Forum Bieganie.pl

Witam. Mam 19 lat, biegam od kilku lat, ale często brakuje mi motywacji i zaprzestaje treningów na dłuższy okres. prosiłbym was o podrzucenie planu treningowego na 10 km. Planuje wystartować w biegu solidarności(10 km) za ponad 7 tygodni i biegu sylwestrowym w Łodzi(10 km) za 23 tygodnie. Czas jaki mnie interesuje to poniżej 45 minut. Dzięki i witam wszystkich forumowiczów.

Plany treningowe są na stronie. Co do Twojego celu to myślę że przez taki czas spokojnie mógłbyś nabiegać poniżej 40', tymbardziej że masz 19 lat

Link do planów treningowych w mojej stopce.

Skąd wnioskujesz że jesteś wstanie pobiec poniżej 45 min, startowałeś już kiedyś?

Nie startowałem nigdy w żadnych zawodach. kiedyś(czerwiec zeszłego roku) kolega zmierzył mi czas na 10 km na bieżni. Uzyskałem czas 47 min i kilkanaście sekund.

To spokojnie możesz powalczyć o lepszy czas ale nie trenowałbym zbyt mocno do tego pierwszego startu tylko zacząłbym realizować plan długoterminowy do tego drugiego biegu. A bieg za 7 tygodni potraktuj bardziej jako sprawdzian. Teraz popracowałbym nad objętością czyli spokojne biegi do 50-60' plus przebieżki i raz w tygodniu np. w niedzielę wydłużałbym co tydzień bieg o 5-10 min zaczynając od 60 min.

Przejrzyj plany i zastanów się, który jesteś w stanie realizować:
Plany treningowe

Też mam 19 lat i w sumie podobne cele.
Podejmę się jednego z planów jednak mam pytanie, co zrobić, żeby nie schudnąć, jak regenerować siły w dni w które nie biegam??

lisekpk pisze: Mam pytanie, co zrobić, żeby nie schudnąć, jak regenerować siły w dni w które nie biegam??

Nie bój się to nie takie proste.