Szybka dyszka po szybkim maratonie

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
netzah
Wyga
Wyga
Posty: 80
Rejestracja: 22 wrz 2015, 21:24
Życiówka na 10k: 1:00:00
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam.

Po euforii z wyniku - zyciówka 3:17 na Poznań maraton, zgodnie z tym o czym pisze Skarżyński - ze jedne z lepszych wyników na 10km robił po maratonach,też chciałbym spróbować 11.11 pobiec mocno i w końcu złamać 40min.
Problem jest taki że na maraton jakoś posklejałem plan z wielu planów na necie a teraz nie ma koncepcji jak wykorzystać te 2,5 tyg przed 11.11

Ma ktoś może jakąś propozycję planu właśnie na te ostatnie 2 tyg przed startem?
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

2 tygodnie to będziesz odpoczywać. Ale może to Cię zainspiruje: http://warszawskibiegacz.pl/okres-start ... -trenowac/
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Wytrzymałosc juz masz, popracuj nad szybkoscia oraz pobiegaj jakieś tempówki np. 5x1 km tempem 3.55. Generalnie ja dwa tyg po maratonie wykrecilem zyciowke na 5 km, a dwa dni temu na dyszke (42.24 - zszedłem z 45.13)
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
Phalandir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 683
Rejestracja: 21 cze 2016, 10:33
Życiówka na 10k: 48:12
Życiówka w maratonie: 4:36

Nieprzeczytany post

Mam ta samą sytuacje.

Po Maratonie i przede mną Bieg Niepodległości.

W zeszłym roku był tydzień czasu więcej. W tym już za dużo nie ma co kombinować. Ja zrobię tak:
- 3 biegi spokojne w tym tygodniu
- 1 bieg spokojny w przyszłym tygodniu, 1 bieg może ze 4 x 1 kilometr progowo oraz Parkrun na maksa
- 1 bieg spokojny, 2 x 1 km progowo, 1 bieg spokojny z przebieszkami
- START - tempo wzięte z kalkulatorów na podstawie wyniku z Parkrun.
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jeśli robiłeś trening maratoński i wyszło 3:17, to raczej 40 minut nie złamiesz.
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Zależy jak mu spada "moc" z czasem. Ja np. 5 km robię w 21:10, 10km w ~43 min (trasa bez atestu), połówkę w 1h42, ale maraton już doczłapałem w 4h11min.

Różnie może być, choć ja raczej koncentrowałem się na treningu pod połówkę.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
Awatar użytkownika
krzychooo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 757
Rejestracja: 22 mar 2014, 07:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

b@rto pisze:Jeśli robiłeś trening maratoński i wyszło 3:17, to raczej 40 minut nie złamiesz.
Ale dlaczego tak sądzisz? Ja robiąc trening maratoński pod Poznań, gdzie nabiegałem 3:17:19, miesiąc przed maratonem pobiegłem 10k w 39:49. Start bez wiekszego luzowania, z treningu. Prawie życiówke zrobiłem. Wg mnie śmiało może próbować.
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No to pobiegłeś maraton na 85%. :hejhej: "Książkowo" i "tabelkowo" to sub 40 daje papier na ~3:05-3:07. Zakładając różne historie, to 3:10 powinno być.
Awatar użytkownika
Tillo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 978
Rejestracja: 03 lis 2015, 12:13
Życiówka na 10k: 34:32
Życiówka w maratonie: 2:51:06
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

b@rto pisze:No to pobiegłeś maraton na 85%. :hejhej: "Książkowo" i "tabelkowo" to sub 40 daje papier na ~3:05-3:07. Zakładając różne historie, to 3:10 powinno być.
Żeby się zgadzało tabelkowo, to trzeba mieć jeszcze odpowiednio rozwiniętą wytrzymałość. Sam wynik z dychy nie wystarczy.
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:25 - 25.01.2020 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:27 - 08.03.2020 - 7 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton
Awatar użytkownika
krzychooo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 757
Rejestracja: 22 mar 2014, 07:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

b@rto pisze:No to pobiegłeś maraton na 85%. :hejhej: "Książkowo" i "tabelkowo" to sub 40 daje papier na ~3:05-3:07. Zakładając różne historie, to 3:10 powinno być.
Dobrze, że dałeś cudzysłów :oczko: bo pobiegłem na swoje 100% , a że Daniels ma fajne tabelki to już inna kwestia
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Mi tam tabelki Danielsa sprawdzają się zwykle 1:1 lub nawet kręcę lepszy czas. Z wyjątkiem maratonu, ale fakt faktem, że nie przygotowywałem się solidnie.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
Awatar użytkownika
Tillo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 978
Rejestracja: 03 lis 2015, 12:13
Życiówka na 10k: 34:32
Życiówka w maratonie: 2:51:06
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Tabelki Danielsa mają duży sens, o ile ktoś jest rozwinięty równomiernie. Przy treningu stricte maratońskim ktoś może mieć nawet jakościowo lepszy czas w maratonie niż na dychę. Ale jak ktoś trenuje do dychy i chciałby na maratonie mieć odpowiadający wynik z tabelki, to nie ma szans.
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:25 - 25.01.2020 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:27 - 08.03.2020 - 7 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Dokładnie, ja staram się ćwiczyć pod dystanse 5-10-21 km i wtedy, przy równomiernym treningu, tabele są ok. Ale jak olałem trening pod maraton to z tabelkowych 3h30min zrobiły się 4 h :-)
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:17
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Mnie z treningu pod 10km wychodziły mniej więcej spójne wyniki 5-10-21 z tabel.
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 9:49.75 (X'23) | 5km - 17:02 (V'23) | 10km - 35:17 (XI '23) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:18:21 (III '23) | M - 2:57:27 (IV '18)
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Dycha 2-3 tygodnie po maratonie to niezły pomysł. Najlepszy trening pod to to tydzień pierwszy tylko truchtać i to niewiele. A potem przez dwa tygodnie sobie tylko biegać wolno. W trzecim tygodniu można dorzucić jakieś przebieżki i powinno wejść.
Co do tabel Danielsa to daje się rade je biegać równo ale większość populacji raczej tego nie robi. To po części może wynikać z różnych predyspozycji a po drugie z treningu tak w jego założeniach jak i sposobie realizacji. Część biegaczy realizuje treningi, które miast poprawiać ich słabe strony wykorzystują te silne a w wykonaniach chcą to nadrabiać biegając bardzo dużo i do tego za szybko na odcinkach z czego wynika potem słabszy wynik na 42km.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
ODPOWIEDZ