przerwa w treningach-co i jak biegać po przerwie?
-
tomekstm
- Stary Wyga
- Posty: 163
- Rejestracja: 11 sty 2010, 12:03
Witam, na początku powiem że jestem zmuszony zrobić przerwę około 1,5 tygodnia w treningach. Przerwa niestety przymusowa i to nie z powodu wyjazdu wakacyjnego. przerwe tą chcę potraktować jako roztrenowanie, choć właściwie niema po czym bo w tym roku mam przebieg 550 km (licząc od początku kwietnia). Na 26 sierpnia planuje kolejny start na 10 km (Dycha Lubawska), mianowicie co i jak biegać po tejże przerwie która trwać będzie cały przyszły tydzień? (zaczynam treningi 23 lipca). Mam nieco ponad miesiąc na przygotowania. Ostatni mój start to Bieg Świętojański w Gdyni, czas 48:24. Może jakieś wskazówki co do planu?
-
tomekstm
- Stary Wyga
- Posty: 163
- Rejestracja: 11 sty 2010, 12:03
no właśnie póki co nie mam żadnego planu, biegam po prostu po około 35 do 40 km tygodniowo, 4x w tygodniu. Plan długofalowy zakłada spokojne budowanie bazy jesienią i zimą i potem bardziej urozmaicone treningi pod kątem złamania 45 min na 10 km, czyli ten plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306
Jednak chodzi mi o to co mam biegać zanim rozpoczne powyższy plan, czyli sierpien wrzesien
Jednak chodzi mi o to co mam biegać zanim rozpoczne powyższy plan, czyli sierpien wrzesien
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Plan Bartoszaka- specjalisty od 1mili.
W tym przypadku po przerwie najlepiej kilka rozbiegan na 70-80% 8km , 10km.
Pierwszy trening po przerwie najlepiej zwykly rozruch.
Pod koniec gimnastyka i 3, 4- 60-80m przebiezki -zawsze robie te cwiczenia w takiej
kolejnosci- przebiezki po gimnastyce rozciagajacej.
Ja trenuje na planie J.Skarzynskiego tam niema szybkich odcinkow dlatego
po przerwie robie 2 rozbiegania i od razu skrocony ciagly -zamiast np. 12km
6 albo 8km. do tej pory to funkcjonowalo. Tylko po dluzszej przerwie (kilku lat)
musialem zaczynac od zrzucenia wagi- sprawdzil sie trucht 90minut
(ale naprawde trucht ponizej 110uderzen serca na minute) i do tego rozbiegania.
Po miesiacu bylem juz w stanie startowac w zawodach.
A tak to nie ma co filozofowac.
W tym przypadku po przerwie najlepiej kilka rozbiegan na 70-80% 8km , 10km.
Pierwszy trening po przerwie najlepiej zwykly rozruch.
Pod koniec gimnastyka i 3, 4- 60-80m przebiezki -zawsze robie te cwiczenia w takiej
kolejnosci- przebiezki po gimnastyce rozciagajacej.
Ja trenuje na planie J.Skarzynskiego tam niema szybkich odcinkow dlatego
po przerwie robie 2 rozbiegania i od razu skrocony ciagly -zamiast np. 12km
6 albo 8km. do tej pory to funkcjonowalo. Tylko po dluzszej przerwie (kilku lat)
musialem zaczynac od zrzucenia wagi- sprawdzil sie trucht 90minut
(ale naprawde trucht ponizej 110uderzen serca na minute) i do tego rozbiegania.
Po miesiacu bylem juz w stanie startowac w zawodach.
A tak to nie ma co filozofowac.
