Forum Bieganie.pl

Witam
Zacznę wg od tego że mam 22 lata, ważę ok 75 kg i mierzę 182cm. Mówiąc szczerze typowe bieganie zaczynam od teraz (postanowienie noworoczne ). Chciałbym dodać że generalnie z bieganiem miałem do czynienia w trochę innej dyscyplinie, przez 10 lat grałem w piłkę ręczną. Niestety rok temu miałem naderwanie więzadeł rzepki lewego kolana. Stwierdziłem, że trzeba odpuścić sobie i odpocząć bo zdrowie ma się jedno. Na tą chwile kolano udało się wyleczyć w 100 %.

Więc nawiązując do tematu w tym tygodniu po kupnie całego sprzętu postanowiłem zacząć treningi. Środa i czwartek po 3km. Czasy uzyskane (1 km 5:13, 3 km 18.26), w każdym biegu robiłem sobie po dwa odpoczynki ok 1 minuty.

Dlatego też zwracam się do was z prośbą o nakierowanie mnie na odpowiedni plan żebym za 3 miesiące mógł przebiec 10 km (nie mówię tu o nie wiadomo jakich czasach, po prostu chce to robić dla siebie), a za półtora miesiąca 5 km przebiec bez odpoczynku.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

http://bieganie.pl/?cat=19

nowy rok, tłok na ścieżkach biegowych, a na siłownie to wcisnąć place nie można...

Dziękuję za naprowadzenie, po prostu od razu zainteresowało mnie samo forum.

W takim razie mam dodatkowe pytanie czy w planie na 10km 15 tygodniowym trening rozpisany jest włącznie z weekendem.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169
Moje pytanie brzmi czy jest możliwe bieganie poniedziałek środa piątek z odpuszczeniem weekendu.
Czy bd to miało wpływ na końcowy sukces

[quote="dr1321"
Moje pytanie brzmi czy jest możliwe bieganie poniedziałek środa piątek z odpuszczeniem weekendu.
Czy bd to miało wpływ na końcowy sukces[/quote]

Cześć
Pewnie,że możesz,ale na piątki planuj dłuższe wybiegania,lub mocniejsze trningi.Będziesz miał wtedy dwa dni na regenerację.
Rok przerwy to nie jest katastrofa,nie masz nadwagi ,jest mniejsze ryzyko kontuzji.Twój układ mięśniowo-szkieletowy nie powinien być zbyt słaby pomimo kontuzji.Pamięć mięśniowa powinna szybko sobie przypomnieć o treningach
Sam grałem prawie 10 lat w piłkę ręczną i coś ci doradzę.Masz mocne nogi,szczególnie podudzie,ponieważ praca nóg wykonywana na treningach piłki ręcznej odbywa się w zasadzie w większości na śródstopiu.Proste i twarde buty halowe wzmacniają nogi.Nie wiem w jakich butach biegasz,ale,tobie jako koledze po "fachu", mogę ci doradzić,że właśnie do biegania też wybierz takie.Proste(zerowy spadek pomiędzy piętą a palcami),twarde czyli bez amortyzacji,oraz elastyczny zapiętek i podeszwa.Ja próbowałem różnych butów biegowych,ale właśnie w takich czuję się najlepiej.Szkoda kasy i zdrowia na eksperymetowanie.pzdr.

Kolego buty mam Firmy Adidas, jeśli chodzi o amortyzacje to tak naprawdę są to twarde buty tylko tak jak mówisz praktycznie pięta jest amortyzowana. Biega się w nich bardzo dobrze.

Jeśli chodzi o plan treningowy jest jeszcze na stronie plan biegania 4 dniowy.
http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
Szczerze mówiąc porównując do moich początkowych założeń bardziej mi odpowiada, chociaż chciałbym jeszcze dopytać który z tych planów bd lepszy po takiej przerwie i w przypadku tego drugiego planu bieganie chciałbym rozłóżyć na poniedziałek środa piatek i sobota

Wydaje mi się,że spokojnie zrobisz dyszkę.Gdyby to był półmaraton to by mogło być trochę za krótko.
Ale plus dla ciebie,że z respektem podzszedłeś do treningu.Bieganie to specyficzny sport,wymaga wiele cierpliwości,a rezultaty są widoczne nieraz dopiero po wielu miesiącach.Jeżeli chodzi o plany to na jednym są przebieżki,a na drugim podbiegi.Ja na twoim miejscu robiłbym plan 3xtydź.Organizm ma czas na regenerację.
Jeżeli masz teren do podbiegów to wykonuj je,ale tak aby raz robić przebieżki,lub dłuższe interwały,a raz podbiegi.Staraj się urozmaicić trening,wykonuj biegi w miarę swoich możliwości,dobrze technicznie.Wprowadź ćwiczenia siły biegowej i ogólnorozwojowej.Czasem jak niemasz siły lub mozliwości biegać dobrze jest zastąpić trening np.basen,rower,tenis.Głowa do góry za miesiąc będziesz łamał dyszkę spokojnie

Dzięki serdeczne za odpowiedź. Szczerze mówiąc ułożony już mam w głowie plan (oczywiście dzięki pomocy). Dodam tylko że po tej przerwie żeby przyzwyczaić organizm i mięśnie do wysiłku i żeby powróciły do wcześniejszego stanu biegałem trzy razy po 3 km. Stosunkowo nie duża odległość a mięśnie fajnie mogły się poruszać i oczywiście zbadać swoje ciało i Kolano, czy nie ma nawet najmniejszego dyskomfortu itp.

Jeszcze raz Dziękuje za odpowiedź, a po zakończeniu planu treningowego dam znać o wynikach : )