Strona 1 z 3
Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 08:13
autor: bieganie.pl
Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 09:33
autor: gasper
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 09:36
autor: Rolli
gasper pisze: ↑03 paź 2022, 09:33
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?
A ile ma być?
![:niewiem:](./images/smilies/niewiem.gif)
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 10:19
autor: gasper
Rolli pisze: ↑03 paź 2022, 09:36
gasper pisze: ↑03 paź 2022, 09:33
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?
A ile ma być?
dla 25 min na 5km tempo startowe na dychę to 5:15 - nie słyszałem, żeby drugi zakres biegać tempem biegu na 10 km - chyba, że ktoś dychę biega wolniej niż godzinę
![oczko ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 10:43
autor: pawo
To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej.
![szok :szok:](./images/smilies/icon_e_surprised.gif)
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 11:35
autor: gasper
pawo pisze: ↑03 paź 2022, 10:43
To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej.
te pięćsetki są w dalszej części planu więc jak ktoś przeżyje ciągły to może i będzie gotowy na te pięćsetki
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 12:07
autor: pawo
Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 12:20
autor: gasper
pawo pisze: ↑03 paź 2022, 12:07
Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.
a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynik
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 12:52
autor: yacool
Ojoj, czytam, że tu potężny !@$%^& jest i to na poziomie 25/5k. Nie chcę wiedzieć co trzeba robić na sub 20, ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 13:31
autor: Deter
Po co w ogóle plan na 25'?
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 13:34
autor: pawo
gasper pisze: ↑03 paź 2022, 12:20
a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynik
Czyli cyferek.
yacool pisze: ↑03 paź 2022, 12:52
ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.
bo nie biega 10 x 500 po 1:15, znaczy 9 a jedną szybciej.
![:spoczko:](./images/smilies/spoczko.gif)
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 13:37
autor: yacool
Plan jest spoko, bo dał mi do myślenia.
Od lat na ciężkie sesje treningowe przynoszę po pączusi, a Seba przynosi kawkę w termosie. Tak się umówiliśmy. Teraz trzeba to zweryfikować, bo ja po prostu nie wiedziałem, że na wyniki trzeba zapierdalać.
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 13:47
autor: pawo
No dobra, może biega ale Seba jest raczej młodym chłopakiem z przeszłością sportową.
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 13:53
autor: yacool
Spoko. Jedno wiemy na pewno. 10x500 po 1:15 z pewnością da wynik poniżej 20.
Re: Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
: 03 paź 2022, 15:31
autor: Mossar
Ja się odniosę bo jestem lamusem, który się lokuje gdzieś między 22 a 24 i jeszcze parę miesięcy temu byłem na ledwie 25.
W trzecim tygodniu jest taki trening:
B1 3km + rozgrzewka + B2 6km po 5:15/km + B1 1km
Jestem przekonany że jeśli byłbym w stanie zrobić po 3km rozruchu to 6km B2 po 5:15 to już wtedy piatkę na maksa zrobiłbym w tempie 4:45 albo i szybciej. No ale może o to chodzi w tym planie, żeby te 25 pokonać z zapasem np. 2 minut
![oczko ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)