Analiza kadencji
-
- Dyskutant
- Posty: 26
- Rejestracja: 21 gru 2017, 09:28
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kato
Hej hej,
mam pytanie odnośnie kadencji. Wydaje mi się, że moja jest trochę niska. Poniżej kilka przykładów:
Zawody 5 - 53 km zazwyczaj w przedziale 170-172
Zdarzyło się mieć na 4 km 178 jak i 176 na 15km.
Na treningowych wybieganiach kręcę się w okolicach 160-162
Rytmy 200/400m po 180
Oczywiście logiczne jest dla mnie, że czym większa predkość tym wyższa kadencja, ale mimo wszystko porównując do większości biegaczy na endo/stravie te moje wyniki są niższe przy lepszej prędkości (znaczy dłuższą długość kroku mam). Pytanie czy to źle i dążyć do podwyższenia kadencji czy póki co olać i trenować regularniej, bo w tym są jednak spore braki
mam pytanie odnośnie kadencji. Wydaje mi się, że moja jest trochę niska. Poniżej kilka przykładów:
Zawody 5 - 53 km zazwyczaj w przedziale 170-172
Zdarzyło się mieć na 4 km 178 jak i 176 na 15km.
Na treningowych wybieganiach kręcę się w okolicach 160-162
Rytmy 200/400m po 180
Oczywiście logiczne jest dla mnie, że czym większa predkość tym wyższa kadencja, ale mimo wszystko porównując do większości biegaczy na endo/stravie te moje wyniki są niższe przy lepszej prędkości (znaczy dłuższą długość kroku mam). Pytanie czy to źle i dążyć do podwyższenia kadencji czy póki co olać i trenować regularniej, bo w tym są jednak spore braki
- sochers
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3431
- Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
- Życiówka na 10k: 44:15
- Życiówka w maratonie: 3:48:12
- Lokalizacja: Woodge aka Uć
A jakie tempa masz tych rytmów? 160 na wybieganiu to całkiem przyzwoicie chyba. Ja na rytmach 400 w 3:50 mam 172-174.
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680
PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680
PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
- sultangurde
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1856
- Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zdania odnośnie kadencji są podzielone. Zaryzykuje stwierdzenie, że wyższa kadencja przy stałym tempie przekłada się na mniejszy wydatek kaloryczny.
Porównywanie się wprost z innymi w tej sprawie jest na dłuższą metę bez sensu: inna budowa ciała wzrost, waga, stosunek mięśni szybko do wolno kurczliwych, możliwość przebytej adaptacji sportowej w klubie przez innych za dzieciaka (dzień dobry mój przypadek, spokojnie kadencja chwilowa 200+ podczas mocnej 60m. przebieżki), lepiej rozbudowany układ nerwowy, lepsza technika itd.
Z tego co czytałem Usain Bolt podczas bicia rekordu świata zrobił 41 kroków w 9,58 sec. co daje mu teoretyczną kadencję minutową 256
Porównywanie się wprost z innymi w tej sprawie jest na dłuższą metę bez sensu: inna budowa ciała wzrost, waga, stosunek mięśni szybko do wolno kurczliwych, możliwość przebytej adaptacji sportowej w klubie przez innych za dzieciaka (dzień dobry mój przypadek, spokojnie kadencja chwilowa 200+ podczas mocnej 60m. przebieżki), lepiej rozbudowany układ nerwowy, lepsza technika itd.
Z tego co czytałem Usain Bolt podczas bicia rekordu świata zrobił 41 kroków w 9,58 sec. co daje mu teoretyczną kadencję minutową 256
-
- Dyskutant
- Posty: 26
- Rejestracja: 21 gru 2017, 09:28
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kato
A no tempa mi umknęły Zawody 3:30 - 4:00
wybiegania raczej niecałe 5:00
Rytmy 3:10
Tak więc wychodziłoby że do 4:00 jest u mnie ~160 do 3:30 ~170 i pod 3:00 ~180.
Sugeruję się obserwacją dzienniczków internetowych. Zasadniczo mnie to nie boli, ale od pewnego czasu zastanawia
wybiegania raczej niecałe 5:00
Rytmy 3:10
Tak więc wychodziłoby że do 4:00 jest u mnie ~160 do 3:30 ~170 i pod 3:00 ~180.
Sugeruję się obserwacją dzienniczków internetowych. Zasadniczo mnie to nie boli, ale od pewnego czasu zastanawia
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
To osobnicze i grzebanie na siłę w samej kadencji może raczej popsuć niż poprawić. Moje wyniki są podobne do twoich: 5:00 daje kadencję 160, 4:30-15 daje 165, życiówkowy półmaraton (3:59) to 173, zejście do 3:30 to już 175-177.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
- Logadin
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3271
- Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
- Lokalizacja: Warszawa
Tutaj nie ma za bardzo co analizować, zmiennych jest od groma. Chociażby bieg na zmęczonych i świeżych nogach (przykład od siebie: easy@5'04 kadencja 170 dł. kroku 1.16m ZMĘCZONE NOGI vs easy@4'40 kadencja 167 dł. kroku 1.28m ŚWIEŻE NOGI).
Czasem będziesz bardziej drobił, czasem mniej. Wzrost i waga też mają znaczenie. Od groma tu jest różnych czynników tak jak już wyżej napisano.
Nie ma co sobie zawracać głowy kadencją, zwłaszcza tak oderwaną od wszystkiego innego.
Czasem będziesz bardziej drobił, czasem mniej. Wzrost i waga też mają znaczenie. Od groma tu jest różnych czynników tak jak już wyżej napisano.
Nie ma co sobie zawracać głowy kadencją, zwłaszcza tak oderwaną od wszystkiego innego.
- sochers
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3431
- Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
- Życiówka na 10k: 44:15
- Życiówka w maratonie: 3:48:12
- Lokalizacja: Woodge aka Uć
Zdecydowanie tak. Traktuj to jako wskaźnik poprawy - jeśli utrzymasz kadencję z początku na końcu mocnego trerningu, znacz to że źle nie jest
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680
PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680
PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
To też nie jest takie proste. Są tacy, co w raz ze zmęczeniem podnoszą kadencję, żeby móc skrócić krok, i tacy co tracą na kadencji i zaczynają biec bardziej siłowo dłuższym krokiem.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem