Forum Bieganie.pl

Witam, to mój pierwszy wpis na tym forum najpierw powiem coś o sobie, a więc mam 16 lat ( a dokładnie skończę w czerwcu ) niewiem czy to ważne ale mam 189cm i ważę 73kg. trenuje już dokładnie 3 miesiące po 2 tygodniach zmierzyłem czas na 1000m i to było 3,50 od tego dnia po 2 miesiącach (i tygodnu) miałem czas 3,24 jakiś postęp jest jednak moje treningi nie były planowane.. Biegałem codziennie i z reguły 2/3/4km lub 2x1km no i pare razy na 5km i 10km więc codziennie inaczej bez wcześniejszego planu o prócz tego trenuję koszykówke jednak wole bieganie. Teraz gdy już mam jakąś podstawe chciałbym zrobić sb plan treningowy a że nie mam pojęcia o teori biegania ani zbyt wielkiego stażu zwracam się do was o pomoc. zależy mi na biegach na 1000m i 5000m. chciałbym trenować codziennie i ciężko bo chce szybko zdobywać nowe dużo lepsze rekordy mam nadzieję że ktoś mi pomoże napisać jakiś plan


PS.: sorry za ortografie ale mieszkam w niemczech..

Najlepiej by było, gdybys w Niemczech spróbował znaleźć jakiegoś trenera, w jakims klubie, zeby mógł Cię na treningach czasem widzieć. Plany są zawzyczaj pod konkretny cel, stosunkowo krótkoterminowy, a u Ciebie trudno jest z całą pewnością powiedzieć co byłoby lepsze, jakie cele.
Pomijając plan, pobiegnij sobie test Coopera i na jego podstawie spróbuj wyznaczyć tempa treningowe jakie powinieneś robić na treningach szybszych lub wolniejszych.
Ta broszurka zawiera wskaźniki treningowe na bazie Testu Coopera i pewien zarys planów ale nie bardzo dla Ciebie. http://bieganie.pl/knowyourpace/?show=1&id=8224
Jestes raczej zawodnikiem do pracy z trenerem niż do takiego forumowego układania planu.

Niestety, nie mam tej możliwości na trenowanie z trenerem i byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu. Jutro mierzę czas na 5km mam swoje cele, na obecną chwilę chce zrobić 1000m w 3minuty i 5000m w 20minut (najlepiej do lipca ) później wiadomo będe chciał więcej. tylko domyślam się że trening z planem da więcej niż bieg poprostu " a może pobiegne 1km a może 2km" dzięki za pomoc i liczę na więcej

Ułożenie planu to takie "dzierganie" którego nikt za bardzo dla nieznajomej osoby nie ma ochoty się podejmować. Ułóż sobie sam a my to jakos skomentujemy. Tu masz dużo wzorców: http://bieganie.pl/?cat=19

A więc napisałem coś. Dodam tylko że do każdego treningu dodaję skakankę i w poniedziałek środę i piątek mam treningi koszykówki a w niedzielę gram z kolegami pół dnia :D przy tym co napisałem w metrach chciałbym biec na 110% a gdy pisze 90% mam na myśli szybko ale na tyle żebym dał radę za chwilę następny raz ( tzn prawie na stówę ale bez walanie się po glebie ze zmęczenia) ^_^ nie śmiejcie się bo ja się na tym nie znam (jeszcze) ^_^ z czasem byłoby coraz szybciej myślę ^_^ z góry dziękuję za kolejną pomoc :D




Poniedziałek: 15minut truchtu + 5 minut na 90% +3 minuty na 90% +5minut na 90% + 5 minut truchtu i rozciąganie
Wtorek: 15minut truchtu + 600/300/150/300/600metrów + 5 minut truchtu i rozciąganie
Środa: 60minut truchtu i rozciąganie
Czwartek: 15minut truchtu + 5 minut na 90% +3 minuty na 90% +5minut na 90% + 5 minut truchtu i rozciąganie
Piątek: 15minut truchtu + 600/300/150/300/600metrów + 5 minut truchtu i rozciąganie
Sobota 15 minut truchtu +3x500m + 2x1000m + 5 minut truchtu i rozciąganie
Niedziela: 25 minut truchtu i rozciąganie.

Za mało spokojnego biegania trzy razy w tygodniu powinnienes zrobić po godzinie rozbiegania. Za dużo mocnego biegania.
W dziale Plany Treningowe znajdź plan do egzaminów biegowych.

Znalazłem tu plan dla siebie niby na 800metrów ale i tak pasuje zrobię te odcinki i czasy trochę szybszym tępem niż napisane (np nie 65% ale 75%) i będzie gites dzięki wielkie za pomoc i wgl ta strona jest genialna wchodze tu poczytać codziennie po treningu napisze pochwalić sie efektami za pare tygodni. POZDRAWIAM.