Prędkość biegania

[Justa_25]

Witam. Biegam 8-10km średnio 3razy w tygodniu. Długo biegałam 5km a od niedawno biegam wspomniane 8-10km. Biegam jednak dość wolno - 4,70 - 6,30km/h. Czy to zbyt wolno? Jaka prędkość jest odpowiednia na taki dystans?

[Adam Klein]

Justa, chcąc się poprawić musisz czasami coś zmienić, np dodac przebieżki (20 sekundowe przyspieszenia) albo wyjść czasem na krótki trening (do 3 km) ale na którym zmęczysz sie maksymalnie.

[Plague]

No i nie wiem czym mierzysz te prędkości, ale większość ludzi w tym tempie chodzi (marsz nawet do 7-7,5km/h?)

[Justa_25]

Prędkość mierzona była aplikacją Runtastic. Czy ta moja niewielka prędkość oznacza, że nie stracę na wadze i nie wymodeluję ciała?

[Justa_25]

Zależy mi na tym by wydłużać stopniowo dystans, tempo jest dla mnie sprawą poboczną. Chciałabym żeby bieganie prócz przyjemności przyniosło też efekty w postaci zmniejszenia wagi i wysmuklenia sylwetki. Czy ta moja niewielka prędkość nie doprowadzi do zrealizowania mojego celu?

[Adrian26]

Na pewno chodzi Ci o 6 km/h, czy może 6 min/km?
W pierwszym przypadku rzeczywiście można się zaczłapać. Nie wspominając już o 4,7 km/h...jeszcze w zeszłym tygodniu nie wiedziałem, że tym tempem da się "biegać" Podobno jednak komuś udało się pokonać w ten sposób 36 km

[Plague]

Poprawa sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów zależy od bilansu kalorycznego. Tak, nawet przy niewielkiej prędkości jest to spore spalanie, więc przy odpowiednim odżywianiu waga pójdzie w dół. U początkujących biegaczy czasem lecą centymetry z talii mimo, że waga stoi w miejscu, bo nabierają mięśni, które są cięższe od tłuszczu Pamiętaj, że żwawy marsz również bardzo dobrze poprawia kondycję i czasem może się okazać nawet lepszy niż bardzo wolny bieg. Zwłaszcza, że niestety im wolniej biegniemy tym bardziej szarga się technika i wygląda to dość koślawo (wiem po sobie ). Możesz jak najbardziej wydłużać pokonywany odcinek, jednak pamiętaj o odpoczynku, bo można nogi zajechać i nabawić się kontuzji.

[Justa_25]

Właśnie sprawdziłam swoje poprzednie prędkości na podobnych odcinkach. Wychodzi, że zazwyczaj biegam 6,20km/h (to nadal kiepsko?) a ten dzisiejszy trening był taki ślimaczy. Pewnie dlatego, że ze względu na mojego psiaka musiałam się kilkakrotnie zatrzymywać.
Mogę zapytać z jaką prędkością Wy biegacie odcinki ok 10km? Jestem ciekawa do czego mam dążyć
A co do techniki biegu to cały czas zastanawiam się czy poprawnie biegam. Przydałoby się spojrzeć na siebie z boku

[Plague]

Jeśli po drodze się zatrzymywałaś, to ciężko powiedzieć jaka była faktycznie prędkość Z moich obserwacji wynika, że dużo osób biega 8-10km/h. Dopóki nie dojdzie się do powiedzmy 60 minut biegu bez marszu/przerw, to uważam, że prędkość nie ma znaczenia! Kiedyś sam biegałem prawie 8 minut/km i to 3-4 razy w tygodniu po 5-7km a i tak się poprawiałem. Wszystko przychodzi z czasem, ciało się wzmacnia (jeśli dostanie odpowiednio dużo czasu na odpoczynek) i coraz łatwiej biegać szybciej i dalej. Grunt to nie przesadzić i nie nabawić się głupiej kontuzji, bo przerwa zawsze sporo nas cofa z formą.

[Bylon]

Ogólnie należy biegać wolno, chociaż 6 km/h to faktycznie może być troszeńkę za wolno.
Każdy biega swoje długie wybiegania w innym tempie. Większość osób biega za szybko w stosunku do swoich możliwości. U mnie tempo typowego, wolnego biegu to ok. 6:15-6:30 min/km (czyli jakieś 9,5 km/h). Większość biegaczy mnie na takich treningach wyprzedza... tylko że na zawodach albo treningach szybkościowych to ja wyprzedzam ich. Po prostu ludzie nie umieją biegać wystarczająco wolno, pędzą, żeby się na treningu bardzo mocno zmęczyć i tym samym nigdy nie zbudują tej bazy wytrzymałościowej.
Ja też kiedyś nie umiałem biegać w adekwatnym tempie. Pamiętam czasy, kiedy praktycznie każdy trening był u mnie robiony w tempie ~5:30min/km (był to treningi 5-7 km), a dłuższe, 10 km wybiegania nadal robiłem po 5:55. Strasznie szybko. Zdecydowanie za szybko.
Dlatego jeśli to 6 km/h to faktycznie jest dla Ciebie tempo nie za szybkie, ale też nie za wolne (za wolno też da się biec, trening nie powinien być robiony na takim stuprocentowym luzie, to ma być jednak wysiłek - nieduży, ale zauważalny). Spróbuj przyspieszyć do 7, 7.5 km/h u zobacz, czy takie tempo znosisz i nadal jest ono dla Ciebie lekkie. Możliwe, że tak bardzo przyzwyczaiłaś się do bardzo wolnego biegania, że nie zdajesz sobie sprawy, iż możesz biec szybciej.
A odnośnie Twojego pytania - prawdopodobnie każdym bieganiem po jakimś czasie wymodelujesz sobie sylwetkę, ale jeśli będziesz biegać odrobinę szybciej (ale nie za szybko, tempo nadal lekkie!), efekt zapewne przyjdzie szybciej i będzie lepszy.

[MikeWeidenbaum]

Ogólnie należy biegać wolno, chociaż 6 km/h to faktycznie może być troszeńkę za wolno.
Każdy biega swoje długie wybiegania w innym tempie. Większość osób biega za szybko w stosunku do swoich możliwości. U mnie tempo typowego, wolnego biegu to ok. 6:15-6:30 min/km (czyli jakieś 9,5 km/h). Większość biegaczy mnie na takich treningach wyprzedza... tylko że na zawodach albo treningach szybkościowych to ja wyprzedzam ich. Po prostu ludzie nie umieją biegać wystarczająco wolno, pędzą, żeby się na treningu bardzo mocno zmęczyć i tym samym nigdy nie zbudują tej bazy wytrzymałościowej.
Ja też kiedyś nie umiałem biegać w adekwatnym tempie. Pamiętam czasy, kiedy praktycznie każdy trening był u mnie robiony w tempie ~5:30min/km (był to treningi 5-7 km), a dłuższe, 10 km wybiegania nadal robiłem po 5:55. Strasznie szybko. Zdecydowanie za szybko.
Dlatego jeśli to 6 km/h to faktycznie jest dla Ciebie tempo nie za szybkie, ale też nie za wolne (za wolno też da się biec, trening nie powinien być robiony na takim stuprocentowym luzie, to ma być jednak wysiłek - nieduży, ale zauważalny). Spróbuj przyspieszyć do 7, 7.5 km/h u zobacz, czy takie tempo znosisz i nadal jest ono dla Ciebie lekkie. Możliwe, że tak bardzo przyzwyczaiłaś się do bardzo wolnego biegania, że nie zdajesz sobie sprawy, iż możesz biec szybciej.
A odnośnie Twojego pytania - prawdopodobnie każdym bieganiem po jakimś czasie wymodelujesz sobie sylwetkę, ale jeśli będziesz biegać odrobinę szybciej (ale nie za szybko, tempo nadal lekkie!), efekt zapewne przyjdzie szybciej i będzie lepszy.

Przepraszam, że trochę odbiegnę od tematu, ale zaintrygowałeś mnie Bylon tymi tempami (że tak wolno). Możesz zdradzić, przynajmniej mniej więcej, jakie masz rekordy na przykładowo 3, 5, 10 km?

@Justa25
A jesteś pewna, że te tempa to są w km/h, a nie np. w min/km?

[Justa_25]

@Justa25
A jesteś pewna, że te tempa to są w km/h, a nie np. w min/km?[/quote]

Jestem pewna Faktycznie spróbuje trochę przyspieszyć i zobaczymy jak będzie:) Bardzo dziękuję za rady

[adam1adam]

Wedlug mnie Justyna szuka od nas rady jak ladnie wygladac , a nie jak szybko
biegac na 10km? Z tym; to w biegach obowiazuje
niewypowiedziana zasada "szybko biegasz -ladnie wygladasz".
Justyno wisz , ze ladnie wygladasz tylko w drogich sukienkach
Tak i dobrze bedziesz wygladala po dobrych treningach.
Dobry trening jednak kosztuje duuuzo wysilku i ma w sobie duzzzo roznych elementow,
tak jak droga sukienka. Czyli przylozysz sie do ztreningu a my zrobimy
z Ciebie super modelke no i poprawisz czas na 10km. powodzenia

[Adrian26]

Każdy biega swoje długie wybiegania w innym tempie. Większość osób biega za szybko w stosunku do swoich możliwości. U mnie tempo typowego, wolnego biegu to ok. 6:15-6:30 min/km.

Nie przesadzasz z tą prędkością ? Z tego co pamiętam to Ty się kręciłeś koło 20 minut na 5 km, więc teoretycznie nawet tempo 5:30 powinno być dla Ciebie bardzo swobodne

[MariNerr]

Witam. Biegam 8-10km średnio 3razy w tygodniu. Długo biegałam 5km a od niedawno biegam wspomniane 8-10km. Biegam jednak dość wolno - 4,70 - 6,30km/h. Czy to zbyt wolno? Jaka prędkość jest odpowiednia na taki dystans?

To co wykonujesz Justa podchodzi pod trucht, który definiowany jest czasem jako bieg z prędkością marszu. Do 6km/h to jest właśnie trucht, 7-9 jogging, powyżej bieg. Jeśli chcesz głównie schudnąć to nie przejmuj się prędkością, bo czas tego truchtu jest równie istotny. W poniższym linku możesz zresztą zobaczyć, że spalanie kalorii przy truchcie jest tylko nieznacznie mniejsze od spalania kalorii w biegu i np. wyższe niż spalanie kalorii na basenie. http://www.bieganie.pl/?cat=27&id=63&show=1