Jak biegać 200/400/800m w treningu do maratonu

[netzah]

Hej

ma ktoś rozpiskę odnośnie w jakim czasie ( ile sekund) biegać przebieżki/interwały 200/400/800m np 14x400m, 8x800m itp podczas treningu do maratonu. Ma ktoś takie przeliczenia/tabelę?

Najbardziej interesują mnie normy czasu dla wyników w maratonie 3:15-3:30 ...

[mihumor]

Interwały:
3.15 - tempo 4.00min/km czyli każde 100m w 24 sek, czyli 400m w 1.32 - przerwa ok 1.30 min, powtórzeń 12 wystarczy
3.30 - tempo 4.12 czyli po ok 25 sek każde 100m - 400m w 1.36, 800 w 3.12 min, przerwy jak wykonania lub nie co krótsze.
800 w tym tempie to 6x wystarczy.
Można też biegać nieco wolniej, t tempie T5-T10 ale wtedy więcej powtórzeń (np 20x400m, 10x800m itp). Pierwszy trening poprawia pracę na progu tlenowym i należy go biegać na początku przygotowań, drugi podnosi wytrzymałość ogólną wiec można go biegać w 2 lub 3 fazie w zależności od sposobu trenowania i rodzaju planu.

Tabele do tempa interwałowego znajdziesz w "Bieganiu metodą Danielsa" lub "Maraton metodą Hansonów", chyba takie tytuły. Tam też znajdziesz tabele z przeliczeniem temp dystansów krótszych do maratońskiego i dobierzesz tempa T5 czy T10 choć te powinieneś stosować bardziej z własnych dokonań.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Gwoli ścisłości. Tempo 4.00/km to 400 m w 1.36;, Tempo 4.12 to 1.40,8 przy 400 metrach.