Teraz jest N, 9 grudnia 2018, 21:49

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 237 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 16  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Wt, 23 października 2018, 19:59 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 109
Lokalizacja: Tychy
Zna ktoś może jakieś fajne plany treningowe / materiały pod bieganie na schodach? Chciałbym dodać schody jako kolejny bodziec treningowy, ale niczego konkretnego dla biegaczy nie mogę znaleźć.

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/treskapiotr
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:28
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Wt, 23 października 2018, 20:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Ale chcesz być lepszy na schodach czy schody traktować jako trening siły?

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Wt, 23 października 2018, 21:14 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 109
Lokalizacja: Tychy
Chcę trenować jako trening siły, ale za bardzo nie wiem jak do tego podejść.

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/treskapiotr
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:28
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Wt, 23 października 2018, 22:42 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 6805
Lokalizacja: iten i tam
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 08:32 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 242
Fajnie to wygląda! Choć wydaje mi się, że wymaga bardzo dobrej techniki i zabezpieczenia stawu kolanowego bo zamiast wzmacniania nóg będzie tragedia.

Koledze Piotrolll chodziło chyba też o to ile robić (serii, powtórzeń, innych) i jak często, a nie tylko co robić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 09:06 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 248
Lokalizacja: miasto100mostów
Co masz na myśli pisząc "zabezpieczenia stawu kolanowego"?
Ćwiczenia na schodach to była podstawa moje rehabilitacji po rekonstrukcji ACL. Kapitalnie wzmacniają mięśnie a właśnie nie obciążają kolana bo jest zredukowany moment "tąpnięcia" przy stawianiu stopy. Także wskoki na stopień - spoko. Zeskoki - tu już by było gorzej.

_________________
39:17 1:29:49 3:26:09


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 09:33 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:22
Posty: 130
Ładnie wygląda, miękko i noga "zakroczna" robi wahadło i też rozprasza energie lądowania.
krabul napisał(a):
Ćwiczenia na schodach to była podstawa moje rehabilitacji

Tak ma wyglądać lądowanie na stopniu (czyli na podparcie 2/3 stopy). Cała stopa się nie bardzo zmieści, więc inaczej się też nie bardzo da na schodach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 10:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 242
krabul napisał(a):
Co masz na myśli pisząc "zabezpieczenia stawu kolanowego"?
Ćwiczenia na schodach to była podstawa moje rehabilitacji po rekonstrukcji ACL. Kapitalnie wzmacniają mięśnie a właśnie nie obciążają kolana bo jest zredukowany moment "tąpnięcia" przy stawianiu stopy. Także wskoki na stopień - spoko. Zeskoki - tu już by było gorzej.


Odpowiednio mocne mięśnie, brak przykurczy i innych dysfunkcji. Takie wskakiwanie jak yacool pokazał wykonane dobrze jest zapewne bardzo wartościowym treningiem, ale ja np. bym go tak dobrze nie wykonał jeszcze. Na prawej nodze może, ale lewa nie jest w dobrym stanie (mimo, że nie miałem tak poważnej kontuzji jak Ty) i kolano by zaczęło uciekać do środka. W efekcie zamiast rehabilitacji miałbym kontuzję ;)

edit:
To co ja robię obecnie wygląda mniej więcej tak,
Staje na jednej nodze, drugie kolano w górze. I z tej pozycji wyjściowej robię przysiad na jednej nodze (no dobra, półprzysiad) a uniesiona noga idzie równolegle do tyłu w celu stabilizacji, przytrzymanie pozycji i powrót do pozycji wyjściowej. Nie wiem czy dobrze to opisałem, wygląda to podobnie do tego przykładu tylko robisz ze stabilnej pozycji, bez podskoku, choć na wyższym poziomie można dołożyć podskok przy powrocie do pozycji wyjściowej.
W każdym razie, przy słabszym kolanie już muszę bardzo pilnować właściwego toru ruchu nogi, na której przysiadam bo kolano błądzi.
Wydaje mi się, może się mylę, że przy wskoku na stopień obciążenie jest jednak większe i szansa bez dobrej techniki i siły na spapranie ćwiczenia jest większe.


Ostatnio edytowano Cz, 25 października 2018, 10:26 przez alyjen, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 10:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 248
Lokalizacja: miasto100mostów
Polecam ćwiczenia na berecie oraz wszelkie inne opierające się o utrzymanie równowagi na jednej nodze. Np w staniu na jednej nodze drugą nogą pokazujesz godziny na wirtualnym zegarku dookoła. Nie trzeba robić wielkich rzeczy. Po 5 minut na nogę i zobaczysz różnicę po jakimś czasie. Tylko pilnować aby kolano nie uciekało do środka podczas ćwiczeń.

_________________
39:17 1:29:49 3:26:09


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 10:28 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 242
krabul napisał(a):
Polecam ćwiczenia na berecie oraz wszelkie inne opierające się o utrzymanie równowagi na jednej nodze. Np w staniu na jednej nodze drugą nogą pokazujesz godziny na wirtualnym zegarku dookoła. Nie trzeba robić wielkich rzeczy. Po 5 minut na nogę i zobaczysz różnicę po jakimś czasie. Tylko pilnować aby kolano nie uciekało do środka podczas ćwiczeń.


Zgadza się, i tak jest dużo lepiej ale w wyniku zaniedbania tej wcześniejszej kontuzji lewą nogę mam znacznie słabszą od prawej i jeszcze długie miesiące będę pracował nad wyrównaniem tego stanu. Gdy zaczynałem zrobienie zwykłego przysiadu bez żadnych obciążeń było wyzwaniem. Beret tez jest w użyciu ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 11:12 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 6805
Lokalizacja: iten i tam
Wszystkie ćwiczenia stabilizujące, berety, nawet to ćwiczenie na schodach przy zachowaniu zdrowego rozsądku, są ok. Wzmacniają nogę i da się to wyczuć w siłowym biegu pod górę, ale przede wszystkim urywają korby w rowerze, taką daje moc to ćwiczenie na schodach, na przykład.
Jest jednak jeden problem z tego rodzaju wzmacnianiem tkanek. Akcja mięśniowa trwa za długo i przez to nie przekłada się to na szybkie bieganie. To jest jedyny minus, ale nie powinno to popsuć zabawy w uprawianiu takich czelendży. Pamiętam, że na jednej nodze robiłem cztery piętra w ramach serii. Półpiętro miało chyba 8 stopni, czy jakoś tak. Czwórki po tym są zdewastowane, a to lubi wielu amatorów mocnych bodźców, więc nie zawiodą się na tym ćwiczeniu. Polecam.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 13:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2053
yacool napisał(a):
Wszystkie ćwiczenia stabilizujące, berety, nawet to ćwiczenie na schodach przy zachowaniu zdrowego rozsądku, są ok. Wzmacniają nogę i da się to wyczuć w siłowym biegu pod górę, ale przede wszystkim urywają korby w rowerze, taką daje moc to ćwiczenie na schodach, na przykład.

I tu zdobyles moje zainteresowanie. Musze je zatem wprowadzic! Mocy na rowerze, to jest dokladnie to czego mi brakuje :taktak:

Cytuj:
Jest jednak jeden problem z tego rodzaju wzmacnianiem tkanek. Akcja mięśniowa trwa za długo i przez to nie przekłada się to na szybkie bieganie. To jest jedyny minus, ale nie powinno to popsuć zabawy w uprawianiu takich czelendży.

I nie zepsuje! Mam mocne postanowienie wyprobowac je przez zime. A podbiegami to sie zajme na wiosne, jak puszcza lody :oczko:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 15:35 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 109
Lokalizacja: Tychy
Dzięki, popróbuję te ćwiczenia na jednej nodze. Myślę też żeby jakoś pomiksować sobie te treningi na schodach. Łączyć np podczas jednej sesji podbiegi, schody, rytmy i to wszystko z przerwami w truchcie. Na siłce można spokojnie coś takiego porobić. Szukam jeszcze tylko jakichś sensownych planów treningowych.

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/treskapiotr
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:28
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 16:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7403
yacool napisał(a):
Jest jednak jeden problem z tego rodzaju wzmacnianiem tkanek. Akcja mięśniowa trwa za długo i przez to nie przekłada się to na szybkie bieganie.

Ten, bardzo ważny argument, dyskwalifikuje to ćwiczenie.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening na schodach
Nowy postNapisane: Cz, 25 października 2018, 16:55 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 94
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Rolli napisał(a):
yacool napisał(a):
Jest jednak jeden problem z tego rodzaju wzmacnianiem tkanek. Akcja mięśniowa trwa za długo i przez to nie przekłada się to na szybkie bieganie.

Ten, bardzo ważny argument, dyskwalifikuje to ćwiczenie.



Pozwolę sobie podpiąć się pod ten temat. Idzie zima - okres wzmożonej pracy nad siłą. Jakie Wy ćwiczenia wplatacie w trening ? Co u was się sprawdza najlepiej ? Większość ćwiczeń typowych "na siłowni" (oporowych) pozwala wzmocnić dany mięsień ale pozbawia go szybkości i "sprężystości".

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest

Moje endomondo: https://www.endomondo.com/users/1651848 ... uts/latest


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 237 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 16  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google Adsense [Bot], yacool i 41 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL