Teraz jest N, 25 sierpnia 2019, 00:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 38 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 12:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 29 lipca 2019, 10:06
Posty: 4
Witam wszystkich forumowiczów,

Chciałem podpytać się o pomysł na plan biegowy na ostatnie 6 tygodni przed PZU Maratonem 29tego września.

Chyba przesadziłem zapisując się na wynik <4h bez konkretnego planu. Mój obecny to po prostu biegać. I zaczynając jakiś czas temu od "0" widać progres, ale co do podjęcia maratonu i wytrzymałości bardzo trudno mi ocenić przygotowanie.

Co robić przez następne 2 miesiące? Poniżej wyniki z treningów za ostatnie 2 mce


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 12:43 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 70
Cześć!
Dopytam dla pewności: treningi, które wrzuciłeś to są wybrane (dłuższe?), które zrobiłeś czy wszystkie?

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:58


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 12:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 29 lipca 2019, 10:06
Posty: 4
Dziękuję za odpowiedź.

Z ostatnich 2 miesiecy wszystkie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 12:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7905
cezar0405 napisał(a):
Z ostatnich 2 miesiecy wszystkie.

No to teraz czas trenować a nie tylko tak sobie biegać.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 13:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2403
Lokalizacja: Woodge aka Uć
cezar0405 napisał(a):
Mój obecny to po prostu biegać. I zaczynając jakiś czas temu od "0" widać progres, ale co do podjęcia maratonu i wytrzymałości bardzo trudno mi ocenić przygotowanie.

Co robić przez następne 2 miesiące? Poniżej wyniki z treningów za ostatnie 2 mce


0. Maraton będzie Cię bolał.
1. Szkoda sobie psuć debiut pchaniem ściany i wynikiem 4:30 (ale wiem, że i tak polecisz, ja też tak zrobiłem :bum: )
2. Biegać i zrobić chociaż jeden bieg 25 km w tempie 6:00, żeby zobaczyć, czy nie warto wziąć pod uwagę punktów 0 & 1 ;)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 13:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 397
Lokalizacja: miasto100mostów
Trenować do maratonu 1-2 x w tygodniu... No trzeba mieć fantazję.

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 14:24 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 29 lipca 2019, 10:06
Posty: 4
krabul napisał(a):
Trenować do maratonu 1-2 x w tygodniu... No trzeba mieć fantazję.


Fantazja lub nie. Da się jeszcze coś sensownego w te pozostale tygodnie zrobić?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 14:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2403
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Przemyśleć i przełożyć debiut w maratonie. SERIO. Bo nie będziesz nic z tego miał - ani przyjemności (bo Cię prawdopodobnie sponiewiera jak szmatę), ani dumy z osiągnięcia (bo Cię sponiewiera jak szmatę), bo nie przebiegniesz całości, tylko będziesz szedł 10-15 km, ew. walczył o trucht). Może być też tak, że masz supertalent i polecisz truchcikiem w 3:30 bez ściany. Ale to raczej anomalia statystyczna, więc nie bierz pod uwagę.

Ustaw w te 2 miesiące trening 3x w tygodniu pod półmaraton w 1:45, zdrowiej i przyjemniej wyjdzie, a maraton zrobisz sobie na wiosnę.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 16:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 23 maja 2006, 13:01
Posty: 398
Lokalizacja: Warszawa
Oczywiście, że da się z tego coś zrobić! Po pierwsze, jeśli w te 2 miesiące przebiegłeś swobodnie cztery razy 20-25 km w tempie 5:25 - 5:37, a najkrótsze treningi były po 15 km, to podstawę wytrzymałościową już masz. Przez pozostałe dwa miesiące dobrze byłoby zrobić ze dwa treningi 30-35 km żeby przyzwyczaić się do dłuższego czasu trwania wysiłku, nawet ponad 3 godziny i przećwiczyć sprawę picia, żeli, itp. Jak na treningu zaliczysz trzydziestkę, a na starcie nie poszalejesz z tempem, to żadna ściana Ci nie grozi. W ścianę to walą ci, co kombinują jak przebiec maraton nie biegając długich biegów :bum: A Ty masz prawie same długie, tylko trochę za rzadko. Na trening jest praktycznie 1,5 miesiąca, bo 2 tygodnie przed startem trzeba będzie odpocząć. Ja bym proponował 3 treningi w tygodniu, przy czym zróżnicowałbym na trening siły biegowej i szybkości. To znaczy jeden trening krótszy, 5-7 km, ale w tym podbiegi, skipy, itp. Drugi trening szybkości, tu może być 10-15 km, ale z szybszymi odcinkami (np. na początek 3 x 1 km z przerwą 500 m w truchcie, 2 x 2-3 km, itp.). Ewentualnie bieg z narastającą prędkością, 10 km spokojnie, a ostania piątka tak żeby zmęczyło. Dobrze by było zaliczyć jakieś zawody na 10 km albo chociaż parkrun żeby zorientować się jakie są rezerwy szybkości. No i zostawić jeden bieg długi, ale w jednym tygodniu 18-21 km, a w następnym 24-35 km (to 35 nie jest konieczne, ale 30 to by się przydało co najmniej raz). Ewentualnie gdyby w jednym tygodniu siła i szybkość to było zbyt meczące, to rób tylko jedno na zmianę co tydzień. Ważne jest żeby nie przegiąć z obciążeniem, bo kontuzja gotowa. Żeby pobiec maraton <4 godzin trzeba utrzymać tempo 5:40, co mi się wydaje całkiem w zasięgu. Plan trochę na wariata, ale wykonalny. Powodzenia, w razie wątpliwości, pytaj :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 19:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 28 lipca 2013, 10:11
Posty: 124
PawelS napisał(a):
Przez pozostałe dwa miesiące dobrze byłoby zrobić ze dwa treningi 30-35 km żeby przyzwyczaić się do dłuższego czasu trwania wysiłku, nawet ponad 3 godziny

żeby Ci kolego nie przyszło choćby przez myśl zastosowanie tego typu idiotycznych rad :)

PS. PawelS, w treningu do b7d 100km zalecasz 80km wybiegania? ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 20:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 23 maja 2006, 13:01
Posty: 398
Lokalizacja: Warszawa
Jakie 80? Zaleciłem do 3 treningów w tygodniu np. 5 + 10 + 18 do 21 = 33 do 36 km, w wersji maksymalnej (co nie znaczy jutro!) 7 + 15 + 30 do 35 = 52 do 57 km tygodniowo. Przez te dwa miesiące z tabelki średnio wychodzi 28 km tygodniowo, ale w tygodniu miedzy 25.06 i 02.07 nabiegał 51 km ze średnim tempem 5:38, więc o czym mówimy? Między 51 km i 57 km tygodniowo jest taka przepaść? Wyraźnie piszę też żeby obciążenie zwiększać stopniowo i naprawdę długie wybiegania robić co drugi tydzień.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 20:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
No... A myślałem, że to ja miałem fantazję zapisując sie na półmaraton mają przebiegnięte (w sumie w życiu) ok 80km :D Tzn inaczej: jak się zapisałem, to z 30-35 (w tym jedne zawody na 5km), pozostałe 50 dobiłem pomiędzy zapisami i startem :bum: :bum: :bum:

Co do tematu: skoro autor się uparł, to i tak pobiegnie - jak wszyscy. Póki co to biega sobie raz w tygodniu przez ostatnie 3 tygodnie -> z gówna bata się nie ukręci, więc będzie bolało. Przy takim bieganiu zalecenie treningu 30km wcale nie jest głupie, bo przynajmniej sobie przetestuje jedzenie i picie na trasie, a jak biega 1x tydzień to po spokojnie przebiegniętej 30-tce dojdzie do siebie w max 2 tygodnie. Najwyżej kolejny trening lub 2 zrobi krótszy i tyle.

khorne napisał(a):
PawelS napisał(a):
Przez pozostałe dwa miesiące dobrze byłoby zrobić ze dwa treningi 30-35 km żeby przyzwyczaić się do dłuższego czasu trwania wysiłku, nawet ponad 3 godziny

żeby Ci kolego nie przyszło choćby przez myśl zastosowanie tego typu idiotycznych rad :)

PS. PawelS, w treningu do b7d 100km zalecasz 80km wybiegania? ;)
Sam pomysł startu z tak mizernego biegania jest idiotyczny, więc próba doradzania tutaj jakiegokolwiek sensownego planu mija się z celem - zatem wszelkie odniesienia można sobie darować.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 21:39 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 listopada 2013, 19:02
Posty: 17
To tez co najmniej dyskusyjne:
PawelS napisał(a):
Jak na treningu zaliczysz trzydziestkę, a na starcie nie poszalejesz z tempem, to żadna ściana Ci nie grozi. W ścianę to walą ci, co kombinują jak przebiec maraton nie biegając długich biegów

czyli: Ogólny kilometraż, cytując klasyków: A komu to potrzebne? A dlaczego?...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 21:44 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 29 lipca 2019, 10:06
Posty: 4
Dziękuję wszystkim za udzielony rady.

Zdecydowałem się odłożyć udział w maratonie do wiosny. Nie ma sensu robić tego na siłę.

Pozdrawiam :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Amator chce w maraton, ostatnie 6 tygodni - coś nie tak?
Nowy postNapisane: Pn, 29 lipca 2019, 22:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 23 maja 2006, 13:01
Posty: 398
Lokalizacja: Warszawa
rudebwoy napisał(a):
To tez co najmniej dyskusyjne:
PawelS napisał(a):
Jak na treningu zaliczysz trzydziestkę, a na starcie nie poszalejesz z tempem, to żadna ściana Ci nie grozi. W ścianę to walą ci, co kombinują jak przebiec maraton nie biegając długich biegów

czyli: Ogólny kilometraż, cytując klasyków: A komu to potrzebne? A dlaczego?...

Nie ogólny kilometraż tylko kilka naprawdę długich wybiegań robi różnicę. Ale to tylko takie moje zdanie. Ja tam nie wiem, nie znam się, zarobiony jestem. Idę pobiegać :bum:


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 38 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL