Cześć wszystkim jestem nowy i piszę w sprawie pomocy oraz porady. Potrzebuję przygotować się na dystans 3 kilometrów w czasie 13:45 obecnie biegam koło 15-16 minut, niestety czas na to mam do jakoś początku września. Kiedyś wyczynowo trenowałem kajakarstwo i nie był to problem lecz skońćzyłem trenować i cała wytrzymałość oraz kondycja odeszła w niepamięć. Mam 20 lat ważę 68 kg jakoś i mam 175 wzrostu.

To poprostu musisz trochę zacząć biegać, dłużej, krócej, szybciej, wolniej. Niemożliwe, żeby cała wyrltrzymalosc "uleciała". Coś zostało. W dziale "Plany treningowe" znajdziesz sporo.

Tzn jest możliwe bo to było 3 lata temu.

Chłopie, , żebyś miał 50 lat, a tak to poprostu weź sie do roboty.

Oczywiście że wezmę, bardziej chciałbym wiedzieć dokładnie jak czy interwały mam biegać czy po prostu 3 kilometry codziennie i tyle.

3 km to dystans należący do sfery wytrzymałości. W planach treningowych poszukaj planów do dystansow 5-10km.

Ubawiłeś mnie.
Dasz radę. Lipiec na powrót do formy a i waga spadnie, sierpień będziesz już śmigał. Rób jak pisze Adam.

Spokojnie zejdziesz do tego tempa, tym bardziej że miałeś już taką formę. To nie jest też jakaś przepaść treningowa, a czasu masz na prawdę sporo.

Systematyka.

Chyba słowo pomyliłeś.
Systematyka to nie to samo co systematyczność

W takim razie biorę się do roboty, dzięki bardzo wam i pozdrawiam!

Fuktycznie



+1 do boju

13:45 to żadne tempo jak na Twój wiek i wagę, więc na spokojnie wystarczy po prostu walić kilometry 3-4 razy w tygodniu, ja 11:16 na tym dystansie nabiegałem bez żadnego specjalistycznego treningu, w tym roku 11:30 po prostu truchtając 3 razy w tygodniu po 5-10km.