Powrót do formy po przerwie - pytanie amatora

[lxxxxxxl]

Witam!
Zaczalem Plan 10 tygodniowy - link tutaj... http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1
Jestem w 7 tygodniu tego planu.
Dzsiaj zlapalo mnie lekkie chorubsko i musze przerwac treningi na 7-10 dni..

Wiadomo kondycja i forma spadnie itp. itd.

Widzialem ze jest program " powrot do formy po przerwie" link tutaj http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=445

I nie za bardzo rozumiem o co w nim chodzi...

Czy ktos zyczliwy pomoze bo te tabelki sa dla mnie nieczytelne...

np. 65-75% 15-30' + P 6x100m + spr?! Czarna magia

Pozdrawiam i czekam na jakas pomoc

[Jarlaxle]

Jeżeli biegałeś plan "jak dojść dojść do 30 minut ciągłego biegu"
to "powrót do formy" raczej nie jest dla Ciebie bo zakłada większe intensywności, to plan dla raczej obieganych osób.
Także po prostu wróć do swojego wcześniejszego planu, zawsze możesz powtórzyć tydzień na którym się zatrzymałeś lub wcześniejszy.

65-75% 15-30' + P 6x100m + spr

bieg przez 15-30 minut na intensywności 65-75% tętna maksymalnego + 6 stu metrowych przebieżek(żwawy, ładny technicznie bieg) + sprawność(różnego rodzaju ćwiczenia)

Pozdrawiam