Teraz jest So, 6 czerwca 2020, 23:14

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 08:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 352
Ciekawi mnie jakie są wasze objętości treningów w różnych fazach.

Pytanie też zrodziło mi się z tego, że dość niespójne info dochodzi czasem od jednych i tych samych osób odnośnie tego ile należy trenować, by mieć wynik X.

Przykładowo Pan Skarżyński w jednym nagraniu w którym pokazywał ćwiczenia wzmacniające w ramach anegdoty wypowiadał się, że maraton na <3h wystarczy trening 5x w tygodniu, twierdząc, że przecież trenuje się na 2:50, 2:40 itd. Tymczasem jego plany na ogół mają 6tr/tydzień i to z niemałymi objętościami każdy. Niektóre były tak ułożone że trening biegowy był codziennie.
Są tacy którzy tu powiedzą, że trenują 30km/tydzień i robią niesamowite progressy a i będą tacy którzy trzaskają pow 100km/tydzień.
Ogólnie jestem zwyczajnie ciekaw waszych przebiegów tygodniowych/miesięcznych w chwili obecnej oraz jakie były np na miesiąc przed zawodami. :)

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 09:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8144
Lokalizacja: iten i tam
Gdyby istniały jasne relacje pomiędzy wynikiem i kilometrażem, to nie byłoby większych wątpliwości. Trenowanie sprowadzałoby się do stosowania określonej periodyzacji treningu ogólnego, specjalnego i roztrenowania oraz ustalania ich proporcji w zależności od docelowego dystansu. Z tabel i wykresów każdy wyczytywałby, że na 4h jest 50km tygodniowo, a na 3h 100km.
A tak, jeden biega 70km, inny 120. Potem razem stają w strefie na 3h. Jeśli obu się powiedzie, to są przekonani, że ich objętość była optymalna.

_________________
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 10:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9285
yacool napisał(a):
Gdyby istniały jasne relacje pomiędzy wynikiem i kilometrażem, to nie byłoby większych wątpliwości. Trenowanie sprowadzałoby się do stosowania określonej periodyzacji treningu ogólnego, specjalnego i roztrenowania oraz ustalania ich proporcji w zależności od docelowego dystansu. Z tabel i wykresów każdy wyczytywałby, że na 4h jest 50km tygodniowo, a na 3h 100km.


Piękna i utopijna wizja, nie?

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 11:12 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5305
Lokalizacja: W-wa
Skoor napisał(a):
Piękna i utopijna wizja, nie?
Nie, bo gdyby wszystko było takie przewidywalne to byłoby nudno ;).
Ja tam lubię pewną dozę niepewności ;).

A to trafne podsumowanie:
yacool napisał(a):
A tak, jeden biega 70km, inny 120. Potem razem stają w strefie na 3h. Jeśli obu się powiedzie, to są przekonani, że ich objętość była optymalna.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 11:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9285
beata napisał(a):
Nie, bo gdyby wszystko było takie przewidywalne to byłoby nudno ;).


A zewsząd tylko pytania jak mam biegać żeby coś tam... Co by ludzie nie mówili to i tak oczekują prostoty i pewności w osiągnięciu celu. Im mniej zmiennych tym lepiej, a że się nie da... No cóż ;)

beata napisał(a):
Ja tam lubię pewną dozę niepewności ;).


Jak lubisz to pobaw się z kotami tak jak Schrödinger, tylko pułapkę na kota trzeba by uprościć żeby z eksperymentu myślowego zrobił się też fizyczny ;)

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 11:38 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5305
Lokalizacja: W-wa
Skoor napisał(a):
beata napisał(a):
Nie, bo gdyby wszystko było takie przewidywalne to byłoby nudno ;).

A zewsząd tylko pytania jak mam biegać żeby coś tam...

Dlatego już przestałam na nie odpowiadać, bo jakoś trudno wczuć mi się w problem pytającego ;).

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 12:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 352
Założyłem temat pytając o to ile każdy z was biega i napisałem że pytam z ciekawości.
Nie zadałem pytania ile trzeba biegać żeby osiągnąć jakiś cel. I nawet to podkreśliłem w pierwszym poście.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 12:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9285
ale nikomu nie chciało się odpowiadać na Twoje pytanie i dyskusja popłynęła w ciekawsze regiony ;)

Żeby Cię jednak usatysfakcjonować to napiszę, że ja nawet nie wiem ile teraz tygodniowo biegam, nawet tego nie sprawdzam

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 12:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6198
Lokalizacja: Szczecin
Przeglądnij sobie blogi ludzi tu na forum ;)

Wysłane z mojego SM-G950F .

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 12:37 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5305
Lokalizacja: W-wa
No ja sprawdzam, tzn. liczę (na piechotę ;)), ale nie mam żadnego celu wynikowego, więc co komu da informacja na temat tego, ile biegam?
Jak to kiedyś napisał Marcin Nagórek - "lubię być w formie".
W przeszłości miałam przeróżne relacje kilometraż/wynik plus jeszcze trening dodatkowy i to dowodzi tylko tego, jak wiele zmiennych ma wpływ na ów wyniki.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 13:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 269
Kordyt napisał(a):
Założyłem temat pytając o to ile każdy z was biega i napisałem że pytam z ciekawości.
Nie zadałem pytania ile trzeba biegać żeby osiągnąć jakiś cel. I nawet to podkreśliłem w pierwszym poście.


Ja mogę podać ile biegam tygodniowo w tym miesiącu, to jest 45 km.
Następny miesiąc będzie uzależniony od przeprowadzonych badań.
Całkiem prawdopodobne, że w maju to będzie 60 km tygodniowo. :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 13:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8761
beata napisał(a):
No ja sprawdzam, tzn. liczę (na piechotę ;)), ale nie mam żadnego celu wynikowego, więc co komu da informacja na temat tego, ile biegam?
Jak to kiedyś napisał Marcin Nagórek - "lubię być w formie".
W przeszłości miałam przeróżne relacje kilometraż/wynik plus jeszcze trening dodatkowy i to dowodzi tylko tego, jak wiele zmiennych ma wpływ na ów wyniki.

Dokładnie tak jest.

Ale tak... Beata, a ile ty biegasz, żeby nie osiągnąć żadnego celu? :hejhej:

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Śr, 29 kwietnia 2020, 18:01 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5305
Lokalizacja: W-wa
Rolli napisał(a):
Ale tak... Beata, a ile ty biegasz, żeby nie osiągnąć żadnego celu? :hejhej:

W tym m-cu wyszło mi dużo, jak na mnie teraz - 210k (raczej nie człapania), plus ok. 230k na rowerze i plus sporo godzin siły/sprawności w domu. Ale, nigdzie nie wyjechałam i zamknięte mam ścianki.
Czuję się dość zmęczona :bum: .
Usatysfakcjonowany? (z odpowiedzi ;))

Wracając do meritum, to tak sobie dziś pomyślałam, biegając zresztą, że przetestowałam już naprawdę chyba wszystkie scenariusze: świetne biegi po dużym i konkretnym kilometrażu, beznadziejne po takim samym, jak i odwrotnie - świetne po dziurawo-kulawym treningu jak i beznadziejne po takim. Reguły nie znalazłam. A te najlepsze biegi to były wtedy, gdy po prostu był luz w głowie a czasem i takie nawet odpuszczenie, a co za tym idzie, i luz także w innych częściach ciała ... I to jest chyba najważniejsze, a nie tabelki, formułki i schematy.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Cz, 30 kwietnia 2020, 10:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 352
beata napisał(a):

Wracając do meritum, to tak sobie dziś pomyślałam, biegając zresztą, że przetestowałam już naprawdę chyba wszystkie scenariusze: świetne biegi po dużym i konkretnym kilometrażu, beznadziejne po takim samym, jak i odwrotnie - świetne po dziurawo-kulawym treningu jak i beznadziejne po takim. Reguły nie znalazłam. A te najlepsze biegi to były wtedy, gdy po prostu był luz w głowie a czasem i takie nawet odpuszczenie, a co za tym idzie, i luz także w innych częściach ciała ... I to jest chyba najważniejsze, a nie tabelki, formułki i schematy.


Ale calkiem bez schematów nie da się chyba rozwijać.
Zgodzę się z faktem że wiekszy luz wiecej daje co widzę po sobie bo im mniej wymagam od siebie na treningu tym lepiej mi on wychodzi. Jak sobie narzucam ze ma byc tak i tak to na ogół jesli nawet to wyjdzie to zle sie czuję po takim bieganiu i jakoś slabo mi ono idzie. Jak sobie dam jakieś luźne ramy albo nawet jak pobiegne tak pobiegne to na ogół wtedy wychodzi przyjemnie i bardzo efektywnie.
To samo z reszta z zawodami. Najlepiej wychodzilo jak podchodzilem do nich na luzie. Na jedne sie spinalem jak guma od gaci i poszly kiepsko ponizej sredniej prognozowanej z treningów.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Objętość treningu
Nowy postNapisane: Cz, 30 kwietnia 2020, 10:45 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5305
Lokalizacja: W-wa
Kordyt napisał(a):
To samo z reszta z zawodami. Najlepiej wychodzilo jak podchodzilem do nich na luzie. Na jedne sie spinalem jak guma od gaci i poszly kiepsko ponizej sredniej prognozowanej z treningów.

No właśnie to mam na myśli, że na zawodach lepiej byłoby się nie spinać, tylko to nie takie proste niestety.
Na co dzień, jeśli się ma jakiś tam cel, pewnie, że warto opierać się na schematach, tylko naprawdę trudno w dwóch zdaniach napisać, konkretnie na jakich, bo na każdego działa co innego a nawet w innym momencie życia może na tę samą osobę to samo działać inaczej.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 70 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL