Forum Bieganie.pl

Cześć

obecnie po ponad roku biegania i wybieganiu około 2200 km stwierdzam że jedyne co mnie poważniej blokuje to tętno

teraz kilka pytań
czy większe tętno mocno wpływa na zużywanie kcal ???

w jakim zakresie tętna biegać i jak długie wybiegi by poprawić je jak " najsprawniej "
gdzieś mi się obiło o oczy że najlepiej biegać w 3 zakresie i im dłużej tym lepiej , ale nie wchodzić w 2 zakres

no i kolejne pytanie
jeżeli nie raz biegłem jakieś sprinty w trakcie treningu na których pulsometr nie jednokrotnie pokazuje mi nawet 108% wartości maksymalnej dla wieku to znaczy że powinienem swoje max 100% przesunąć lekko w górę ???

Jak chcesz cokolwiek przesuwać w górę?
To tylko świadczy, że wcześniej źle oszacowałeś swoje HRMax i poprzedni wynik mijał się z rzeczywistością.

W jaki sposób pobiegłeś, by sprawdzić tętno maksymalne? Robiłeś w ogóle bieg specjalnie w tym celu?

keiw pisze:Jak chcesz cokolwiek przesuwać w górę?
To tylko świadczy, że wcześniej źle oszacowałeś swoje HRMax i poprzedni wynik mijał się z rzeczywistością.

W jaki sposób pobiegłeś, by sprawdzić tętno maksymalne? Robiłeś w ogóle bieg specjalnie w tym celu?

nie robiłem
ustaliłem tętno na podstawie wzory , to chyba było 220 - wiek / jakoś tak
lub
sam zegarek polar V800 mi ustawił ;]

Pyth0n pisze:

keiw pisze:Jak chcesz cokolwiek przesuwać w górę?
To tylko świadczy, że wcześniej źle oszacowałeś swoje HRMax i poprzedni wynik mijał się z rzeczywistością.

W jaki sposób pobiegłeś, by sprawdzić tętno maksymalne? Robiłeś w ogóle bieg specjalnie w tym celu?

nie robiłem
ustaliłem tętno na podstawie wzory , to chyba było 220 - wiek / jakoś tak
lub
sam zegarek polar V800 mi ustawił ;]

To zrob test
Będziesz mial dokładniejszy wynik.
Wzor jest dla leniwych i zasiedzialych kowalskich.



Wysłane z mojego SM-T113 .

To jak w ogóle możesz myśleć, że pobiegłeś na 108%?

Poczytaj o tym jak faktycznie pobiec by wyznaczyć sobie HRMax. Przygotuj się do tego porządnie i wtedy wynik będzie zdecydowanie bardziej wiarygodny niż z jakiegokolwiek wzoru.

Z wzoru to ja mam 175 a w rzeczywistości osiągnąłem 192 a i tak nie jestem pewien, czy jeszcze jakiejś rezerwy nie było

Jak korzystasz z serwisu Flow Polara to masz tam programy treningowe, z których możesz skorzystać: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=53096

Poczytaj tu o metodzie bezpośredniej: https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411

keiw pisze:Jak chcesz cokolwiek przesuwać w górę?
To tylko świadczy, że wcześniej źle oszacowałeś swoje HRMax i poprzedni wynik mijał się z rzeczywistością.

W jaki sposób pobiegłeś, by sprawdzić tętno maksymalne? Robiłeś w ogóle bieg specjalnie w tym celu?

Przecież wyraźnie napisał, że przyjął wartość szacowaną dla danego wieku. Czyli nic nie wyznaczał, tylko sobie oszacował.

Olej ten puls maksymalny.

Biegaj na samopoczucie (podczas biegu możesz swobodnie rozmawiać), na spokojnych rozbieganiach. A puls sobie obserwuj i ewentualnie notuj dla swojej własnej statystyki.
Będziesz miał więcej frajdy z biegania, bez smyczy (pomiaru pulsu)

Jeśli biegasz jakieś rytmy, przebieżki, czy inne krótkie, szybsze odcinki, to nawet nie patrz na pulsometr. Te elementy mają całkiem inne przeznaczenie i pomiar pulsu podczas nich jest nic nie wart. Niemniej te elementy są bardzo ważne i należy je stosować.

barcel - w pierwszym poście nie ma słowa o tym, skąd kolega wziął wartość HRMax.

Fakt, że pisanie o "108%" świadczyło o nieznajomości zagadnienia i przyjętych wartościach szacunkowych.

Wyznaczenie sobie HRMax nie oznacza zaraz, że musisz biegać "ze smyczą"

no dokładnie, wziąłem go w najszybszy możliwy sposób bo wtedy nie wiedziałem że to ma jakieś tam większe znaczenie
teraz jednak przydało by się to skorygować jednak

ale powiedzcie mi jak trenować by skupić się na jego obniżeniu

ale co chcesz obniżyć HRmax? Nie da się

Czy ogólnie puls podczas spokojnego biegu? Obnizy się poprzez systematyczne bieganie, wraz ze wzrostem wydolności tlenowej.

Jak będziesz biegał systematycznie, to tętno przy określonym tempie powinno samo się obniżać.
Wyznacz sobie jakiś cel, ułóż plan - masz sporo różnych propozycji -> https://bieganie.pl/?cat=19
Tak jak pisałem, możesz również skorzystać z programu w Polar Flow.

keiw pisze:barcel - w pierwszym poście nie ma słowa o tym, skąd kolega wziął wartość HRMax.

Fakt, że pisanie o "108%" świadczyło o nieznajomości zagadnienia i przyjętych wartościach szacunkowych.

Wyznaczenie sobie HRMax nie oznacza zaraz, że musisz biegać "ze smyczą"

"no i kolejne pytanie
jeżeli nie raz biegłem jakieś sprinty w trakcie treningu na których pulsometr nie jednokrotnie pokazuje mi nawet 108% wartości maksymalnej dla wieku to znaczy że powinienem swoje max 100% przesunąć lekko w górę ???"

ja ten zaznaczony fragment tak zrozumiałem, ale zgoda jasno to nie jest napisane.

Oczywiście można sobie wyznaczać HR max, tylko pytanie, na jaki użytek? Wiem są tego zwolennicy, ja do nich nie należę

Nikt nikogo na siłę do niczego nie namawia.
Sam biegałem ze 30 lat bez pulsometru. Czasami puls mierzyło się ręcznie ze stoperem na ręku.

Teraz jeśli ktoś kupił sobie zegarek sportowy z pulsometrem, to raczej, by korzystać z jego możliwości.
Kolega może sobie wyznaczyć HRmax, choćby dla zaspokojenia samej ciekawości.

Może też się posiłkować strefami tętna szczególnie na spokojnych wybieganiach - co może być dobrym hamulcem i uchronić przed ewentualnymi kontuzjami.

To tylko przykłady. Każdy robi co uważa.

Edit:
Pyth0n - możesz zapoznać się z tym wątkiem promowanym przez Andrew1962:
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=50648

keiw pisze:Jak będziesz biegał systematycznie, to tętno przy określonym tempie powinno samo się obniżać.
Wyznacz sobie jakiś cel, ułóż plan - masz sporo różnych propozycji -> https://bieganie.pl/?cat=19
Tak jak pisałem, możesz również skorzystać z programu w Polar Flow.

NO rozumiem, ale lepiej będzie jak wyjdę pobiegać 3h w tętnie strefy 3n np. czy lepiej godzinę w strefie 1 ???

Bieganie ogólnie powinno być urozmaicone.
Skąd te 3h? Chcesz biec coś ultra lub minimum maraton?

Już ci napisałem, najlepiej będzie:

Wyznacz sobie jakiś cel, ułóż plan

lub skorzystaj z gotowych propozycji planów.

Jak rozpiszesz plan na tydzień, to będziesz miał biegi z różną intensywnością, czy to tempową czy też tętnową.

Jakie sobie w ogóle stawiasz cele? Z czym wiążesz bieganie?