Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 11:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 46 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 13:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 28 sierpnia 2019, 14:48
Posty: 23
Witam,
Chcę wziąć udział w zawodach na 15km, które odbędą się 24.11. To będą pierwsze moje zawody.
Obecnie trenuję dość intensywnie jak na moje możliwości (3 treningi- około 25-30 km tygodniowo). I tak od sierpnia.
Korzystam z planów treningowych Garmina (ustawiony cel- zejśc poniżej 50 min na 10km).
W tych zbliżających się zawodach miałem nie startować, bo miało mnie nie być w tym czasie w Polsce. No ale jestem, zawody są w moim mieście, więc startuję.
Moje tegoroczne wyniki:
-1 mila (Garmin co jakiś czas robi test "magiczna mila")- 7:11
-1 kilometr 4:06

Dłuższych dystansy nie biegłem "po rekord", lecz zgodnie z wytycznymi tempa oraz interwałów w planie treningowym garmin wyłapał takie czasy:
-10km - 52:30
-5 km (podczas interwałów) - 24:35

Wczoraj miałem spokojny trening na rozbieganie 16 km. Przebiegłem go bez większego wysiłku w tempie 6:00 km/min
Mam dwa pytania:
1. Jakie tempo powinienenm sobie ustalić na zawody. Planuję zacząć w tempie 5:20 (tak na czas 1:20 min) a w razie możliwości przyśpieszyć nieco na ostatnich kilku kilometrach.
2. Jak przygotować sobie treningi na te ostatnie 12 dni? Garmin (w moim planie na 10km) ustawił mi w tym tygodniu jeszcze podbiegi i zbiegi oraz "serie z szybkim tempem" (interwały 8x800 metrów w tempie 4:40min km). W przyszły poniedziałek (6 dni przed zawodami- kolejne rozbieganie na 16km). Nastepnych treningow jeszcze nie widac (Garmin na bieżąco je ustala opierając się na wynikach poprzednich treningów). Czy takie treningi będą ok? Czy powinienem jeszcze coś dołożyć na 2-3 dni przed zawodami? Jeśli tak to jaki trening?
z góry dziękuję za wskazówki :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 15:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 474
Myślę, że założenie dobre, tj. 5:20 i przyspieszyć ewentualnie. 2-3 dni przed biegiem to już nic nie rób, a i wybieganie 16 km na 6 dni przed startem bym skrócił do 10 km.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 00:53 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 28 sierpnia 2019, 14:48
Posty: 23
Pixa napisał(a):
Myślę, że założenie dobre, tj. 5:20 i przyspieszyć ewentualnie. 2-3 dni przed biegiem to już nic nie rób, a i wybieganie 16 km na 6 dni przed startem bym skrócił do 10 km.

Dziękuję :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
8x800 po 4:40 to gruby trening jak na 50 minut, obetnij ze dwa powtórzenia.

Jeśli zrobiłeś w ramach planu 10k w 52 i poł (5:15), to zaczynanie zawodów po 5:20 to raczej nieporozumienie :) Jeśli w tym treningu nie wyplułeś płuc, to uważam, że możesz zacząć 1-2 w 5:10, kolejne przyspieszyć do 5:00-5:05 i końcówką zejść poniżej 50 minut. Biegałeś już jakieś odcinki w tempie <5:00?

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 12:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 474
Kolega pisze o biegu na 15 km, a nie na 10 :-) Stąd tempo 5:20, a nie 5:00.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 12:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
ok, nie doczytałem, mea culpa :bum:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 18:24 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 13 listopada 2019, 18:16
Posty: 11
Hej wszystkim,

mam podobne pytanie. Za 18 dni (1 grudnia) biegnę swój drugi półmaraton w życiu (Toruń). W pierwszym miałem czas ok. 1:49:00.

Mam pytanie odnośnie przygotowań do biegu. W ostatnim czasie sporo biegałem (jak na mnie), ale bardzo monotonnym tempem. Oznacza to bieg co drugi dzień bądź 3x w tygodniu po 10-12km (czasami zdarzało się 15-17km), tygodniówka to 30-40km.

Dwa dni temu brałem udział w biegu na 10km, mój czas to 46:00 (rekord mam o minutę lepszy).

I zastanawiam się czy mógłbym otrzymać kilka porad odnośnie tego jak trenować w ostatnich dniach przed maratonem, zostało mniej niż trzy tygodnie. Czuję, że można w tym czasie jeśli nie sporo poprawić, to na pewno sporo popsuć (jeśli jest jeszcze co; jestem świadomy, że mój trening nie należy do dobrze zaplanowanych, po prostu wychodzę sobie dla relaksu pobiegać).

Pozdrawiam i przepraszam jeżeli "kradnę" wątek, ale wydaje mi się, że temat jest pokrewny, nie chciałem zakładać nowego.

Kuba


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 19:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 474
Wytrzymałość masz więc już zbudowaną. Skoncentruj się przez najbliższe 10 dni na szybkości i sile - zrób trening ze sprintami np. 10x250m na przerwie 250 m truchtu, BNP 3/3/2/2 km od tempa 5:30 do 4:30 oraz coś z podbiegami. Tydzień przed zrób wybieganie z 15 km ale na zupełnym luzie, 4 dni przed powtórz tylko na max 10 km i chyba tyle.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 19:22 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 13 listopada 2019, 18:16
Posty: 11
Dzięki serdeczne! Zastosuję się do wskazówek ;)!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 20:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 773
Prawda jest taka, że 2 -3 tygodnie przed zawodami nic już nie zbudujecie. Jedyne co możecie zrobić to popsuć to co macie przez jakiś nowy trening, bodziec. Potraktujcie te zawody jako zabawę i zbieranie danych pod przyszłe biegi. W zimie zróbcie bazę i wczesną wiosną określcoe jakieś cele.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com
FACEBOOK


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 20:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 474
Wiadomo, że zbyt wiele już się nie da zrobić, ale coś tam zawsze można.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 21:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
To zamiast sprintów niech progowe lepiej pobiega (sorry, że mówię o Tobie w 3 osobie). Jest to tempo jeszcze dość komfortowe, ciut szybsze niż HM, a bazuje na dłuższej wytrzymałości w tempie okołostartowym, dzięki czemu tę wytrzymałość jeszcze wzmocni, a i obiega się na dłuższych odcinkach w szybszym tempie niż planowane zawody, co i głowę podbuduje.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 22:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 13 listopada 2019, 18:16
Posty: 11
Dzięki i nie ma problemu za 3 osobę ;).

Wróciłem z treningu, zrobiłem 11km ze sprintami i muszę przyznać, że czuję się... świetnie. Dawno nie biegałem interwałów i sprawiło mi to dużo radochy. Do tego trening zleciał szybko i dał fajnego motywacyjnego kopa. A szczerze mówiąc, ostatnio mi się trochę nużyło... Plus zmęczenie (już nie tylko związane ze sportem) dawało mi o sobie znać.

Dzięki za porady i postaram się fajnie spędzić te ostatnie dni przed zawodami - a odnośnie tego, że już prochu nie wymyślimy, to napisałem w swoim poście. Jestem tego świadomy, tak jak i tego, że prędzej można coś zepsuć aniżeli poprawić. I dlatego jestem wdzięczny za porady, bo mam wrażenie, że będzie dobrze - jestem bardzo pozytywnie nastawiony po dzisiejszym bieganiu ;).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 22:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 474
Dajcie znać jak poszły biegi :-)

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pierwsze zawody. Pomoc w doborze treningów -ostatnie 12 dni.
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 10:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 13 listopada 2019, 18:16
Posty: 11
Jasne, napiszę ;). Sam jestem ciekaw jak pójdzie!


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 46 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 72 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL