Teraz jest Cz, 22 sierpnia 2019, 06:54

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 29 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 00:31 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 152
Mam przeczucie ze jeszcze z 2km bym zrobil, może więcej. Ostatnie km nie był to mój zgon. Ale założenie było że 30 więc tyle zrobiłem. Więcej nie ryzykowalem.

_________________
5K - 19.55, 10K - 40.38 , 15K - 1.06.35, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 08:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
No tak, tylko... co by wtedy było w domu skoro już bez tych 2 km było słabo? Wiesz... to nie idzie liniowo tylko wykładniczo ;-)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 08:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 466
Tak z ciekawości.

@exorcist83
Jak dużo biegasz?

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 11:27 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 152
Miesięczne przebiegi to ok. 120-135km, więc nie dużo. A staż biegowy to niecałe 2 lata.

_________________
5K - 19.55, 10K - 40.38 , 15K - 1.06.35, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 15:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 466
exorcist83 napisał(a):
Miesięczne przebiegi to ok. 120-135km, więc nie dużo. A staż biegowy to niecałe 2 lata.

A to rzeczywiście ostry trening jak weźmiesz pod uwagę, że to było około 20-25% twojego miesięcznego przebiegu.

Czy po biegach trwających około 3 godziny jest sens robić jakiś trening regeneracyjny dzień po, czy w ogóle lepiej odpuścić sobie jakąkolwiek aktywność?

Często w publikacjach jest mowa o 7-14 dniach dochodzenia do siebie... czyli powinno się skrócić trening jakościowy w tygodniu po takiej kobyle?

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 15:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 1 października 2013, 18:11
Posty: 6858
Mam takie objawy ZAWSZE po maratonie, niezależnie od wytrenowania, diety, wagi, spania, picia. Po 24h jakoś przechodzi ;-)
Acha, zawsze po maratonie piję piwo, nie zauważyłam, żebym przez to częściej oddawała mocz, raczej jest w drugą stronę :-)

_________________
endomondo blog komentarze wyniki
nic nie muszę, mogę wszystko


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 15:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3343
Lokalizacja: Poznan
Phalandir napisał(a):
exorcist83 napisał(a):
Miesięczne przebiegi to ok. 120-135km, więc nie dużo. A staż biegowy to niecałe 2 lata.

A to rzeczywiście ostry trening jak weźmiesz pod uwagę, że to było około 20-25% twojego miesięcznego przebiegu.

Czy po biegach trwających około 3 godziny jest sens robić jakiś trening regeneracyjny dzień po, czy w ogóle lepiej odpuścić sobie jakąkolwiek aktywność?

Często w publikacjach jest mowa o 7-14 dniach dochodzenia do siebie... czyli powinno się skrócić trening jakościowy w tygodniu po takiej kobyle?


Przy takim kilometrażu to 30-ka często jest wyzwaniem. Można dzień po zrobić wolne a kolejny trening jako lajtowe 10 km. Z czasem i zwiększaniem stażu organizm będzie się adoptował i np. zrobienie akcentu 2-3 dni po takiej 30-ce będzie możliwe a objawów po długim wybieganiu już nie będzie takich o jakich obecnie mowa.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 15:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 466
A czy wizyta u fizjoterapeuty dzień po takiej 30 ma sens?
Czy relatywnie skraca to czas na powrót do pełni sprawności i kontynuowaniu reżimu treningowego?

Sam się zastanawiam jakie by miał kolega odczucia jakby pobiegł to 30 km sporo wolniej... wtedy wydłużyłoby to czas treningu, ale zapewne byłoby to mniejsze obciążenie.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 15:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3343
Lokalizacja: Poznan
Phalandir napisał(a):
A czy wizyta u fizjoterapeuty dzień po takiej 30 ma sens?
Czy relatywnie skraca to czas na powrót do pełni sprawności i kontynuowaniu reżimu treningowego?

Sam się zastanawiam jakie by miał kolega odczucia jakby pobiegł to 30 km sporo wolniej... wtedy wydłużyłoby to czas treningu, ale zapewne byłoby to mniejsze obciążenie.


Fajnie by było wziąć masaż lub pójść na basen. Tak, przyspieszysz regenerację. Wolniejsze tempo na 30km na tym etapie wytrenowania również będzie korzystniejsze.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 18:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
katekate napisał(a):
Mam takie objawy ZAWSZE po maratonie, niezależnie od wytrenowania, diety, wagi, spania, picia. Po 24h jakoś przechodzi ;-)
Acha, zawsze po maratonie piję piwo, nie zauważyłam, żebym przez to częściej oddawała mocz, raczej jest w drugą stronę :-)

To są klasyczne ojawy odwodnienia i wypłukania z glikogenu. Obojętnie jakbyś nie była wytrenowana - to na 99% i tak się odwodnisz i wypłuczesz. No, chyba że będziesz przygotowana np. na 3h, a pobiegniesz 4h. Biegnąc "w okolicy maksa" - pewne.

Sugerowałbym jednak zamiast piwa izotonik -> fakt, że nawet po piwie nie goni Cię do toitoi-a jedynie potwierdza słuszność diagnozy :)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 5 sierpnia 2019, 18:19 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 152
Powiem tyle że dziś zrobiłem 5km w czasie 20.26, nie odczuwalem wydymania po tej 30tce. Miesniowo wszystko ok. Wrocilo wszystko do normy. Czułem sie dobrze, a biegalem w południe ok. godz.13. Zastanawia mnie jaki czas bym.uzyskał na.zawodach przy chlodniejszej aurze i pełnym wypoczęciu. Myślę, że dużo mi dają treningi trailowe po dość wymagającym terenie. Kilometrowo wychodzi 12km a tempo oscyluje ok.4.45 -4.50/km, sporo podbiegow i pofaldowanej trasy, dwa duże przewyzszenia - chałdy pohutnicze i pokopalniane. Siła idzie w górę. Typowy trening siły zmieniłem wlasnie na ten trailowy i zauwazam efekty.

_________________
5K - 19.55, 10K - 40.38 , 15K - 1.06.35, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 15:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2674
exorcist83 napisał(a):
Powiem tyle że dziś zrobiłem 5km w czasie 20.26, nie odczuwalem wydymania po tej 30tce. Miesniowo wszystko ok. Wrocilo wszystko do normy.

Tak Ci się tylko wydaje. :lalala: W sumie, to może nałóż na siebie jeszcze trochę obciążeń - trochę byśmy z Ciebie zrobili królika doświadczalnego. :spoko:

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 16:31 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 242
Phalandir napisał(a):
A czy wizyta u fizjoterapeuty dzień po takiej 30 ma sens?
Czy relatywnie skraca to czas na powrót do pełni sprawności i kontynuowaniu reżimu treningowego?


Mi osobiście masaż u fizjo bardzo pomaga. Fajna też jest sauna i spokojne pływanie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zachowanie organizmu po biegu 30km
Nowy postNapisane: Pn, 12 sierpnia 2019, 10:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 152
b@rto napisał(a):
Tak Ci się tylko wydaje. :lalala: W sumie, to może nałóż na siebie jeszcze trochę obciążeń - trochę byśmy z Ciebie zrobili królika doświadczalnego

Racja, tak mi się tylko wydawało. Zmęczenie przyszło z czasem. Już mój ostatni trening trailowy oraz dzisiejszy po asfalcie to pokazał. Nie ma luzu w nogach, lewa piszczel jakaś taka spięta. Nogi nie niosą. Dziś z planowanych 10km zrobione tylko 5km. Temperatura oraz zmęczenie robi swoje, nie było co eksploatować się dalej. Trzeba szukać świeżości, bo za 3 tygodnie bieg na 15km.

_________________
5K - 19.55, 10K - 40.38 , 15K - 1.06.35, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 29 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Majestic-12 [Bot] i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL