Forum Bieganie.pl

Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/

bieganie.pl pisze: ↑03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/

plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?

gasper pisze: ↑03 paź 2022, 09:33

bieganie.pl pisze: ↑03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/

plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?

A ile ma być?

Rolli pisze: ↑03 paź 2022, 09:36

gasper pisze: ↑03 paź 2022, 09:33

bieganie.pl pisze: ↑03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/

plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?

A ile ma być?

dla 25 min na 5km tempo startowe na dychę to 5:15 - nie słyszałem, żeby drugi zakres biegać tempem biegu na 10 km - chyba, że ktoś dychę biega wolniej niż godzinę

To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej.

pawo pisze: ↑03 paź 2022, 10:43 To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej.

te pięćsetki są w dalszej części planu więc jak ktoś przeżyje ciągły to może i będzie gotowy na te pięćsetki

Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.

pawo pisze: ↑03 paź 2022, 12:07 Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.

a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynik

Ojoj, czytam, że tu potężny !@$%^& jest i to na poziomie 25/5k. Nie chcę wiedzieć co trzeba robić na sub 20, ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.

Po co w ogóle plan na 25'?

gasper pisze: ↑03 paź 2022, 12:20 a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynik

Czyli cyferek.

yacool pisze: ↑03 paź 2022, 12:52 ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.

bo nie biega 10 x 500 po 1:15, znaczy 9 a jedną szybciej.

Plan jest spoko, bo dał mi do myślenia.
Od lat na ciężkie sesje treningowe przynoszę po pączusi, a Seba przynosi kawkę w termosie. Tak się umówiliśmy. Teraz trzeba to zweryfikować, bo ja po prostu nie wiedziałem, że na wyniki trzeba zapierdalać.

No dobra, może biega ale Seba jest raczej młodym chłopakiem z przeszłością sportową.

Spoko. Jedno wiemy na pewno. 10x500 po 1:15 z pewnością da wynik poniżej 20.

Ja się odniosę bo jestem lamusem, który się lokuje gdzieś między 22 a 24 i jeszcze parę miesięcy temu byłem na ledwie 25.

W trzecim tygodniu jest taki trening:
B1 3km + rozgrzewka + B2 6km po 5:15/km + B1 1km

Jestem przekonany że jeśli byłbym w stanie zrobić po 3km rozruchu to 6km B2 po 5:15 to już wtedy piatkę na maksa zrobiłbym w tempie 4:45 albo i szybciej. No ale może o to chodzi w tym planie, żeby te 25 pokonać z zapasem np. 2 minut