Teraz jest Pt, 10 kwietnia 2020, 21:56

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 416 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 28  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 25 czerwca 2018, 13:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1457
Według mnie ok. Rozgrzewka ma być robiona na "lajcie". Jak miniesz linię startu wtedy ciśniesz ile fabryka dała ;) oczywiśicie też robisz to z głową bo jak przyrypiesz na początku to na końcu zdechniesz i więcej stracisz szybkim startem niż zyskasz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pn, 25 czerwca 2018, 14:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 3 lutego 2013, 23:23
Posty: 1172
Lokalizacja: Lublin/Warszawa
Przede wszystkim rób to, co robisz zwykle na początku treningu, szczególnie mocniejszego niż bieg spokojny (np. przed testem Coopera). Jeżeli generalnie nie stosujesz żadnych ćwiczeń gimnastycznych, to zrobienie ich po raz pierwszy tuż przed zawodami może nie być dobrym pomysłem. To nie czas na eksperymenty. 15-20 minut wolnego biegu z paroma przebieżkami na koniec wystarczy.

_________________
5km - 20:23, 10km - 42:11, 21.1km - 1:36:33
Mój blog - Biegam by jeść
Facebook - Biegam by jeść


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Cz, 28 czerwca 2018, 11:15 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 11:55
Posty: 90
mpruchni napisał(a):
Co do zegarków, nigdy nie spotkałem takiego, który podawałby tempo w km/min. Ale generalnie odsyłam tu: http://warszawskibiegacz.pl/zegarki-biegowe-przeklenstwo-biegaczy/ - też, jak autor, nie bardzo rozumiem, po co wgrywać trening do zegarka - no, chyba, że ktoś ma Alzheimera.


miałem wcześniej odpisać, ale zabrało czasu.
przeczytałem i trochę się pośmiałem, bo faktycznie - mimo że jestem początkujący - mam podobne odczucia po 2-miesięcznym korzystaniu z zegarka. pulsometr okazał się całkowicie zbędny, poza pierwszymi kilkoma treningami już w ogóle tego nie sprawdzam. plan treningowy próbowałem wgrać, bo ktoś tak poradził, choć już przed tym miałem przemyślenia, że wystarczy przecież zamknięty przejazd kolejowy, cokolwiek i wszystko się może posypać. zerkanie na czas podczas biegu w zupełności wystarczy, bo wiadomo, że gdy trening przewiduje OWB1 40' + RT 10 x 40''/80'' + trucht 5', to biegnę 40 min spokojnym, potem przez 20 min mam rytmy, czyli co 2 min przyspieszam na ok. 40 sek i potem zwalniam do pełnych dwóch minut, a od 60 min trucht.

ale z tempem w zegarku nie mogę sobie do tej pory poradzić. oczywiście po biegu, na wykresach, wszystko jest OK, wartości podawane są w w min/km. kłopot polega na tym, że w czasie biegu - w samym zegarku - podawane są wartości tylko liczbowe i nie wiem, czy to są min/km, km/min, mil/min czy cokolwiek innego. w aplikacji w telefonie niby można sobie to ustawić, co ma zegarek pokazywać podczas biegu, ale jakoś nie mogę tego rozszyfrować, mimo że długo kombinowałem z różnymi ustawieniami. przykładowo: dzisiaj przebiegłem 10.73 km w czasie 1:05:02 i aplikacja pokazuje tempo 6:04 min/km. ten sam bieg w urządzeniu jest zapisany tak: czas 1:05:01, dystans 10.73, tempo 9:45.

może ktoś wie, o co chodzi?

ostatecznie zdecydowałem, żeby zegarek pokazywał mi podczas biegu tylko trzy wartości: czas całkowity, dystans i czas okrążenia (1 km). wystarczy rzut oka na ostatnią wartość oraz dystans (po przecinku) i od razu wiadomo, jakie mniej więcej jest tempo.

no nic, zostały 3 dni do biegu.
jak pisałem, celuję w złamanie 50 min. zabawne jest to, jak człowiekowi rośnie apetyt. jeszcze w lutym sukcesem dla mnie było przebiegnięcie 1 km bez przystanku i wypluwania płuc. teraz myślę o maratonie w 2019r. w berlinie.

_________________
5 km: 24:05
10 km: 49:24
półmaraton: 2:04:34


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Cz, 28 czerwca 2018, 13:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 510
Masz podawane tempo w min na milę, rzeczywiście słabo. W moim zegarku (mam inny niż Ty, więc u u ciebie będzie inaczej, ale na pewno bardzo podobnie) loguję się komputerem na swoje konto na stronie i po prawej na górze, w rozwijanym menu, wybieram Ustawienia, a potem ogólne i tam zmieniam jednostki (tzn zrobiłbym to, gdyby mój zegarek nie był fiński i w związku z tym domyślnie metryczny).
Co do pulsometru w zegarku, przyda Ci się, jak już będziesz trochę więcej wiedział o sobie (np po najbliższych zawodach możesz rzucić okiem to http://warszawskibiegacz.pl/bieganie-pulsometrem-jak-wyznaczyc-strefy-tetna/), tymczasem rzeczywiście jest bezużyteczny. Na razie biegnij na czuja i będzie super.
Zdecydowanie zmieniłbym czas okrążenia na tempo okrążenia i gdybym miał na ekranie cztery miejsca, a raczej tyle masz, dodałbym tempo bieżące, mimo, że to często wartość myląca.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pt, 29 czerwca 2018, 09:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 4 sierpnia 2014, 16:12
Posty: 1210
Lokalizacja: Wrocław
IMHO tempo bieżące jest całkowicie zbędne i tak jak piszesz, często mylące. Średnia z bieżącego kilometra jest duzo lepsza (choć do 200-300m też nei do końca mozna na tym polegać, póki nie uśrednią się błędy odczytu GPS-a).
Dystans total, czas total i średnia z bieżącego kilometra to 3 wartości, które mówią wszystko (mam Garmina FR225, więc na drugim ekranie mam jeszcze "średnie HR z całego biegu", "średnie tempo z całego biegu"...to drugie przydaje sie do kontrolowania tego "na ile człowiek biegnie"...aktualnie).

--
Axe

_________________
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pt, 29 czerwca 2018, 11:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 11:55
Posty: 90
mpruchni napisał(a):
Masz podawane tempo w min na milę, rzeczywiście słabo.


niewykluczone również, że jest to prędkość km/h - 9:45 też pasuje do tego czasu i dystansu. a w ustawieniach właśnie jest to naprzemienne, można ustawić prędkość lub tempo (w różnych wartościach i jest to kompletnie nieczytelne, żeby nie powiedzieć - powalone).

za twoją sugestią, ściągnąłem garmina na laptopa, zalogowałem się na swoje konto, podpiąłem zegarek, ale możliwości są identyczne jak w aplikacji na smartfonie. jednostki "metryczne" są wybrane/zaznaczone, więc nic nie zmieniałem. wygląda na to, że taki urok tego sprzętu, więc dam sobie z tym po prostu spokój.

w zegarku mam tylko trzy pola na jednym ekranie (i 3 ekrany, które musiałbym przewijać w czasie biegu przyciskiem).
wybrałem:
dystans (całkowity)
stoper (czas całkowity)
czas okrążenia (1 km)

opcji "średni czas okrążenia" nie ma. a tempo świruje, o czym było już powyżej.

_________________
5 km: 24:05
10 km: 49:24
półmaraton: 2:04:34


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pt, 29 czerwca 2018, 11:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 5915
Lokalizacja: Szczecin
Przecież jak biegniesz szybciej to prędkość będzie rosła a tempo maleje.
Tempo oczywiście też rośnie, ale chodzi mi o wskazania.
Przy ustawionej prędkości będzie 8,9,10... a przy tempie 7,6,5,4 - przykładowo bez podawania sekund.

Wysłane z mojego SM-G950F .

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pt, 29 czerwca 2018, 12:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 2599
Lokalizacja: Kalisz
funthomas.com napisał(a):
jak pisałem, bieg za tydzień. celuję w złamanie 50 min i jestem dobrej myśli.
mam pytanie do bardziej doświadczonych.
coś zmienilibyście w planie ostatniego tygodnia?
co z rozgrzewką przed startem? jak powinna wyglądać, kiedy ją robić?

no i najważniejsza dla mnie kwestia: jaka taktyka na bieg? jak rozpocząć? czy oszczędzać siły i biec najpierw 5:30-5:45, a potem przyspieszać, czy od razu trzeba trzymać tempo 5:00, bo potem nie nadrobię, czy jeszcze inaczej - rozpocząć bardzo szybko (4:30) i liczyć, że nie padnę?


Ja bardziej doświadczony nie jestem, a na pewno jak co poniektórzy na forum. Uważam że kwestia rozgrzewki to kwestia indywidualna. Generalnie u mnie to wygląda - delikatny trucht, parę przebieżek żeby się dogrzać, ewentualnie jeszcze chwila w tempie docelowym. Rozciąganie jak już to tylko dynamiczne.

Jeśli chodzi o taktykę to lepiej zacznij 5:05-10 a potem przyspiesz. Chyba że jesteś pewnym i świadom swego wyboru. Jednakże, nie uda się teraz, uda się następnym razem - pamiętaj ze warunki pogodowe mogą być różne. Teoretycznie mamy lato.

Powodzenia!

P.S. Na pewno ktoś się znajdzie co będzie biegł na ok.50min. Podłącz się, jeśli boisz się w kwestii utrzymania tempa - kwestia zegarka.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:12 (1.02.20)
10 km - 39:42 (28.04.19)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: Pt, 29 czerwca 2018, 12:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 4 sierpnia 2014, 16:12
Posty: 1210
Lokalizacja: Wrocław
funthomas.com napisał(a):
mpruchni napisał(a):
Masz podawane tempo w min na milę, rzeczywiście słabo.


niewykluczone również, że jest to prędkość km/h - 9:45 też pasuje do tego czasu i dystansu. a w ustawieniach właśnie jest to naprzemienne, można ustawić prędkość lub tempo (w różnych wartościach i jest to kompletnie nieczytelne, żeby nie powiedzieć - powalone).

za twoją sugestią, ściągnąłem garmina na laptopa, zalogowałem się na swoje konto, podpiąłem zegarek, ale możliwości są identyczne jak w aplikacji na smartfonie. jednostki "metryczne" są wybrane/zaznaczone, więc nic nie zmieniałem. wygląda na to, że taki urok tego sprzętu, więc dam sobie z tym po prostu spokój.

w zegarku mam tylko trzy pola na jednym ekranie (i 3 ekrany, które musiałbym przewijać w czasie biegu przyciskiem).
wybrałem:
dystans (całkowity)
stoper (czas całkowity)
czas okrążenia (1 km)

opcji "średni czas okrążenia" nie ma. a tempo świruje, o czym było już powyżej.


Nie tyle średni czas okrążenia, co średnie tempo, w moim Garminie to się nazywa "Tempo okrążenia" (Lap pace)...jaki masz model tego Garmina, bo coś chyba slabo sprawdzasz.

A "czas okrążenia" nic Ci nie da (żadnej informacji), bo co Ci da informacja "biegniesz ten kilmetr już 2 minuty"...na końcu kilometra i tak wybije Ci pełny czas kilometra (i dopiero wtedy jeśli zobaczysz tempo w min/1km coś Ci to powie), a w środku dystansu musialbys to sobie sam w glowie liczyć.

Btw "przewijanie" ekranów w czasie biegu to żaden problem, guziki są dobrze wyczuwalne (przynajmniej w moim modelu) i robi się to bardzo latwo.

--
Axe

_________________
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 12:15 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 11:55
Posty: 90
no to pobiegłem swoje pierwsze zawody.
czas: 52:50 min.
bardzo chciałem pobiec poniżej 50 min, ale niestety - nie udało się.

początkowo tempo miałem dobre, ale po 4-5 km zdecydowanie zwolniłem.
1 km: 4:43 min/km
2 km: 4:50
3 km: 4:53
4 km: 5:06
5 km: 5:20
6 km: 5:12
7 km: 5:25
8 km: 5:31
9 km: 5:41
10 km: 5:45

nie chciałbym się usprawiedliwiać, bo celu nie osiągnąłem i to jest fakt, ale dla jasności czytających muszę dodać, że trasa była naprawdę ciężka. to był prawdziwy przełaj, dużo lasu z nierówną drogą, uskokami, pełno kamieni, korzeni, zbiegi, podbiegi (różnica w wysokości na trasie 23 m). najlepszy zawodnik osiągnął czas 36:50 min (gdy jego ostatni czas z maja to 31 min). mój znajomy, który pobiegł 3 tygodnie temu 41 min, tutaj miał niecałe 45 min. na tej trasie byłem pierwszy raz - najpierw spory podbieg na 2 km przed metą, a potem stromy zbieg po korzeniach i kamieniach, gdzie się właściwie nie biegło, lecz skakało jak kozica w górach, naprawdę mnie zmordował. poza tym źle wystartowałem - ustawiłem się nieco za daleko od i pierwsze kilkaset metrów musiałem na wąskim leśnym dukcie wyprzedzać tych, którzy biegli dużo wolniej, zanim dotarłem do zawodników z moim tempem, czyli ok. 5:00 min/km. to mnie kosztowało sporo siły, bo na krótkich odcinkach musiałem mocno przyspieszać, żeby wyprzedzić po 2-3 osoby na raz. potem znów zwalniałem, żeby wyczekać na dobry moment do ataku kolejnych zawodników biegnących wolniej, ale blokujących drogę.

no nic, pierwsze koty za płoty.
zapisałem się już na następne 2 biegi, pod koniec sierpnia i we wrześniu.
a za rok spróbuję ten dzisiejszy przełaj zrobić w 45 min :usmiech:

_________________
5 km: 24:05
10 km: 49:24
półmaraton: 2:04:34


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 12:38 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 250
Nie no przełaj to przełaj, trudno wyniki z ulicy przekładać na taki bieg. Te 20 metrów podbiegów to jak na moje (Krakowskie) warunki to praktycznie płasko ;) ja mam prawie 50m na każde 5km kółka, które biegam po osiedlu, jak Ci to sprawiło kłopot to musisz nad siłą popracować, nie ma tutaj żadnej drogi na skróty.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 12:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 531
Z tego co piszesz to faktycznie trasa nie była łatwa , więc na asfalcie mógłbys pobiec w granicach 50 minut . Na pewno takie zawody dużo Ci dały wiesz jak to wygląda od środka , jak trzeba rozkładać siły itd ,na pewno zaprocentuje to w następnych zawodach , nie traktuj to jako porażki , jakby nie patrząc na trudnej trasie pobiłeś życiówkę , zycze wytrwałości i jestem pewny że na nastepnych zawodach poprawisz swój czas , pzdr

_________________
10 km - 33.42 Wrocław 8.03.20

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339

trening viewtopic.php?f=27&t=59338


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 12:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 1 października 2013, 18:11
Posty: 7039
funthomas.com napisał(a):
najlepszy zawodnik osiągnął czas 36:50 min (gdy jego ostatni czas z maja to 31 min)

liderzy biegają zwykle na miejsce, nie na czas :bum:
to żadne wytłumaczenie ;-)

zacząłeś za szybko, o jakieś 20sec na kilometr, po prostu

_________________
endomondo blog komentarze wyniki
nic nie muszę, mogę wszystko


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 13:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 5915
Lokalizacja: Szczecin
funthomas.com napisał(a):
...

początkowo tempo miałem dobre, ale po 4-5 km zdecydowanie zwolniłem.
...


Zdecydowanie zwolniłeś już po 3-cim km. Od samego początku już zwalniałeś.
Oczywiście przełaje trudno przełożyć na ulicę. Można te wyniki porównywać z kolejnymi jeśli będziesz startował w tych zawodach w następnych edycjach.

Cytuj:
różnica w wysokości na trasie 23 m

To mało na takim dystansie ale może sprzęt ci to źle zmierzył.

Trenuj systematycznie dalej i 50 min na ulicy zrobisz spokojnie.

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 14:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 531
Myslę że złamanie 50 to może być nawet kwestia następnych zawodów , ale na 45 minut bym szybko się nie nastawiał , bo tempo 5 a 4.30 to kolosalna róznica , na pewno duzo łatwiejsze będzie zejscie od 0 do 50 niż z 50 do 45 , myslę że dobrze jeśli będziesz tego świadomy żeby w póżniejszym czasie nie przyszło rozczarowanie i zniechęcenie , aby w przyszłości złamać 45 musisz być naprawdę konsekwentny i cierpliwy i nie jest to z mojej strony naprawdę jakieś wywyższanie się czy" mądrolowanie " , ale dobrze będzie jesli będziesz tego świadomy .

_________________
10 km - 33.42 Wrocław 8.03.20

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339

trening viewtopic.php?f=27&t=59338


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 416 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 28  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 85 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL