Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 22:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 11:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 grudnia 2017, 10:28
Posty: 23
Lokalizacja: Kato
Hej hej,
mam pytanie odnośnie kadencji. Wydaje mi się, że moja jest trochę niska. Poniżej kilka przykładów:
Zawody 5 - 53 km zazwyczaj w przedziale 170-172
Zdarzyło się mieć na 4 km 178 jak i 176 na 15km.
Na treningowych wybieganiach kręcę się w okolicach 160-162
Rytmy 200/400m po 180
Oczywiście logiczne jest dla mnie, że czym większa predkość tym wyższa kadencja, ale mimo wszystko porównując do większości biegaczy na endo/stravie te moje wyniki są niższe przy lepszej prędkości (znaczy dłuższą długość kroku mam). Pytanie czy to źle i dążyć do podwyższenia kadencji czy póki co olać i trenować regularniej, bo w tym są jednak spore braki ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 12:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
A jakie tempa masz tych rytmów? 160 na wybieganiu to całkiem przyzwoicie chyba. Ja na rytmach 400 w 3:50 mam 172-174.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 12:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 522
Zdania odnośnie kadencji są podzielone. Zaryzykuje stwierdzenie, że wyższa kadencja przy stałym tempie przekłada się na mniejszy wydatek kaloryczny.

Porównywanie się wprost z innymi w tej sprawie jest na dłuższą metę bez sensu: inna budowa ciała wzrost, waga, stosunek mięśni szybko do wolno kurczliwych, możliwość przebytej adaptacji sportowej w klubie przez innych za dzieciaka (dzień dobry mój przypadek, spokojnie kadencja chwilowa 200+ podczas mocnej 60m. przebieżki), lepiej rozbudowany układ nerwowy, lepsza technika itd.

Z tego co czytałem Usain Bolt podczas bicia rekordu świata zrobił 41 kroków w 9,58 sec. co daje mu teoretyczną kadencję minutową 256 :oczko:

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 12:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 grudnia 2017, 10:28
Posty: 23
Lokalizacja: Kato
A no tempa mi umknęły :) Zawody 3:30 - 4:00
wybiegania raczej niecałe 5:00
Rytmy 3:10
Tak więc wychodziłoby że do 4:00 jest u mnie ~160 do 3:30 ~170 i pod 3:00 ~180.
Sugeruję się obserwacją dzienniczków internetowych. Zasadniczo mnie to nie boli, ale od pewnego czasu zastanawia :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 14:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1114
Lokalizacja: Warszawa
To osobnicze i grzebanie na siłę w samej kadencji może raczej popsuć niż poprawić. Moje wyniki są podobne do twoich: 5:00 daje kadencję 160, 4:30-15 daje 165, życiówkowy półmaraton (3:59) to 173, zejście do 3:30 to już 175-177.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 14:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2246
Lokalizacja: Warszawa
Tutaj nie ma za bardzo co analizować, zmiennych jest od groma. Chociażby bieg na zmęczonych i świeżych nogach (przykład od siebie: easy@5'04 kadencja 170 dł. kroku 1.16m ZMĘCZONE NOGI vs easy@4'40 kadencja 167 dł. kroku 1.28m ŚWIEŻE NOGI).
Czasem będziesz bardziej drobił, czasem mniej. Wzrost i waga też mają znaczenie. Od groma tu jest różnych czynników tak jak już wyżej napisano.
Nie ma co sobie zawracać głowy kadencją, zwłaszcza tak oderwaną od wszystkiego innego.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Wt, 9 lipca 2019, 12:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 grudnia 2017, 10:28
Posty: 23
Lokalizacja: Kato
Czyli olać :) w treningu większe rezerwy:)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Wt, 9 lipca 2019, 13:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Zdecydowanie tak. Traktuj to jako wskaźnik poprawy - jeśli utrzymasz kadencję z początku na końcu mocnego trerningu, znacz to że źle nie jest ;)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Analiza kadencji
Nowy postNapisane: Wt, 9 lipca 2019, 14:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1114
Lokalizacja: Warszawa
To też nie jest takie proste. Są tacy, co w raz ze zmęczeniem podnoszą kadencję, żeby móc skrócić krok, i tacy co tracą na kadencji i zaczynają biec bardziej siłowo dłuższym krokiem.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: PiotrekeS i 45 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL