:17
Ostatnio robiłem też sesję 10 x 400 metrów / 2 minuty przerwy i każde powtórzenie wychodziło w granicach 1:12 (3:00/km).
Czy zatem, według Was, jestem w stanie nabiegać poniżej 3 minut? Ostatnio nie biegałem tego dystansu, a pytam, gdyż mam zawody szkolne i wydaje mi się, że taki wynik jest potrzebny do zwycięstwa (tak było w tamtym roku).
Pozdrawiam !

W twoim wieku 2:59 nie powinno być żadnego problemu. A przy twoich treningach szybko poniżej 2:50.
Ale nie takim treningiem, jak prowadzisz. Weź poszukaj tu o treningach MD albo na 1000m.

Pozdrawiam.

Rolli pisze: ↑08 wrz 2024, 08:43 W twoim wieku 2:59 nie powinno być żadnego problemu. A przy twoich treningach szybko poniżej 2:50.
Ale nie takim treningiem, jak prowadzisz. Weź poszukaj tu o treningach MD albo na 1000m.

Pozdrawiam.

1000 metrów to dla mnie tylko dodatek, bo na co dzień trenuję dłuższe dystanse. Chodziło mi, czy według Pana, jestem w stanie z takiego treningu pyknąć tę magiczną barierę, nawet z tych czasów, które wczoraj pisałem. A tak swoją drogą, 2:50 jest naprawdę realne po dobrych treningach? Dodam, że szybkościowo jestem dobry, tylko nie umiem tego utrzymać na dłużej.

Złamiesz 3:00, ale na 2:50 potrzeba innego treningu. Pod biegi średnie, jak napisał Roland. Bo to co teraz robisz, to męczenie buły.

yacool pisze: ↑08 wrz 2024, 09:22 Złamiesz 3:00, ale na 2:50 potrzeba innego treningu. Pod biegi średnie, jak napisał Roland. Bo to co teraz robisz, to męczenie buły.

Może Pan polecić jakiś plan, który mi może pomóc?

Czyli coś pod średnie. Brawo. Planu nie podam, ale możemy go wspólnie tu wypracować metodą testową. Zacznijmy od wydłużenia przerw, zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia tempa odcinków. Tym się różni trening średni od męczenia buły. Jak będziesz cierpliwy to powoli skrystalizują się tutaj konkrety.

yacool pisze: ↑08 wrz 2024, 09:30 Czyli coś pod średnie. Brawo. Planu nie podam, ale możemy go wspólnie tu wypracować metodą testową. Zacznijmy od wydłużenia przerw, zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia tempa odcinków. Tym się różni trening średni od męczenia buły. Jak będziesz cierpliwy to powoli skrystalizują się tutaj konkrety.

Jeżeli jest Pan zainteresowany, to byłbym chętny do współpracy ;D. Można jakiś kontakt prosić, czy tutaj działamy?

Podziałamy najpierw tutaj. Zorientujesz się w poglądach i będziesz miał rozeznanie. Zawodnicy w twoim wieku potrafią pobiec tysiaka w 2:30-2:40. 2:50 byłoby więc super wynikiem dla 17-latka. Ale tak jak biegi średnie biega się szybko tak do fajnego wyniku dochodzi się długo. To jest przygoda na dobrych kilka lat, a nie na test z wuefu lub zaliczenie na strażaka czy inne badziewie, gdzie trzeba pobiec i można zapomnieć.

yacool pisze: ↑08 wrz 2024, 10:18 Podziałamy najpierw tutaj. Zorientujesz się w poglądach i będziesz miał rozeznanie. Zawodnicy w twoim wieku potrafią pobiec tysiaka w 2:30-2:40. 2:50 byłoby więc super wynikiem dla 17-latka. Ale tak jak biegi średnie biega się szybko tak do fajnego wyniku dochodzi się długo. To jest przygoda na dobrych kilka lat, a nie na test z wuefu lub zaliczenie na strażaka czy inne badziewie, gdzie trzeba pobiec i można zapomnieć.

Dobrze, to ja chętny . Od jakich testów w takim razie zaczniemy?

Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

yacool pisze: ↑08 wrz 2024, 10:29 Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

Dobrze, ruszam z tym od 18 września. 17 mam zawody na 5km, do których się długo szykowałem, tak więc dokończę ten temat i przerzucam się na średni. Będę się tutaj odzywał

yacool pisze: ↑08 wrz 2024, 10:29 Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

Nigdy nie dajesz szybkości czy wytrzymałości szybkościowej w programach?

(a tak to dzisiaj niedziela... układanie programów na kolejne 2 tygodnie)

KUBIX pisze: ↑08 wrz 2024, 11:26

yacool pisze: ↑08 wrz 2024, 10:29 Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.

Dobrze, ruszam z tym od 18 września. 17 mam zawody na 5km, do których się długo szykowałem, tak więc dokończę ten temat i przerzucam się na średni. Będę się tutaj odzywał

Dla mnie zrób 5x200m na 3'P, ostatni w trupa. Zobaczymy jak to u ciebie wychodzi.

Niedziela Roland. Niedziela. I gorąco.

Przede wszystkim zmniejsz objętość. W tym wieku, nawet do piątki, wystarczy 50 km.