Forum Bieganie.pl

Cześć,

Jestem na świeżo po Maratonie Lubelskim (7 maja) i lubię wyzwania, więc doszedłem do wniosku, że ambitnym celem będzie ukończenie biegu Rzeźnika na dystansie 100km
Chcę to zrobić w czerwcu w przyszłym roku, czyli mam 13 miesięcy na rozsądne przygotowania.
Do maratonu przygotowywałem się 3 miesiące, co przyznam odczułem na ostatnich 10km, więc tym razem chcę to zrobić dobrze.
Dlatego postanowiłem zaczerpnąć porady doświadczonych biegaczy i zadać pytanie:
Jak powinienem przygotować się do takiego biegu?

Trochę o mnie:
31 lat,
185 cm
około 80 kg
Body Fat: 10- 15% (z tendencją spadkową)

Trenuję regularnie od kilku lat. Do niedawna był to głównie trening siłowy + różne formy treningów cardio.

Moje bieganie (z endomonondo):
26.02.2017 12-minutowy test 2,95 km
02.05.2017 W godzinę 10,93 km
05.05.2017 1 km 04:16
05.05.2017 1 mi 07:09
05.05.2017 3 km 13:39
05.05.2017 3 mi 23:36
05.05.2017 5 km 24:44
02.05.2017 10 km 53:55
26.03.2017 Półmaraton 2:08:49
07.05.2017 Maraton 4:59:08

Miesięcznie biegam:
luty- 129km
marzec- 199km
kwiecień- 230km
maj (jak narazie)- 121km

Tygodniowo (ostatnie tygodnie):
41km, 41km, 57km, 66km, 43km, 12km, 52km, 80km, 90km, 30km

Pizmak_5 pisze: ... i lubię wyzwania ..

Moje bieganie (z endomonondo):
07.05.2017 Maraton 4:59:08

Miesięcznie biegam:
luty- 129km
marzec- 199km
kwiecień- 230km

Fakt, lubisz wyzwania, na plus to że zawczasu o tym zacząłeś myśleć i jeśli te rozsądne przygotowania zamienisz w rzeczywistość ... napisz za 13 m-cy, szczerze kibicuję.

P.S Rozumiem że kluczem jest słowo "ukończyć" a ja nie znam limitu czasu.

Moim zdaniem skup sie na razie na tym, zeby np. w maratonie zejsc <4h,
bo z porownania wynikow w HM i M wynika, ze brakuje Ci duuuzo wytrzymalosci.
A maraton to nawet nie jest jeszcze polowa 100km.

Limity czasu są takie ze dam rade.
Wytrzymałość ok, zajmę się tym.

Pizmak_5 pisze:Limity czasu są takie ze dam rade.

Możesz sie mylić

Pizmak_5 pisze:Wytrzymałość ok, zajmę się tym.

Wytrzymałość to nie wszystko. Ćwicz "głowę" i stabilizacje bo sie przyda

Z calym szacunkiem, ale kilku latach biegania ledwo lamiesz 5h w maratonie
i chcesz sie porywac na Rzeznika 100km?
Nie wiem, gdzie tu sens. Ale ja moze po prostu slepy jestem

Trenuje silowo od wielu lat, ale biegam sensownie od lutego tego roku. Jasne wcześniej się też zdarzało, ale bez planu i bez celu.
Można powiedzieć że od zera do maratonu przygotowałem się w 3 miesiace .
Wiem że 5h na maraton to nie jest wyczyn ,ale nie jest to też płaski maraton .

Teraz mam cel i chce rozsądnie zaplanować jak do niego dojść.

Tak czy inaczej zrobię to

z 5h w maratonie na "Rzeźnika" ? ? ?

Czy ja mówię że chce tego Rzeźnika zrobić jutro czy za miesiąc?

Daje sobie ponad rok na przygotowania i szczerze liczyłem na jakieś porady, a dostałem przede wszystkim solidną porcję motywacji.
Każde "nie dasz rady" jest dla mnie podwójnie motywujące

Znam siebie, swoje możliwości, siłę postanowień i dążenia do celu.

Chciałem uniknąć błędów treningowych i dlatego poprosiłem was o poradę.

Czy umiejąc pływać "po warszawsku" rzuciłbyś się do przepłynięcia np. 2 km w otwartym zbiorniku wodnym?

Najważniejsze to popracować nad body fat, z takimi parametrami nie masz co myśleć podanie o rzeźniku, 15% to za mały zapas na taki dystans.

Tak jak już koledzy napisali, totalnie nie masz wytrzymałości, relacje wyników to pokazują. To oznacza także, że prawdopodobnie Twoj trening nie miał z wytrzymałością nic wspólnego. Może to Cię zmotywuje jeszcze bardziej ale ja się od zera do maratonu przygotowywałem w 2 miesiące i pobiegłem 3g20. Może to predyspozycje ale może tez dobrze ukierunkowany trening. Przejrzyj sobie choćby plany treningowe z naszego działu, tam jest sporo rzeczy które mogą Ci pomoc. http://bieganie.pl/?cat=19

Dzięki Adam, skorzystam

Pizmak_5 pisze:

Miesięcznie biegam:
luty- 129km
marzec- 199km
kwiecień- 230km
maj (jak narazie)- 121km

Tygodniowo (ostatnie tygodnie):
41km, 41km, 57km, 66km, 43km, 12km, 52km, 80km, 90km, 30km

wtrącę parę groszy do dyskusji.
Bo też myślałem o Rzeźniku, i wstępnie o tym dystansie, choć.. ale nie ważne

spojrzałem sobie na swoje statystyki w Endo za ostatni rok (bo mniej więcej tyle sobie zakładasz czasu dać).
w ciągu roku miałem jeden miesiąc, w którym przebiegłem 100 km - miesiąc w którym miałem kontuzję. 3 mies. po 150-160 a reszta ponad 250. W tym 180. Zwykle to cztery treningi, z czego jeden z synem (14-17) km. Jeden długas. CO miesiąc ze dwa razy w górach biegam w tym roku, dystans ponad 30, przewyższenia od 1,5 do 2,5k.
I powiem Ci tak. Przełożenie maratonu czy połówki na bieg w górach, to trochę jakbyś porównywał jabłko do ziemniaka. Jedno o drugie to roślina (chyba), ale obie całkiem różne.
Zupełnie inne tempa, diametralnie inne obciążenia. Weź pod uwagę sam rytm, w maratonie wchodzisz w pewien rytm i biegniesz. W górach, jest "nieco inaczej". Podbieg w maratonie a podbieg w górach, to dwa zupełnie różne podbiegi. Pod każdym względem. Zbiegi...
jeszcze inna sprawa to nawierzchnia.
To wszystko razem sprawia, że przekładanie przygotowania do maratonu a przygotowania do Rzeźnika według mnie niewiele się ze sobą łącza, poza dystansem, który jak napisałem wcześniej, też nie jest porównywalny.
Zupełnie też pominę kwestie warunków w jakich się biegnie. Bo deszcz w górach, wiatr w górach, woda na trasie, błoto, nierówności, kamienie, badyle, dziury tworzą tę "subtelną" różnicę.
Choć, można podejść do tematu tak - przebiec i nie patrzeć na konsekwencje. Ja patrzę, może za bardzo, ale jednak.

Zakładaj patronite, zrobimy zrzutę na trumnę. A tak poważnie - nie chodzi o to, aby biegać z coraz więcej. 5 godzin w maratonie to dla mnie wstyd. To już graniczy z szybkim marszem. Według mnie najpierw powinieneś, tak jak pisali poprzednicy, poprawić maraton.