marszobieg dla mnie

[rimonek]

Siema. Zacznę od tego że mam cel zrobić marszobieg 3km w czasie 12-14min. Nigdy nie biegałem marszobiegów. Z reguły biegam dystansy 5km-12km w czasie 5km-24:27 10-km 52:39 ciągiem. Pierwszy marszobieg sobie zrobiłem i podszedłem do tego chyba źle, bo zrobiłem czas tylko 19;57 -3km i biegłem 200m szybkim biegiem i 200m marszem i tak na zmianę. Co powinienem zmienić ? może biec więcej a mniej maszerować.

[małymiś]

3km w 12 min to z prostej matmy wynosi 1 km na 4 min inaczej pisząc 4 min/km. Jest to tempo naprawdę żwawego biegu i żaden marsz nie wchodzi w grę.

[Bacio]

Siema. Zacznę od tego że mam cel zrobić marszobieg 3km w czasie 12-14min. Nigdy nie biegałem marszobiegów. Z reguły biegam dystansy 5km-12km w czasie 5km-24:27 10-km 52:39 ciągiem. Pierwszy marszobieg sobie zrobiłem i podszedłem do tego chyba źle, bo zrobiłem czas tylko 19;57 -3km i biegłem 200m szybkim biegiem i 200m marszem i tak na zmianę. Co powinienem zmienić ? może biec więcej a mniej maszerować.

3km @ 12 - 14 min to tempo 6:26 min/milę (4 min/km) - 7:31 min/milę (4:40 min/km).
Dla takich prędkości Jeff Galloway zaleca 5 - 6*) minut biegu i 30 sekund marszu lub 1 mila biegu i 30 sekund marszu.
http://www.jeffgalloway.com/training/magic-mile/

Przy 3km to by oznaczało jedną przerwę w połowie biegu - nie widzę sensu/korzyści.

Przy 200m:200m sądzę, że za dużo marnuje się energii na zatrzymywanie się i przyspieszanie stąd kiepski wynik.

Bardzo lubię marszobiegi (jestem fanem), ale przy tak dużych prędkościach i krótkich dystansach nie widzę korzyści. Chyba, że to ma być jakiś trening interwałopodobny.

*) dla 7:00 min/milę 6m:30s, dla 7:30 min/milę 5m:30s, dla 6:30 nie ma sugestii

[rimonek]

Chodzi o to że na testach sprawnościowych w wojsku mają na ocenę 5 3km marszobieg w 12:15 a na 3 już 14:30. I chce właśnie coś takiego wyśrubować u siebie w tych przedziałach . No ale może macie racje muszę więcej biec mniej iść. Dzięki za rady

[rimonek]

Zmieniłem styl od razu widać efekt. 300m bieg 150 chód i na 3km mam już 16:27 w marszobiegu. Całe 3:30 mniej od stylu 200:200.
No i oczywiście przed tym 3,8km rozgrzewka biegowa z czasem 19:31. Więc coraz mniej dzieli mnie do osiągnięcia celu.

[WojtekM]

a czy w tym marszobiegu wojskowym nie możesz cały czas biec? wtedy rezultat będzie jeszcze lepszy.

[rimonek]

hmm to jaki sens ma marszobieg. Chyba że to jest tak że dla słabych jest dozwolony marszobieg a dla najlepszych bieg. Jeśli to jest bieg to w sumie cel prawie osiągnąłem. Bo mam 13:59min na 3km a chciałem 12-14min

[WojtekM]

to się dowiedz. bo może być tak, że wszyscy będą biegli, a tylko Ty będziesz maszerował. to tylko 3 km.

[keiw]

Oczywiście, że można a nawet po prostu należy całość przebiec.
Nazwa jest taka,by nie dyskwalifikować osób, które muszą z jakiś powodów przejść do marszu