3km poniżej 11,30

[freefall]

Witam. Jestem biegaczem amatorem. Mam dwa miesiące czasu aby regularnie schodzić poniżej 11,30 na dystansie 3 kilometrów. Na szczęście mój aktualny czas a docelowy nie dzieli przepaść bo w tej chwili ten dystans przebiegam w około 12,15 - 12,30. Bieganie wznowiłem jakiś czas temu i zastanawia mnie czy nie zacząć biegać codziennie ale obawiam się że może mi to zaszkodzić. Druga sprawa dotyczy się rodzaju treningu. Do tej pory biegałem co drugi dzień 5km w dosyć szybkim tempie, niestety pulsometru nie posiadam. Tutaj proszę o opinie. Czy trzymać nadal ten dystans czy biegać tylko 3km. Zwiększyć częstotliwość treningów w tygodniu i czy czas już na interwały. Proszę o opinie i sugestie.

[dezo66]

nie mozna biegac tylko jednego - powinieneś urozmaicac sobie raz biegasz krótkie odcinki szybko a raz rozbieganie np. 40-50min raz biegasz np. te 5km szybko ale nie na gaz, raz siła biegowa czyli podbiegi pod górke itp.

[freefall]

nie mozna biegac tylko jednego - powinieneś urozmaicac sobie raz biegasz krótkie odcinki szybko a raz rozbieganie np. 40-50min raz biegasz np. te 5km szybko ale nie na gaz, raz siła biegowa czyli podbiegi pod górke itp.

Jeśli nie mam dostępu do terenu gdzie mógłbym trenować podbiegi czy bieżnia elektryczna z nachyleniem
to dobre rozwiązanie? Co powiesz na taki trening: 3x w tyg 5km szybkim tempem. 1x rozbieganie, 3x w tygodniu przebieżki?

[Rolli]

nie mozna biegac tylko jednego - powinieneś urozmaicac sobie raz biegasz krótkie odcinki szybko a raz rozbieganie np. 40-50min raz biegasz np. te 5km szybko ale nie na gaz, raz siła biegowa czyli podbiegi pod górke itp.

Jeśli nie mam dostępu do terenu gdzie mógłbym trenować podbiegi czy bieżnia elektryczna z nachyleniem
to dobre rozwiązanie? Co powiesz na taki trening: 3x w tyg 5km szybkim tempem. 1x rozbieganie, 3x w tygodniu przebieżki?

Na te pytania odpowiadamy razem z dezo 15x w miesiacu. Poczytaj troche.

Nie czytales co dezo napisal? nie biegaj 5km 3x w tygodniu szybkim tempem. Umiesz wogole biegac 7x na tydzien? Biegaj tylko 4-5 razy i zobaczjak ci idzie.

Jeszcze jedno: ja robie podbiegi na mostku dla pieszych nad ulica. Jak sie chce, to sie da.

[dezo66]

zamiast podbiegi pod góre wystarczą skipy, wieloskoki, wyskoki pionowe i już jest dobra siła

[runner2010]

Jeśli nie mam dostępu do terenu gdzie mógłbym trenować podbiegi czy bieżnia elektryczna z nachyleniem
to dobre rozwiązanie?

,
w ostateczności można zrobić imitację treningu podbiegów na nachylonej bieżni elektrycznej. J. Daniels -z tego co czytałem - dość często stosował takie rozwiązanie. Jednak poszukaj dopkładnie w okolicy - nie wiezę,że nie ma jakichkolwiek podbiegów.

zamiast podbiegi pod góre wystarczą skipy, wieloskoki, wyskoki pionowe i już jest dobra siła

zgoda, ale rodzi się pytanie: czy on (frefall) potrafi dobrze technicznie zrobić skip A/wieloskok? Bo jeśli tak - w porządku niech robi, jeśli nie - to chyba powininen to sobie odpuścić.

Swoją drogą: do poziomu 11:30/3km to mozna spróbować dojść i bez treningu siły biegowej

[Dybkos]

czy on (frefall) potrafi dobrze technicznie zrobić skip A/wieloskok? Bo jeśli tak - w porządku niech robi, jeśli nie - to chyba powininen to sobie odpuścić.

Powinien się nauczyć a nie odpuścić...

[dezo66]

od czego jest internet i filmy w nim zamieszczone ???

[Rolli]

od czego jest internet i filmy w nim zamieszczone ???

Niestety to nie takie proste. Mozna sie nauczyc, jak ktos cie z boku obserwuje i koryguje. Oczywiscie musi ten ktos na tym sie znac.

[dezo66]

to na pewno - ale nie można powiedzieć

czy on potrafi dobrze technicznie zrobić skip A/wieloskok? Bo jeśli tak - w porządku niech robi, jeśli nie - to chyba powininen to sobie odpuścić.

Bo już lepszy bedzie interner od tego niz sobie odpuścić - wiadomo by biegac te 3km w tym tempie nie trzeba tego robic - ale potem powstanie pytanie co dalej i potem wypadałoby cos robic

[runner2010]

no jasne, że z internetu się można dużo nauczyć. Tylko jeśli chodzi o wspomniane ćwiczenbia SB
to ja chciałbym podkreślić jedno słowo: dobrze. Bo owszem - robić te ćwiczebnia samemu, ale
idąc waszymtokiem myślenie:skoro można nauczyć się pływać oglądając same filmiki na YT to poco ludzie biorą lekcję pływania.
Albo - żeby nie szukać daleko - wśród osób,które regularnie biegają -ile znajdziesz takich z nienaganną techniką?

Także - zawsze jest potrzebny(pardon, przydatny) ktoś kto stanie z boku i oceni

[Rolli]

Jaszcze raz chce podkreslic: ABC, trening skocznosci i rozciaganie powinno sie nauczyc tylko pod okiem trenera albo bardzo doswiadczonego sportowca.

To sa cwiczenia czysto techniczne i taka technike trzeba sie najpierw odpowiednio nauczyc. Internet jest jednak mediem, ktory moze tylko pokazac dane cwiczenie. Niestety nie umie ich wykonania ani ocenic, ani skorygowac.

Dlatego niepoprawne wykonanie cwiczen moze:
1. spowodowac kontuzje
2. nawyk, ktory jest puzniej bardzo ciezko do skorygowania
3. nie przynosi zadnej korzysci
4. demotywuje.

Pierwsza zasada tych cwiczen jest: TYLKO POPRAWNIE ALBO WCALE!!

[niuniek]

W ogóle to pytanie na bok, a wy wszyscy innym torem... ktoś mu pomorze? wytłumaczy?
@freefall jeśli chodzi o czas jaki sobie zaplanowałeś na 3 km, wytłumacz, gdzie i jak bedziesz biegł ten dystans? wiesz skoro na dzien dzisiejszy jestes w stanie zrobic to w 12:15( sam tak napisałeś), to nie masz sie czym martwic, bo jesli ten bieg bedzie na jakiś zawodach sprawdzianie gdzie beda inni ludzie, to sam fakt tego da ci na tyle duzego kopa ze urwiesz te 45 s. Nie skupiaj sie na niewiadomo czym jak pisza przedmowcy, po prostu biegaj i urozmaicaj, monotonia zabija. Według mnie 4-5 treningow na tydzien z czego np przy ukladzie 5 treningow na tydzien
pn - Rozbieganie np 6 km + 5 x 50m na 90% maksymalnej intensywnosci
wt - 2 km(spokojnie tak by można było rozmawiać) + 6 x 300 m na 75%-80%
śr - 4 km(spokojnie) + 4 x 500 m na 75%
cz - 4 km(spokojnie) + sb (http://bieganie.pl/?cat=285 tu masz o niej opisane wszystko co powinieneś wiedziec i robic) warto robić wszystkie ćwiczenia z sb, ale nie musisz sie przemeczać, wybierz to co sam uwazasz za stosowne
pt - wolne
so - 10 km rozbieganie

To tylko taki mój przykład jak można urozmaicać trening i co wykonywać, możesz sie nim zasugerować, ale nie musisz, by dobrze biegać, musisz dobrze poznać swoje ciało i wiedzieć co ci służy a co przeszkadza, każdy z nas jest inny i nie da sie pod kazdego przydzielic ten sam plan treningowy bo nie:) no:)
Biegaj i napisz jak poszło
Pozdrowienia Niuniek

[Qba Krause]

te procenty to czego? bo bardziej pasują na alkohol niż HRmax.

[freefall]

W ogóle to pytanie na bok, a wy wszyscy innym torem... ktoś mu pomorze? wytłumaczy?
@freefall jeśli chodzi o czas jaki sobie zaplanowałeś na 3 km, wytłumacz, gdzie i jak bedziesz biegł ten dystans? wiesz skoro na dzien dzisiejszy jestes w stanie zrobic to w 12:15( sam tak napisałeś), to nie masz sie czym martwic, bo jesli ten bieg bedzie na jakiś zawodach sprawdzianie gdzie beda inni ludzie, to sam fakt tego da ci na tyle duzego kopa ze urwiesz te 45 s. Nie skupiaj sie na niewiadomo czym jak pisza przedmowcy, po prostu biegaj i urozmaicaj, monotonia zabija. Według mnie 4-5 treningow na tydzien z czego np przy ukladzie 5 treningow na tydzien
pn - Rozbieganie np 6 km + 5 x 50m na 90% maksymalnej intensywnosci
wt - 2 km(spokojnie tak by można było rozmawiać) + 6 x 300 m na 75%-80%
śr - 4 km(spokojnie) + 4 x 500 m na 75%
cz - 4 km(spokojnie) + sb (http://bieganie.pl/?cat=285 tu masz o niej opisane wszystko co powinieneś wiedziec i robic) warto robić wszystkie ćwiczenia z sb, ale nie musisz sie przemeczać, wybierz to co sam uwazasz za stosowne
pt - wolne
so - 10 km rozbieganie

To tylko taki mój przykład jak można urozmaicać trening i co wykonywać, możesz sie nim zasugerować, ale nie musisz, by dobrze biegać, musisz dobrze poznać swoje ckiiało i wiedzieć co ci służy a co przeszkadza, każdy z nas jest inny i nie da sie pod kazdego przydzielic ten sam plan treningowy bo nie:) no:)
Biegaj i napisz jak poszło
Niuniek

Dzięki wielkie za wskazówki. Biegam po różnym terenie, asfalt, kostka brukowa, bierznia lekkoatletyczna. Egzamin prawdopodobnie będę miał na jakiś drobnych kamieniach, bo nasze wojsko tras biegowych nie posiada haha. Na pewno wezmę twoje zalecenia pod uwagę. Puki co jutro robię przerwę bo dziś na zaprawie czułem że nogi odmawiały posłuszeństwa. Ja zwykle biegałem jednym tempem. Nie bawiłem się w żadne podbiegi, skipy czy przebieżki ale teraz bieganie będę urozmaicał. Mam tylko nadzieję że pogoda tej zimy będzie łaskawa. Przy okazji chciałem przeprosić że zamieściłem posta z pytaniem nie czytając artykułów na tej stronie.