Forum Bieganie.pl

Przygotowania do maratonu kojarzą się głównie z długimi jednostkami bieganymi w formie ciągłej. Jednak do swojego treningu warto wprowadzać także bieganie w formie powtórzeniowej. Odpowiednio dobrany trening krótszych, powtarzanych odcinków, pozwoli się nam wspiąć na wyższy poziom. Dodatkowo szybsze tempo i zmiana mechaniki ruchu wszechstronnie rozwinie nasze ciało, co obniży ryzyko wystąpienia kontuzji. O tym, jakie treningi interwałowe wykonywać w przygotowaniach maratońskich, na przykładzie zawodników ze świata wyczynowego biegania, przeczytacie poniżej. Dowiecie się także jak zaadaptować treningi zawodników profesjonalnych do swojego amatorskiego świata.
https://bieganie.pl/trening/interwaly-w ... -maratonu/

"w przypadku odcinków w tempie maratonu biegamy takie o długości od jednego, nawet do ośmiu kilometrów. W przypadku kilku powtórzeń o długości 2 – 5 kilometrów ostatni powinien być szybszy niż docelowe tempo, a wcześniejsze biegane z zapasem,"

@Pączek Bardzo kategoryczne to powyższe zdanie. Co z koncepcją treningową gdzie biega się dłuższe odcinki TM niż 5km czy nawet 8km?
Sam nie raz biegałem 20 - 24km TM na kilka tygodni przed startem. Fajny trening budujący wytrzymałość.

Hmm, ale serio nie wykluczam tu treningu 20 km w tempie maratonu. Możliwe, że nie sprecyzowałem tego. Bardziej pisałem o krótszych odcinkach stad takie zestawienie. Ale 20 km w TM, czy 2 x 10 też jest spoko. Zgadzam się z Tobą w 100%!

Trening w stylu 4x5 km warto biegać od samego początku przygotowań. Na początku biega się to na poziomie 90-95% tempa docelowego, co jest świetnym wstępem do biegania tego samego treningu w późniejszej fazie przygotowań właśnie w tempie planowanego tempa maratonu.