Teraz jest Pn, 20 listopada 2017, 17:26

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 37 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Przygotowania do zawodów
Nowy postNapisane: N, 9 kwietnia 2017, 19:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
Witam,
3 maja startuję w zawodach na dość nietypowym dystansie - 8,6 km. Jest to bieg po asfalcie, po lesie i po ścieżkach polnych. Dlatego chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na te ostatnie 24 dni. Kilka danych o mnie:
- 19 lat, 75 kg, 193 cm wzrostu
- robię ok. 25 km tygodniowo
- wynik testu Coopera sprzed 2 tygodni to 3 km
- mogę biegać max. 4 razy w tygodniu.

Jeśli potrzebne jest więcej danych to dodam w następnym poście.
Z góry dziękuję za pomoc :)

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Ostatnio edytowano Pt, 5 maja 2017, 20:22 przez marcin9709, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Pn, 10 kwietnia 2017, 15:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
Skorzystałem z wersji próbnej Endomondo i ułożyło mi taki plan:
10 kwietnia poniedziałek - Spokojny bieg
4.10 km w 22m:00s - tempo 05:22 min/km

12 kwietnia środa - Szybkie interwały 5X w 29m:50s
10 minut rozgrzewki w tempie 05:22 min/km
200 m w tempie 03:45
200 m w tempie 05:20
200 m w tempie 03:45
200 m w tempie 05:20
400 m w tempie 03:45
400 m w tempie 05:20
200 m w tempie 03:45
200 m w tempie 05:20
200 m w tempie 03:45
10 minut wystudzenia w tempie 05:22 min/km

14 kwietnia piątek - Intensywny bieg 5.68 km w 28m:45s
10 minut rozgrzewki w tempie 05:22 min/km
2 km w tempie 04:30
10 minut wystudzenia w tempie 05:22 min/km

16 kwietnia niedziela - Długi bieg
11.00 km w 59m:02s - tempo 05:22

17 kwietnia poniedziałek - Spokojny bieg z 4 przebieżkami 5.32 km
10 minut w tempie 05:22 min/km
20 sekund w tempie 04:30
1 minuta w tempie 05:20
20 sekund w tempie 04:30
1 minuta w tempie 05:20
20 sekund w tempie 04:30
1 minuta w tempie 05:20
20 sekund w tempie 04:30
2,6 km w tempie 05:22 min/km

Tak wygląda plan na najbliższy tydzień. Z tym planem mam pobiec 8,6 km w 37m:28s w tempie 04:21 min/km.
Czy da się coś więcej wycisnąć z tego planu? Co zmienić, co dodać?
Jak zaplanować treningi w ostatnim tygodniu przed zawodami?

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 06:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 września 2011, 10:58
Posty: 1070
Się troszkę późno obudziłeś. Bieganie, to dyscyplina wymagająca długoterminowych przygotowań.

Teraz pozostaje Ci tylko biegać i liczyć na swoje siły witalne :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 06:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
Biegać to już biegam od marca (po przerwie zimowej).

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 06:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 września 2011, 10:58
Posty: 1070
marcin9709 napisał(a):
Biegać to już biegam od marca (po przerwie zimowej).



Kwestia jak biegasz? Jesli tylko spokojne biegi, to dorzuć przebieżki dwa razy w tygodniu i na razie starczy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 14:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
Ewentualnie, jaki plan treningowy ze strony polecacie i od którego tygodnia miałbym zacząć z moją obecną formą? Proszę o propozycje :).

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 15:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 1852
Lokalizacja: Szczecin
marcin9709 napisał(a):
...,
3 maja startuję w zawodach na dość nietypowym dystansie - 8,6 km. ...


i

marcin9709 napisał(a):
Skorzystałem z wersji próbnej Endomondo i ułożyło mi taki plan:
...


i
marcin9709 napisał(a):
Ewentualnie, jaki plan treningowy ze strony polecacie i od którego tygodnia miałbym zacząć z moją obecną formą? Proszę o propozycje :).


Endomondo ułożyło ci plan ze startem na 3 maja?
Na pewno na 3 tygodnie to nie ułożysz żadnego planu w Endomondo.

Kolega już Ci dobrze napisał:
barcel napisał(a):
Się troszkę późno obudziłeś. Bieganie, to dyscyplina wymagająca długoterminowych przygotowań.

Teraz pozostaje Ci tylko biegać i liczyć na swoje siły witalne :-)


Masz jakąś przeszłość biegową? Czemu miałeś przerwę biegową w okresie zimowym?

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 16:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
keiw napisał(a):
Endomondo ułożyło ci plan ze startem na 3 maja?
Na pewno na 3 tygodnie to nie ułożysz żadnego planu w Endomondo.

Mogłem wybrać jedynie start na 6 maja (4 tygodnie w przód) i taki plan mi ułożyło.

keiw napisał(a):
Masz jakąś przeszłość biegową? Czemu miałeś przerwę biegową w okresie zimowym?

Trzykrotnie startowałem w zawodach na dystansie 5 km (raz w 2015, 2 razy w 2016 r.). Przerwę miałem z dwóch powodów:
- przewlekłe bóle gardła
- mieszkam na wsi, w związku z czym nie ma za bardzo gdzie biegać (m. in. śnieg).

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 19:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 1852
Lokalizacja: Szczecin
Tak w ogóle to jakim tempem chcesz biec ten dystans?
Jakie masz założenia?
Dasz radę po 4:20-4:25?
W sumie to w przełajach sporo zależy od ukształtowania terenu i pogody.

Wieś i śnieg to tylko wymówki :oczko:

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Wt, 11 kwietnia 2017, 21:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
Moje wyniki na 5 km to :
11 listopada ok. 10 stopni - 21:48
26 czerwca ok. 35 stopni (jeden z najcieplejszych dni w roku) - 23:00
11 listopada ok 5 stopni - 20:46

Według endomondo zawody mam pobiec w tempie 4:21.

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Ostatnio edytowano Śr, 12 kwietnia 2017, 11:31 przez marcin9709, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Śr, 12 kwietnia 2017, 09:08 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 6 marca 2017, 09:11
Posty: 8
Przegrałeś jakiś zakład ze startujesz w tych zawodach? :hej:

Zrób testowo piątkę i będziesz wiedział na czym stoisz. Zresztą dużo zależy od profilu trasy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Śr, 12 kwietnia 2017, 09:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
KarolAg napisał(a):
Przegrałeś jakiś zakład ze startujesz w tych zawodach? :hej:

Dlaczego tak sądzisz?

KarolAg napisał(a):
Zrób testowo piątkę i będziesz wiedział na czym stoisz.

Niby po co mam to robić? Chyba nie zrozumiałeś po co stworzyłem ten temat.

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Śr, 12 kwietnia 2017, 09:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 1852
Lokalizacja: Szczecin
Te wyniki nie mają za bardzo przełożenia, bo zrobiłeś sobie długą przerwę.
5 km testowo nie ma sensu raczej biec, masz już jakiś punkt odniesienia po teście Coopera o ile zrobiłeś go na jakiejś atestowanej lub dobrze zmierzonej długości.

Planów z Endomondo nie realizuj tylko w ostatnim tygodniu, chyba ze weźmiesz plan z ostatniego tygodnia z ustawionej daty zawodów.
Zasadniczo, to możesz przełożyć plany z Endomondo, ale te z zaplanowanych na trzy tygodnie poprzedzające start.

Teraz to już za dużo nie wykombinujesz. Uważaj, by się kontuzji nie nabawić.

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: Śr, 12 kwietnia 2017, 10:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 6 marca 2017, 09:11
Posty: 8
marcin9709 napisał(a):
KarolAg napisał(a):
Przegrałeś jakiś zakład ze startujesz w tych zawodach? :hej:

Dlaczego tak sądzisz?

KarolAg napisał(a):
Zrób testowo piątkę i będziesz wiedział na czym stoisz.

Niby po co mam to robić? Chyba nie zrozumiałeś po co stworzyłem ten temat.


'będziesz wiedział na czym stoisz'. Sobotni parkrun raczej formy Ci nie obniży.

Stworzyłeś temat bo szukasz magicznego planu na 24 dni, a nie podałeś co biegasz od marca i jak wygląda trasa przełaju. Coopera zrobiłeś na stadionie? jeśli biegaleś 25 km tygodniowo to brakuje kilometrów.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowania do biegów przełajowych
Nowy postNapisane: So, 15 kwietnia 2017, 10:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 256
Mam do Was kilka pytań. Mam nadzieję, że mi pomożecie :).
1. Jak zaplanować ostatni tydzień przed zawodami. Ile biegów, jak długich, na ile dni przed zawodami?
2. Co najlepiej zjeść w dzień zawodów (start o 14:00), żeby nie mieć problemów podczas biegu i żeby mieć siłę na ten bieg.
3. Dodatkowo jakie ćwiczenia (bez sprzętu) wykonywać, aby poprawiać swoje wyniki bez kontuzji? Jakieś brzuszki, przysiady, skipy, co konkretniej?
4. Jak się rozgrzać w dniu zawodów, aby najlepiej wykorzystać swoje możliwości? Coś oprócz rozgrzewki?
Z góry dziękuję za odpowiedzi na pytania :).

_________________
Mój blog i komentarze (w jednym wątku)

Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,03 km / 2017
5 km: 20:29 / 2017
10 km: 43:27 / 2017


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 37 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: banan85, tkobos, Yahoo [Bot] i 30 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL