Trening interwałowy

[omlo]

Witajcie! Biegam od niedawna, aktualnie 3 razy w tyg ok 25 km/tydz. Chciałbym wprowadzić trening interwałowy. Proszę o rady jak zacząć. Chciałbym pobiec w jakimś półmaratonie. Nie korzystam z pulsometru i chciałbym to robić w możliwie jak najprostszy sposób. Z góry dzięki za podpowiedzi.

[Qba Krause]

najprostszy sposób to fartlek, o którym poczytasz na portalu.

[ŁoBoG]

Chciałbym wprowadzić trening interwałowy.

W jakim celu? http://bieganie.pl/?cat=6&id=1374&show=1.
Tu jest fajny trening. http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511 Zakładając, że możesz już do godziny biegać spokojnie, to tu jest plan mający namiastkę biegów interwałowych.

Chciałbym pobiec w jakimś półmaratonie.

Ok, tylko może pierwej jakieś 5K, później 10K etc. Daj sobie trochę czasu

Nie korzystam z pulsometru i chciałbym to robić w możliwie jak najprostszy sposób.

No i całe szczęście, że bez pulsometru, zaoszczędzasz sobie frustracji http://bieganie.pl/?cat=2&id=2359&show=1
To takie moje sugestie. PZDR

[omlo]

najprostszy sposób to fartlek, o którym poczytasz na portalu.

Poczytałem o tym i podoba mi się. Lubię prostotę więc taka opcja mi odpowiada. Myślałem o tym, żeby zacząć od biegu w cyklach 2min szybko i 3 min wolno i stopniowo zwiększać proporcje...

[omlo]

Chciałbym wprowadzić trening interwałowy.

W jakim celu? http://bieganie.pl/?cat=6&id=1374&show=1.
Tu jest fajny trening. http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511 Zakładając, że możesz już do godziny biegać spokojnie, to tu jest plan mający namiastkę biegów interwałowych.

Chciałbym pobiec w jakimś półmaratonie.

Ok, tylko może pierwej jakieś 5K, później 10K etc. Daj sobie trochę czasu

Nie korzystam z pulsometru i chciałbym to robić w możliwie jak najprostszy sposób.

No i całe szczęście, że bez pulsometru, zaoszczędzasz sobie frustracji http://bieganie.pl/?cat=2&id=2359&show=1
To takie moje sugestie. PZDR

Dzięki za linki, bardzo fajne. Interesuje mnie półmaraton, bo w zeszłym roku we wrześniu biegłem już w biegu na 15 km. Miałem w okresie zimowym kilka mcy przerwy, a teraz od ponad mca biegam znów.

[ŁoBoG]

Interesuje mnie półmaraton, bo w zeszłym roku we wrześniu biegłem już w biegu na 15 km. Miałem w okresie zimowym kilka mcy przerwy, a teraz od ponad mca biegam znów.

Jasna sprawa, jednak sądzę, że przed długimi wyścigami powinno się po drodze stosować stary pośrednie, w celu "przetarcia", testu etc. Im lepsze czasy w biegach krótszych, tym większy potencjał w HM i M. To takie moje zdanie