Teraz jest N, 29 marca 2020, 18:02

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Pomoc przy początkach
Nowy postNapisane: Pn, 27 stycznia 2020, 09:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 27 stycznia 2020, 09:06
Posty: 2
Witam,
Muszę poprawić czas na 3 km do połowy kwietnia.
Nie mam żadnego doświadczenia w planach treningowych dla osób biegających dlatego proszę kogoś z was o pomoc.
Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec.
Ostatnia mój wynik na 3 km wyglądał następująco:
3km —-> 17 min 18’ .
Średnie tempo 5:47 min/km
Max tempo 4:23 min/km
Średnia prędkość 10,4km/h
Max prędkość 13,7 km/h
1 km —> 5:47min
2km —> 5:53 min
3km —> 5:39 min
Dodam, że już to jest dla mnie bardzo duży wysiłek a chciałabym zejść do 15 min na 3 km, dam radę? Może podsunie ktoś jakiś plan treningowy? Mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu czasami 4.
Dodatkowo ćwicze w domu i uprawiam jeździectwo. Proszę o pomoc :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc przy początkach
Nowy postNapisane: Pn, 27 stycznia 2020, 09:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 27 stycznia 2020, 09:06
Posty: 2
Dodam, że tętno utrzymuje się 150 a przy 3 km 200-210


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Dahim, MSN [Bot] i 50 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL