Teraz jest N, 19 maja 2019, 08:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 41 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 15:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Cześć wszystkim!
Postanowiłem, że napiszę taki temat w celu porady od Was, gdzie leży mój błąd i problem...
Od dwóch miesięcy przygotowuję się do biegu na 3km. Mam 23 lata, 177cm, 79kg. Pierwszy test i wyszło 15min na 3km, mega słabo. Trenując przez te dwa miesiące tygodniowy przebieg to około 25km, podczas gdy kiedyś był tylko 10-15 km używając treningu z internetu. Mój plan treningowy ułożył trener personalny, utytułowany triatlonista.
Do sedna - myślałem, ze po tych dwóch miesiącach jakikolwiek progres zdobędę, a dzisiaj podczas testu wyszło ponownie 15min. Czy ktoś wytłumaczy mi to na zdrowy chłopski rozum? Rozumiem ze dwa miesiące to nie jest duży okres czasu ale chociaż jakbyś zbił 20sek to byłaby motywacja, a tak co?

Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 16:05 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Na pewno musisz napisać jak dokładnie wygląda twój trening.

Jakie jednostki treningowe robisz i jak Ci idzie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 16:26 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Plan z poprzednich tygodni oraz niektóre logi z zegarka.


Ostatnio edytowano N, 28 kwietnia 2019, 20:24 przez Drill94, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 16:28 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Obrazek
Obrazek
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 16:42 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 156
Powiem Ci tak.

Generalnie to biegasz te szybsze odcinki żwawiej niż ja... a ja mam wynik na 3 km lepszy.

Z tego testu można by wysnuć wniosek, że zacząłeś za szybko i spuchłeś. Może jakbyś zaczął ciut wolniej to utrzymałbyś chociażby 4:45 na całym 3 km odcinku.

Na pewno mądrzejsze głowy się wypowiedzą.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 17:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 255
Plan jest dobry, zresztą jak robiła to osoba która się na tym zna, to raczej niespodziewałem się błedu w planie . Również uważam że problem mógł wyniknąć z tego że albo żle rozloziles siły lub robiłeś sprawdzian na zmęczeniu co też moglo odbic się na wynik . Spróbuj za jakiś czas jeszcze raz zrobić na swieżości i staraj się te 3km w miarę równo przebiec.

_________________
10 km - 34.50 : 1.05.19


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 17:39 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Od dwóch tygodni robię również codziennie trening plank oraz pompki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 18:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3226
Lokalizacja: Wroclaw, POL
1) Nie chce mi się liczyć, ale jak patrzę na czasy z tego planu to chyba wychodzi więcej niż 25km? Dokładnie to mierzysz?
2) Co biegałeś 2-3 dni przed testem? Wypoczęty byłeś?
3) Screen z zegarka ładnie przestrzlony - zacząłeś 1km zdecydowanie za szybko i spuchłeś. Pewnie gdybyś zaczął 4:45-4:50 to całość byś domknął poniżej 14:30.
3a) 14:50 to nie 15:00. JAk chcesz porównywać czasy, to musisz patrzeć na całokształ: czas co do sekundy, ubiór, warunki pogodowe oraz samopoczucie przed, w trakcie i po. 2 miesiące to nie jest super dużo czasu żeby takie rzeczy pomijać.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 18:43 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Tak, tygodniowo wychodzi 25-28 km. 2-3 dni przed testem było rozbieganie luźne. Czy za kolejny miesiąc są rokowania na to, żeby wykręcić czas 13.30 czy raczej niemożliwe? Czy serie przysiadów bez ciężarów mogą mi pomoc?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 18:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3226
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Ciężko powiedzieć, bo ta próba była spalona na starcie. W mojej ocenie nawet gdyby tutaj było nabiegane 14:30 (co daje 30 sekund w 2 miesięce), to za kolejny miesiąc 13:30 jest raczej wątpliwe. Aczkolwiek nic nie jest niemożliwe. Natomiast to tak nie działa, że nagle wpakujesz terapią szkową 3 miesiące hardcorowego treningu i zrobisz mega progres - organizm musi mieć czas na adaptację do obciążeń, gdyby to było takie proste że 1,5 minuty urywamy w 3 miesięce to wszyscy tutaj byśmy biegali poniżj 8 min/3km ;-)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 20:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Nie no, wiadomo ze jest granica w bieganiu. Ale myślałem ze 13min/3km to każdy Kowalski przy odpowiednim treningu da radę wykręcić ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 21:06 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:22
Posty: 189
Drill94 napisał(a):
Od dwóch tygodni robię również codziennie trening plank oraz pompki

A to w planie trenera miałeś ujęte?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 21:21 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 43
yaaceek napisał(a):
Drill94 napisał(a):
Od dwóch tygodni robię również codziennie trening plank oraz pompki

A to w planie trenera miałeś ujęte?


I to jest bardzo dobre pytanie, bo jak trener pisze dzień wolny to znaczy dzień wolny.
Bo jakby podliczyć te codzienne planki, pompki to się tu robi 7 dni w tygodniu treningu i tu może leżeć problem, bo odpoczynek/regeneracja jest równie ważna jak trening.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Wt, 23 kwietnia 2019, 21:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3226
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Drill94 napisał(a):
Nie no, wiadomo ze jest granica w bieganiu. Ale myślałem ze 13min/3km to każdy Kowalski przy odpowiednim treningu da radę wykręcić ;)

Pytanie jeszcze co do czasu i regeneracji. Forma rośnie podczas odpoczynku/regeneracji, a nie piłowania dzień w dzień. Jak już wyżej napisali - wszystkie dodatkowe aktywności konsultuj z trenerem.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Brak progresu, stagnacja, w czym błąd?
Nowy postNapisane: Śr, 24 kwietnia 2019, 06:27 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 stycznia 2014, 18:27
Posty: 65
Ani pompek, ani planku z trenerem nie konsultowałem, szukałem na internecie ćwiczeń które mogą pomoc mi i wpłynąć pozytywnie na poprawę czasu biegu. Bo czytałem, ze mięśnie podczas biegu mają za mały bodziec na wzmacnianie się i trzeba korzystać z treningów siłowych jak np plank, przysiady


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 41 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 43 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL