Teraz jest Śr, 13 listopada 2019, 12:42

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 22 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Wt, 22 października 2019, 21:58 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 22 września 2015, 21:24
Posty: 80
Witam.

Po euforii z wyniku - zyciówka 3:17 na Poznań maraton, zgodnie z tym o czym pisze Skarżyński - ze jedne z lepszych wyników na 10km robił po maratonach,też chciałbym spróbować 11.11 pobiec mocno i w końcu złamać 40min.
Problem jest taki że na maraton jakoś posklejałem plan z wielu planów na necie a teraz nie ma koncepcji jak wykorzystać te 2,5 tyg przed 11.11

Ma ktoś może jakąś propozycję planu właśnie na te ostatnie 2 tyg przed startem?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Wt, 22 października 2019, 22:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 374
Lokalizacja: Warszawa
2 tygodnie to będziesz odpoczywać. Ale może to Cię zainspiruje: http://warszawskibiegacz.pl/okres-start ... -trenowac/

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:19 (X '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 07:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 408
Wytrzymałosc juz masz, popracuj nad szybkoscia oraz pobiegaj jakieś tempówki np. 5x1 km tempem 3.55. Generalnie ja dwa tyg po maratonie wykrecilem zyciowke na 5 km, a dwa dni temu na dyszke (42.24 - zszedłem z 45.13)

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (atest, IX 2019)
10 km - 42:24 (brak atestu, X 2019)
HM - 1:42:20 (atest, VI 2019)
M - 4:11:10 (atest, IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 09:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 652
Mam ta samą sytuacje.

Po Maratonie i przede mną Bieg Niepodległości.

W zeszłym roku był tydzień czasu więcej. W tym już za dużo nie ma co kombinować. Ja zrobię tak:
- 3 biegi spokojne w tym tygodniu
- 1 bieg spokojny w przyszłym tygodniu, 1 bieg może ze 4 x 1 kilometr progowo oraz Parkrun na maksa
- 1 bieg spokojny, 2 x 1 km progowo, 1 bieg spokojny z przebieszkami
- START - tempo wzięte z kalkulatorów na podstawie wyniku z Parkrun.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 16:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2782
Jeśli robiłeś trening maratoński i wyszło 3:17, to raczej 40 minut nie złamiesz.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 16:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 408
Zależy jak mu spada "moc" z czasem. Ja np. 5 km robię w 21:10, 10km w ~43 min (trasa bez atestu), połówkę w 1h42, ale maraton już doczłapałem w 4h11min.

Różnie może być, choć ja raczej koncentrowałem się na treningu pod połówkę.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (atest, IX 2019)
10 km - 42:24 (brak atestu, X 2019)
HM - 1:42:20 (atest, VI 2019)
M - 4:11:10 (atest, IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 17:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 22 marca 2014, 08:22
Posty: 752
b@rto napisał(a):
Jeśli robiłeś trening maratoński i wyszło 3:17, to raczej 40 minut nie złamiesz.


Ale dlaczego tak sądzisz? Ja robiąc trening maratoński pod Poznań, gdzie nabiegałem 3:17:19, miesiąc przed maratonem pobiegłem 10k w 39:49. Start bez wiekszego luzowania, z treningu. Prawie życiówke zrobiłem. Wg mnie śmiało może próbować.

_________________
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 22:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2782
No to pobiegłeś maraton na 85%. :hejhej: "Książkowo" i "tabelkowo" to sub 40 daje papier na ~3:05-3:07. Zakładając różne historie, to 3:10 powinno być.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 07:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 828
Lokalizacja: Wrocław
b@rto napisał(a):
No to pobiegłeś maraton na 85%. :hejhej: "Książkowo" i "tabelkowo" to sub 40 daje papier na ~3:05-3:07. Zakładając różne historie, to 3:10 powinno być.

Żeby się zgadzało tabelkowo, to trzeba mieć jeszcze odpowiednio rozwiniętą wytrzymałość. Sam wynik z dychy nie wystarczy.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 08:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 22 marca 2014, 08:22
Posty: 752
b@rto napisał(a):
No to pobiegłeś maraton na 85%. :hejhej: "Książkowo" i "tabelkowo" to sub 40 daje papier na ~3:05-3:07. Zakładając różne historie, to 3:10 powinno być.


Dobrze, że dałeś cudzysłów :oczko: bo pobiegłem na swoje 100% , a że Daniels ma fajne tabelki to już inna kwestia

_________________
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 08:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 408
Mi tam tabelki Danielsa sprawdzają się zwykle 1:1 lub nawet kręcę lepszy czas. Z wyjątkiem maratonu, ale fakt faktem, że nie przygotowywałem się solidnie.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (atest, IX 2019)
10 km - 42:24 (brak atestu, X 2019)
HM - 1:42:20 (atest, VI 2019)
M - 4:11:10 (atest, IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 08:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 828
Lokalizacja: Wrocław
Tabelki Danielsa mają duży sens, o ile ktoś jest rozwinięty równomiernie. Przy treningu stricte maratońskim ktoś może mieć nawet jakościowo lepszy czas w maratonie niż na dychę. Ale jak ktoś trenuje do dychy i chciałby na maratonie mieć odpowiadający wynik z tabelki, to nie ma szans.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 09:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 408
Dokładnie, ja staram się ćwiczyć pod dystanse 5-10-21 km i wtedy, przy równomiernym treningu, tabele są ok. Ale jak olałem trening pod maraton to z tabelkowych 3h30min zrobiły się 4 h :-)

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (atest, IX 2019)
10 km - 42:24 (brak atestu, X 2019)
HM - 1:42:20 (atest, VI 2019)
M - 4:11:10 (atest, IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 09:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 374
Lokalizacja: Warszawa
Mnie z treningu pod 10km wychodziły mniej więcej spójne wyniki 5-10-21 z tabel.

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:19 (X '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Szybka dyszka po szybkim maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 11:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 6093
Lokalizacja: Kraków
Dycha 2-3 tygodnie po maratonie to niezły pomysł. Najlepszy trening pod to to tydzień pierwszy tylko truchtać i to niewiele. A potem przez dwa tygodnie sobie tylko biegać wolno. W trzecim tygodniu można dorzucić jakieś przebieżki i powinno wejść.
Co do tabel Danielsa to daje się rade je biegać równo ale większość populacji raczej tego nie robi. To po części może wynikać z różnych predyspozycji a po drugie z treningu tak w jego założeniach jak i sposobie realizacji. Część biegaczy realizuje treningi, które miast poprawiać ich słabe strony wykorzystują te silne a w wykonaniach chcą to nadrabiać biegając bardzo dużo i do tego za szybko na odcinkach z czego wynika potem słabszy wynik na 42km.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 22 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL