Teraz jest N, 29 marca 2020, 06:04

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 104  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 10:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
Buddy napisał(a):
Po naszych startach w Toruniu rozmawialiśmy sporo z Kamilem, który wygrał 3000m w M35. Jechał z nami w drodze powrotnej i było sporo czasu na to.
Pobiegł 8:44 z treningu pod 10km, a startował pierwszy raz w życiu na 3000m w hali. Nie biegał nic <3min/km pod ten start.
Tylko z kolei on ma PB na poziomie 31:30 na 10km i sub-9 może biegać z marszu, z treningu wytrzymałości.

Tu widać jak "źle" wykorzystał swoje możliwości. (chociaż całkowicie rozumie, ze nie chciał poświecić na te 3000m cale przygotowanie, bo woli ulice)
Rożnica 10km do 3000m powinna być okolo 30s, a dla szybkiego MD nawet 40s/km.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 10:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7967
Lokalizacja: iten i tam
barcel, dzięki za propozycję.
Czy ktoś ma inny pomysł, różniący się od wstępnych propozycji na makrocykl jaki zaproponowali Rolli i barcel? Jeżeli tak, to bardzo proszę. Plus wyjaśnienie dlaczego właśnie tak, a nie inaczej.

Pomysł na dwa szczyty jest ciekawy, ale czy 50-latka stać na takie podwójne szczytowanie? Jak z regeneracją? Uwzględniacie to, czy bazujecie na swoich młodocianych podopiecznych?

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 10:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 11 maja 2017, 13:29
Posty: 269
yacool napisał(a):
barcel, dzięki za propozycję.
Czy ktoś ma inny pomysł, różniący się od wstępnych propozycji na makrocykl jaki zaproponowali Rolli i barcel? Jeżeli tak, to bardzo proszę. Plus wyjaśnienie dlaczego właśnie tak, a nie inaczej.

Pomysł na dwa szczyty jest ciekawy, ale czy 50-latka stać na takie podwójne szczytowanie? Jak z regeneracją? Uwzględniacie to, czy bazujecie na swoich młodocianych podopiecznych?



yacool a gdyby sobie wyskoczył na wysokość, na powiedzmy miesiąc do Kenii + zbicie wagi do 62kg nie było by to wystarczające aby złamać 9min?

Bo po co się męczyć jak można zrobić coś bez wysiłku.

A no i wydaje mi się że pod 3k to trzeba by trochę ciężarów na siłowni potargać. Jakiejś takiej dynamiki, np, półprzysiad do wzniosu na palce z 90kg sztangietką :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 10:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7967
Lokalizacja: iten i tam
Koszty i czas wykluczają obecnie taką opcję, ale wrócę do tego pomysłu w chwili uruchomienia projektu SUB WR(M50). Czemu nie.

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 10:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
Krysia.... masz trenera?

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 11:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 września 2011, 10:58
Posty: 1107
yacool napisał(a):
barcel, dzięki za propozycję.
Czy ktoś ma inny pomysł, różniący się od wstępnych propozycji na makrocykl jaki zaproponowali Rolli i barcel? Jeżeli tak, to bardzo proszę. Plus wyjaśnienie dlaczego właśnie tak, a nie inaczej.

Pomysł na dwa szczyty jest ciekawy, ale czy 50-latka stać na takie podwójne szczytowanie? Jak z regeneracją? Uwzględniacie to, czy bazujecie na swoich młodocianych podopiecznych?


Yacool, ja to uwzględniam. Dlatego zaznaczam, że ten jesienny szczyt byłby raczej "pagórkiem", a mianowicie, krótkim przerywnikiem startowym z całego długiego cyklu przygotowań. Raczej widziałbym to jako zmniejszenie objętości, i trzy, cztery starty na dystansach 1.0 do 5 km ( 1.5, 5.0, 1.0, 3.0), we wrześniu. Zostaje duzo czasu na odpoczynek i kolejny okres przygotowań.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 11:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7967
Lokalizacja: iten i tam
Wyłania się koncepcja, w której mógłbym przetrzymać Roberta dłużej na planie pod 10k, który nam leży biomechanicznie, aż do powiedzmy czerwca. Lipiec, sierpień to specjalistyczne podbicie, o którym mówi Rolli, czyli interwały z narastającą prędkością i wydłużającym się czasem przerw. Wrzesień starty kontrolne na krótkich dystansach.

Do lipca będę po kilku spotkaniach z Robertem i zobaczę jak sobie radzi ruchowo na przejściu od tempa 3:30 do 3:10-3:05. To jest dla mnie kluczowa sprawa. Poza wydłużeniem fazy lotu w jego biegu nie powinno się nic zmienić, czyli obserwator nie ma prawa zauważyć, że nastąpiła zmiana tempa biegu.

Tu i na pw pojawił się też wątek Kenii. Do Kenii najlepiej uciec w listopadzie i wrócić na święta lub po nowym roku i wtedy do lutego, bo potem zaczyna się ta dłuższa pora deszczowa. Może Robert ze swoją ekipą się skusi. Nie rozmawialiśmy jeszcze o tym. W ogóle za mało rozmawiamy. hehe.

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 21:17 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 28 września 2017, 09:35
Posty: 6
yacool napisał(a):
Czysty talent, gotowy do dalszego szlifu w kierunku zwiększania generowania siły sprężynowania. Kandydat na projekt sub 12. Niestety nie mam środków, żeby go przejąć.


A jakiego rzędu to środki?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 21:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7967
Lokalizacja: iten i tam
Musiałbym mieć tatę w spółce skarbu państwa.

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 22:38 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 sierpnia 2004, 23:57
Posty: 129
Projekt powinien sie nazywac "sub 9 plus 50"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 23:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7967
Lokalizacja: iten i tam
To może po prostu emeryt plus? ...się dobrze wpisze w dobrą zmianę.

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pt, 23 marca 2018, 23:58 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 sierpnia 2004, 23:57
Posty: 129
Sub 9 bez kontekstu wieku to jest calkiem inny projekt i tyle.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 02:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7967
Lokalizacja: iten i tam
Wielu 30-latków marzy o takiej formie. Nie widzę powodu do specjalnych dopisków.
No może poza jednym: dozwolone od lat 50-ciu, bo wcześniej można sobie krzywdę zrobić.

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 08:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
yacool napisał(a):
Wielu 30-latków marzy o takiej formie. Nie widzę powodu do specjalnych dopisków.
No może poza jednym: dozwolone od lat 50-ciu, bo wcześniej można sobie krzywdę zrobić.

Yacool bez sarkazmów, kolega Grzes ma racje... sub9 dla 30-latka to dobry wynik. Jadnak dla 50-latka rekord Polski i prawdopodobnie tylko teoretyczny projekt możliwości.

A tak z pamiętnika:
Kiedyś walczyłem o rekord Niemiec na 800m (M45 Indoor)... im bardziej naciskałem, tym bardziej sie oddalałem. :smutek:

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 10:29 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 sierpnia 2004, 23:57
Posty: 129
yacool napisał(a):
Wielu 30-latków marzy o takiej formie. Nie widzę powodu do specjalnych dopisków.
No może poza jednym: dozwolone od lat 50-ciu, bo wcześniej można sobie krzywdę zrobić.


A co to ma do rzeczy, ze wszyscy marza o takiej formie?
Wszyscy tez zdaja sobie sprawe, ze sub-9 dla 20-latka a sub-9 dla 50-latka to jest niebo a ziemia.

Definiujac projekt w sposob otwarty calkowicie gubisz ten aspekt razem z szacunem dla zawodnika, ktory mu sie bezsprzecznie nalezy.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 104  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 40 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL