pompki czy hantle - co lepsze ?

[Crom]

ciekawie się rozwinęła dyskusja, tym bardziej że ani jedna osoba nie wybrała hantli....
Pompki w swojej prostocie faktycznie wydają się łatwe i uniwersalne, możnaby robić nawet w gdzieś po drodze trakcie biegania/marszu/rowerka jako rutynowy element uzupełniający dowolnej z tych aktywności.

A jeszcze takie pytanko - w moich aktywnościach zdecydowanie preferuję długie dystanse w spokojnym tempie ponad krótki sprint.
Czy w ćwiczeniach typu pompki lepiej robić: więcej powtórzeń ale z jakimś ułatwieniem, czy mniej powtórzeń ale z pełnym ciężarem? Jeden długi ciąg- maksymalnie na ile starczy sił, czy podzielić to na kilka krótszych?

[Sghjwo]

Czy w ćwiczeniach typu pompki lepiej robić: więcej powtórzeń ale z jakimś ułatwieniem, czy mniej powtórzeń ale z pełnym ciężarem? Jeden długi ciąg- maksymalnie na ile starczy sił, czy podzielić to na kilka krótszych?

Lepiej robić więcej powtórzeń. Jak robisz na max to na końcu te pompki są takiej średniej jakości. Podobnie jest z plankiem, lepiej 5x1min, z przerwami niż 5min ciagle.
Chyba ze bijesz rekord, no to tylko ciągiem

[mpruchni]

Lepiej robić więcej powtórzeń. Jak robisz na max to na końcu te pompki są takiej średniej jakości. Podobnie jest z plankiem, lepiej 5x1min, z przerwami niż 5min ciagle.

No, ale to już kolega zaznaczył, że więcej chciałby robić z ułatwieniem - czyli właśnie średniej jakości. Rób normalne, pełne - to ćwiczenie ogólnorozwojowe, ułatwiając je sobie możesz przy okazji eliminować część mięśni = wprowadzać szkodliwe dysproporcje. Zamiast robić ich nie wiadomo ile, zamień część na jakieś inne ćwiczenie, albo chociaż zmieniaj układ rąk (wężej, szerzej, lewa wyżej, prawa niżej itp) i nóg (wyżej, niżej). I rób seriami. No chyba, że rzeczywiście chodzi o hajskory

[krzysfizjobiega]

ciekawie się rozwinęła dyskusja, tym bardziej że ani jedna osoba nie wybrała hantli....
Pompki w swojej prostocie faktycznie wydają się łatwe i uniwersalne, możnaby robić nawet w gdzieś po drodze trakcie biegania/marszu/rowerka jako rutynowy element uzupełniający dowolnej z tych aktywności.

A jeszcze takie pytanko - w moich aktywnościach zdecydowanie preferuję długie dystanse w spokojnym tempie ponad krótki sprint.
Czy w ćwiczeniach typu pompki lepiej robić: więcej powtórzeń ale z jakimś ułatwieniem, czy mniej powtórzeń ale z pełnym ciężarem? Jeden długi ciąg- maksymalnie na ile starczy sił, czy podzielić to na kilka krótszych?

Pytanie co chcesz osiągnąć? Mniej, ciężej to siła masa, więcej lżej to wygląd i wytrzymałość.

[alyjen]

ciekawie się rozwinęła dyskusja, tym bardziej że ani jedna osoba nie wybrała hantli....
Pompki w swojej prostocie faktycznie wydają się łatwe i uniwersalne, możnaby robić nawet w gdzieś po drodze trakcie biegania/marszu/rowerka jako rutynowy element uzupełniający dowolnej z tych aktywności.

A jeszcze takie pytanko - w moich aktywnościach zdecydowanie preferuję długie dystanse w spokojnym tempie ponad krótki sprint.
Czy w ćwiczeniach typu pompki lepiej robić: więcej powtórzeń ale z jakimś ułatwieniem, czy mniej powtórzeń ale z pełnym ciężarem? Jeden długi ciąg- maksymalnie na ile starczy sił, czy podzielić to na kilka krótszych?

Pytanie co chcesz osiągnąć? Mniej, ciężej to siła masa, więcej lżej to wygląd i wytrzymałość.

No to tak ale w pompkach w odróżnieniu od wyciskania na ławeczce możliwość podniesienia obciążenia i zastosowania tej zasady jest ograniczona i jak ktoś regularnie ćwiczy i ogólnie jest sprawny do szybko dochodzi do wartości rzędu 30-50 w serii bez szczególnej spinki. Można niby do plecaka napchać cegieł ale czy trzeba?

Ja bym się trzymał na początku 3-5 serii, 3 razy w tygodniu. Ilość powtórzeń w serii to sam dojdziesz ma być trudno ale poprawnie techniczne, tak żeby ostatnie powtórzenia w w ostatniej serii były ciężkie.

[Sikor]

Podciagniecia rzadza

Ale, pomijając dostępność drążków, jak zauważył alyjen nie każdy zrobi sensowną ilość podciągnięć.

1. tanie i dobre rozwiazanie na drazek w domu podlinkowalem
2. sensowna liczba podciagniec, zeby zaczac = 0 -> wystarczy krzeslo i zaczac od samego opuszczania przez kilka sekund
(czyli sama faza negatywna = trening czysto ekscentryczny).

[Sikor]

Pytanie co chcesz osiągnąć? Mniej, ciężej to siła masa, więcej lżej to wygląd i wytrzymałość.

Czy bardziej sila czy masa, to zalezy tez od dlugosci przerw.
Duze obciazenia + dlugie przerwy (do pelnego wypoczynku) rozwijaja sile, ale stosunkowo slabo mase.

[Sikor]

No to tak ale w pompkach w odróżnieniu od wyciskania na ławeczce możliwość podniesienia obciążenia i zastosowania tej zasady jest ograniczona i jak ktoś regularnie ćwiczy i ogólnie jest sprawny do szybko dochodzi do wartości rzędu 30-50 w serii bez szczególnej spinki.

Nie przesadzaj. Zrobic 30 poprawnych pompek wcale nie jest tak latwo.
Haslo klucz: poprawnych. Nie byle jakie plytkie machanie gora-dol.
Powoli i w pelnym zakresie ruchu.I nNagle sie okazuje, ze to trudniejsze niz sie wydawalo.

[yacool]

Skoro już o pompkach, to tu też można pobawić się wstępnym naciągnięciem powięzi Trzeba wtedy na wstępie na maksa rozcapierzyć palce. Kto wie może nawet wstępna wkrętka wejdzie żeby mocno usztywnić całe ramiona. Dopiero potem spróbować popompować na takich usztywnionych powięziowo rękach. Trzeba pokombinować z początkową wkrętką z rotacją na zewnątrz. Wszystko to w połączeniu z rozcapierzeniem. Złapanie tego może dać w rezultacie więcej powtórzeń bez pogorszenia jakości ruchu. Do sprawdzenia.

[krzysfizjobiega]

Pytanie co chcesz osiągnąć? Mniej, ciężej to siła masa, więcej lżej to wygląd i wytrzymałość.

Czy bardziej sila czy masa, to zalezy tez od dlugosci przerw.
Duze obciazenia + dlugie przerwy (do pelnego wypoczynku) rozwijaja sile, ale stosunkowo slabo mase.

Twierdzisz, że trening na siłę i masę od treningu wytrzymałościowego różni jedynie długość przerw?

[rocha]

To jeszcze ja swoje 3 eurocenty. Można zwizualizować sobie jakąś inną dyscyplinę sportową o podobnej intensywności, jak bieganie, ale angażującą obręcz barkową. Wioślarstwo. Albo kajakarstwo.
I zróbmy trening zastępczy z poradnika rajdów przygodowych. Ćwiczenia różnorodne i wplecione w bieganie. Ogólnorozwój w czystej postaci. Drążków nie trzeba kupować, po w trakcie wycieczki biegowej lepsze się znajdą.

O, tu, lekko infantylne podejście do tematu:
http://pk4.pl/kacik-fitmana-para-w-rekach/
Chyba, że Grześ stronę zamknął.

I pompki, i hantle, i drążek, itd.

[Pablom]

Pompki, temat rzeka. W czasach gdy trenowałem K-B, to chyba wykonywaliśmy to pod każdą postacią. Zapaśnicze, ręce szeroko, ręce wąsko, ręce przed głową, ręce na wysokości łóków żebrowych, pompki na 3, na kościach, na palcach.... i pewnie jeszcze kilka by się znalazło. Także bardzo dobre ogólnorozwojowe ćwiczenia.
Obecnie w domu każdego ranka robię taką serie ( nie mogę znaleźć na yt, także opiszę)
10 sek pompki 10 sek przerwy x 4
10 sek buprees 10 sek przerwy x 4
10 sek przysiady 10 sek przerwy x 4
10 sek w podporze przodem wymachy nóg 10 sek przerwy x 4
rozciąganie

Całośc zajmuje 7-10 min

[Sikor]

Pytanie co chcesz osiągnąć? Mniej, ciężej to siła masa, więcej lżej to wygląd i wytrzymałość.

Czy bardziej sila czy masa, to zalezy tez od dlugosci przerw.
Duze obciazenia + dlugie przerwy (do pelnego wypoczynku) rozwijaja sile, ale stosunkowo slabo mase.

Twierdzisz, że trening na siłę i masę od treningu wytrzymałościowego różni jedynie długość przerw?

Napisalem wyraznie "zalezy TEZ"
To nie jedyne kryterium, ale bardzo wazne.
Drugie to obciazenie (czyli ilosc powtorzen).
Trzecie, to sposob wykonania ruchu.
To w zasadzie podstawowe zmienne, ktorymi mozna wysterowac odpowiedni efekt od wytrzymalosci, przez rozrost miesni po wzrost sily.

[mistrzuboban]

O ile pytający ma w domu (lub w pracy) drążek, o czym nie wspomina, a siłownią się brzydzi

Drazki na drzwi sa spoko. Sam uzywam takiego jak na zdjeciu:

Jeśli go nie ma, pozostaje substytut przy użyciu stołu. No i czy "całą", zależy od tego, co rozumiemy przez "góra"

Moim zdaniem, to slaba alternatywa. Z prostego powodu: male obciazenie.
No chyba, ze ktos ma nadwage, to co innego

Super drążek. Gdzie sobie kupiłeś?

[szybkiHenio]

Po 1. Pompki i hantle. Pompki są dobre na każdy dzień i regularność. Robię każdego wieczora 2 lub 3 serie po 20-30 na prawdę głębokich i wolnych pompek. Taką ilość da się zrobić i po na prawdę ciężkim i męczącym dniu. Idealne dla zachowania regularności i nie traceniu ciągłości treningu/rzeźby.

Hantle idealne do treningu. Można wykonać z nimi tysiące różnych ćwiczeń.

Jednak hantle i pompki nie dadzą 100% sukcesu. Trzeba dołożyć jeszcze sztangę.

Po 2. Ten drążek z postu wyżej jest kapitalny. Uwielbiam ćwiczenia na drążku, jednak nie da się ćwiczyć tylko na drążku - szybko się nudzi. Gdyby ktoś ten drążek zareklamował dobrą kampania w social media to zbiłby kokosy.

____
http://pralnialublin.pl/