Mój trening i zrzucenie kilogramów do wakacji :D

[grubsonos]

Czesc
Mam 178cm wzrostu i waże 76 kilo (i widoczny tłuszczyk). Postanowiłem zacząć biegać + wyrzeczenia w sprawie jedzenia, a mianowicie mam zamiar nie jesc białego pieczywa ziemniaków słodkich płatków śniadaniowych, zamiast wszystkich sokow itp pić wode, no i oczywiscie słodyczy. Chciałbym się poradzić jak dokładnie mam biegać. Ile kilometrów bądz jaki czas. I jak myslicie jaki bedzie efekt. Ile moze mi sie udać schudnąć przez te 2 miesiące. Planuje dorzucić do tego suplement diety Slimette. Co o tym myślicie ? Z góry dzięki za pomoc.

[MikeWeidenbaum]

Najlepiej jakbyś najpierw zrobił test, ile (czasowo i/lub odległościowo) jesteś w stanie teraz przebiec. Niektórzy przy pierwszym wyjściu są w stanie bez większych problemów biec 30 minut i więcej, a inni umierają po pierwszych kilkuset metrach.

Co do efektów to ja biegając od połowy stycznia, po ok. 35km tygodniowo (4 treningi w tyg.), średnie tempo 5:30, bez jakiejś specjalnej diety, po prostu w miarę zdrowo się odżywiając i unikając słodyczy schudłem z 82kg do 74 (wzrost 180cm), żadnych wspomagaczy odchudzania nie brałem.

[Adrian26]

Przyjmuje się, że bezpieczne chudnięcie to mniej więcej 1 kg tygodniowo. Z drugiej strony nie jest to wcale takie łatwe i w praniu najczęściej się to wydłuża. Myśle jednak, że 5-6 kg przy racjonalnym odżywianiu i dorzuceniu do tego wysiłku fizycznego można schudnąć w 2 miesiące.

[adampl]

76kg przy wzroście 178cm to prawidłowa waga, Twoje BMI wynosi 24, więc mieści się w normie (18-25). Jeżeli masz widoczny tłuszczyk i chciałbyś po prostu poprawić wygląd swojej sylwetki, to udaj się do przybytku zwanego w szemranym towarzystwie "koksiarnią", nie mylić z zakładem produkującym koks

Jeżeli zrzucisz tłuszczyk biegając lub stosując dietę, to będziesz miał sylwetkę, dzięki której będziesz mógł starać się o rolę w najnowszej amerykańskiej produkcji filmowej. Oczywiście chodzi o rolę więźnia obozu koncentracyjnego

Dobra koniec tych żartów :P Mówiąc serio połącz bieganie z ćwiczeniami na siłowni, a w chłodne letnie noce będziesz mógł ogrzewać panienki swoim nowym kaloryferem

P.S. Slimette i wszelkie inne podobne suplementy sobie odpuść, szkoda kasy. Nie oszczędzaj jednak na pełnowartościowej diecie - chude mięso, ryby, jaja bez żółtek, chudy twaróg, oliwa z oliwek, pestki, nasiona i dużo warzyw.

[Bylon]

Poprawne BMI ma się nijak do prawidłowej wagi, niestety. Tak samo, jak niepoprawne BMI może oznaczać prawidłową wagę - wystarczy popatrzyć na siłaczy. Podobno są koncepcje, żeby max. poprawne BMI obniżyć do 23, bo ludzie są za grubi i nic z tym nie robią (bo "waga prawidłowa").
Jeśli kolega Grubsonos ma te 76 kilogramów uzyskane poprzez tłuszcz, a nie mięśnie, to przydałoby się trochę ich zrzucić. Ale tak poza tym, to Adampl zacnie prawi i nic dodać, nic ująć. Także pomysł z testem ile jesteś w stanie przebiec to sugestia świetna.

[adampl]

Poprawne BMI ma się nijak do prawidłowej wagi, niestety. Tak samo, jak niepoprawne BMI może oznaczać prawidłową wagę - wystarczy popatrzyć na siłaczy. Podobno są koncepcje, żeby max. poprawne BMI obniżyć do 23, bo ludzie są za grubi i nic z tym nie robią (bo "waga prawidłowa").

Zgoda, BMI to tylko wskaźnik masy ciała, który ma swoje wady. Zgoda, można wyglądać zdrowo i mieć nieprawidłowe BMI albo odwrotnie. Jeżeli jednak ktoś twierdzi, że ma parametry wg których BMI jest prawidłowe, a zarazem narzeka na tłuszczyk to od razu nasuwa się wniosek, że ma za dużo tłuszczu oraz za mało tkanki mięśniowej w stosunku do swojej masy ciała i to miałem na myśli

Biję się w pierś, ponieważ nie napisałem tego co mam na myśli jasno i precyzyjnie, mogłem kogoś wprowadzić w błąd sugerując, że BMI to jakaś wyrocznia

[maly89]

Czesc
Mam 178cm wzrostu i waże 76 kilo (i widoczny tłuszczyk). Postanowiłem zacząć biegać + wyrzeczenia w sprawie jedzenia, a mianowicie mam zamiar nie jesc białego pieczywa ziemniaków słodkich płatków śniadaniowych, zamiast wszystkich sokow itp pić wode, no i oczywiscie słodyczy. Chciałbym się poradzić jak dokładnie mam biegać. Ile kilometrów bądz jaki czas. I jak myslicie jaki bedzie efekt. Ile moze mi sie udać schudnąć przez te 2 miesiące. Planuje dorzucić do tego suplement diety Slimette. Co o tym myślicie ? Z góry dzięki za pomoc.

Ciężko powiedzieć jak masz biegać, bo nie napisałeś na jakim jesteś poziomie. Co do biegania i odtłuszczania to pisałem o tym trochę w tym miejscu: Bieganie, a odtłuszczanie. Jak masz ochotę to rzuć okiem.

Suplementy wg mnie to zbędny wydatek, ale jak masz ochotę to możesz próbować. Sam kiedyś korzystałem. Ile Ci się uda schudnąć? To zależy od Twojej motywacji i systematyczności.

Niemniej uważam, że wakacje i plaża to nieco słaby motywator... Aczkolwiek trzymam kciuki, żeby Ci się udało. I żebyś po wakacjach nie zapomniał ile włożyłeś w to wszystko wysiłku (o ile naprawdę ten wysiłek włożysz).

[grubsonos]

Dzieki wszystkim za pomoc :D Zastosuje się do waszych rad i za tydzien zaczynam biegać (egzaminy gim :/ ) :D:D