Cwiczenia na zmiejszenie obwodu uda

[magnetic]

Witam jak w temacie możecie polecic jakies dobre cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej na udach? Słyszalem ze rowerek jest dobry albo nożyce..Przez to bieganie strasznie rozwineły mi się mieśnie ud.. Biegam 3x w tyg po 1h i po bieganiu mógłbym powiedzmy 15min robić uda??

[adampl]

Nie można spalić tkanki tłuszczowej miejscowo. Organizm spala tłuszcz równomiernie z całego ciała, a rejony gdzie masz więcej tłuszczu zawsze będą bardziej otłuszczone niż pozostałe. Ćwiczenia mogą wzmocnić konkretne partie mięśni oraz sprawić, że będą one wyglądały lepiej, skóra się bardziej napnie, a tłuszcz będzie bardziej zbity bliżej mięśni.

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to stosuj dietę. Za pomocą ćwiczeń również możesz spalać tkankę tłuszczową ale wtedy musi to być długotrwały wysiłek ponad 40 minut np. rower, aeroby, bieg. Jednak podstawą zawsze powinna być dieta, a właściwie zmiana nawyków żywieniowych. Spalając tłuszcz za pomocą ćwiczeń pozbędziemy się go tylko na czas gdy trenujemy, zaniechanie ćwiczeń powoduje stopniowy powrót poprzedniej wagi.

[magnetic]

adampl, stosuje diete jestem na redukcji po silowni..

[adampl]

Ok, jaka to jest dokładnie dieta? Ile jesz dziennie węgli, tłuszczu, białka i kalorii? Czy w dni nietreningowe jesz mniej? Czy są jakieś efekty na wadze albo w rozmiarze?

[magnetic]

Dieta ŻP + ograniczone węgle ok. 2000kcal. W dni nt. jeszcze mniej. Efekty są w rozmiarze ale nie tam gdzie trzeba

[magnetic]

Czyt. udo rośnie zamiast spadać i jakies cwiczenia mi trzeba dodatkowe po bieganiu

[adampl]

Czyt. udo rośnie zamiast spadać i jakies cwiczenia mi trzeba dodatkowe po bieganiu

Niestety, tak jak pisałem nie da się schudnąć miejscowo. Poza tym bieganie jak sam zauważyłeś sprawiło, że obwód uda się zwiększył i kolejne ćwiczenia nic nie pomogą, wręcz przeciwnie.

Podałeś bardzo mało szczegółów na temat swojej diety i jej efektów. Ciężko cokolwiek doradzić. Podejrzewam, że po prostu jesz nadal za dużo, szczególnie węglowodanów. Przytnij węglowodany o 10% oraz kcal o 10%. Zacznij w dni nietreningowe jeździć rowerem, ćwiczyć aeroby lub zwyczajną gimnastykę.

U mnie dieta połączona z bieganiem sprawiła, że obwód uda zmniejszył się o 3cm w pierwszym tygodniu, do tego ubył 1cm w talii, biodrach oraz klatce piersiowej. Obwód łydki oraz waga bez zmian.

[magnetic]

Hmm a z jaką czestotliwościa biegałeś?? Może biegajać 4-5 razy w tyg będą lepsze efekty?

[adampl]

Mierzyłem się w piątek, a biegałem w sobotę, niedzielę, wtorek, środę i czwartek, więc 5 razy, do tego w poniedziałek, środę i piątek machałem hantlami. Z tym, że ja dopiero zaczynam biegać i nie wiem jak to będzie w kolejnych tygodniach. Natomiast dietę stosuję od kilku miesięcy i na razie zgubiłem około 16 kg.

[magnetic]

Spoko sproboje pobiec 4-5 razy w tym tyg i zobacze efekty

[Bylon]

Ejże, z jednej strony chcesz spalić tłuszcz, z drugiej - piszesz, że urosły Ci mięśnie ud. To jak w końcu, chcesz spalić tłuszcz, bo urosły Ci mięśnie ud?
Na marginesie, podstawą odchudzania zawsze musi być sport, aktywność fizyczna, nie dieta. No chyba, że przez dietę rozumiemy wyeliminowanie niezdrowych produktów, słodyczy itp. - wtedy ona też jest szalenie ważna.

[sosik]

Ja mam ten sam problem z udami, zaczynając przygodę z bieganiem w październiku miałem obwód 64 cm. Jednak u mnie właśnie bieganie przyczyniło się do zmniejszenia się uda. Teraz po niecałym pół roku biegania mam ok 61-62 cm. Oceniam to jako dość znaczny spadek i liczę, że jeszcze parę cm zgubię. Dlatego zdziwiłem się, że Tobie się zwiększył obwód. Tak z ciekawości ile masz cm i o ile Ci przybyło?

[Rolli]

Biegaj wolno i dlugo. Jak najmniej bialka w diecie.

[magnetic]

Jak najmniej białka czyli więcej węgli?? Na początku miałem 59 na udzie teraz 61, a wszystko inne łydka itp idzie normalnie w dół

[kisio]

Mniej białka, więcej węgli, więcej biegania - cudowny przepis jak pozbyć się mięśni i zastąpić je tłuszczem.. Ogarnijcie się zanim zaczniecie dawać takie rady.

Bylon - podstawą odchudzania jest odżywianie - aktywność fizyczna to może 10% sukcesu i wystarczy naprawdę symbolicznie się poruszać, nie trzeba się katować