60,100 m

[barteks]

Witam.

Potrzebuje planu treningowego, który poprawi moją szybkość.
Chciałbym poprawic czasy na 60 i 100m, które wynoszą :
* 60m - 8.8
*100m - 13.5

Chciałbym zejść poniżej 8 i 13 ekund ;p .
Mam 15lat, mogę trenować 5 razy dni w tygodniu.
Bardzo mi na tym zależy, więc proszę o sensowne rady i plany

[niuniek]

Waga? wzrost? może jesteś otyły i to jest przyczyną?

[barteks]

Mam 175cm wzrostu i ważę 60 kg.

[niuniek]

Nie znam się na tyle dobrze by Ci doradzić dokładnie co i jak ćwiczyć, ale myślę że pod linkami poniżej znajdziesz coś dla siebie
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2303
http://bieganie.pl/?cat=2&id=1597&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642
Powodzenia i Pozdrowienia

[barteks]

Kolejne pytanie.

Dzisiaj robiłem trening :

20mx10 i przerwy 2.5-3 min.

Zwiększyc może długości i powtórzenia?
Jeżeli tak napiszcie mi na jakie.

[barteks]

pomoże ktoś? ;D

[dawidbukała]

ja pomoge z czego wiem to szybkosć idzie z kurczliwosci włukien miesniowych najpierw trzeba je miec potem je trenować ;D czyli najpierw pływaj graj w piłke biegaj jeździj na rowerze dosłownie wszytsko bierz odzywki by nogi umiesnić potem choć na siłke i zacznij robić szybkie starty niskie i rózne zrywy :P

[fotman]

Były już wątki na temat szybkości. Warto korzystać z funkcji "Szukaj".
To forum jest zaludnione przez miłośników biegów, które z szybkością sprinterską, o którą tobie chodzi, nie mają nic wspólnego.
Dla maratończyka szybkość oznacza bieganie 10x400m.

Sprinty trenuje się w grupie pod okiem trenera. Samotne trenowanie sprintu nie udaje się nawet doświadczonym zawodnikom.
Radzę poszukać klubu.

Aha, jeszcze jedna ważna dla ciebie informacja, nie bierz na poważnie porad Dawida Bukały.

[dawidbukała]

ja mam mózg

[fotman]

ja mam mózg

Nie wątpię.
Ale jeszcze dużo pracy przed tobą, aby ten organ pracował we właściwy sposób.

[Witek_Runner]

Sprint to przede wszystkim bieg silowy... bieganie samych odcinków na niewiele się zda jesli zawodnik nie ma odpowiedniej siły

zresztą u każdego jest inaczej...

[blackx2]

hmmm ja zawsze bylem slaby wsrod rowesnikow na 60, 100m bo jestem niski (171 cm) i bylem szczuply, ale zaczalem trening na silowni i przytylem 10 kg, i teraz 60 m robie w 7.80 sek, miesnie sa najweazniejsze, choc mlody jestes i masz czas bo jeszcze urosniesz i nabierzesz miesni i sily

[fotman]

Szybkość to nie tylko siła. Mówiąc obrazowo: gdyby decydowała siła, najszybszym człowiekiem byłby Pudzian.
Siła jest kluczowa na pierwszych dwudziestu metrach (siła eksplozywna), z rozwojem dystansu zyskuje na znaczeniu wytrzymałość siłowa (i wytrzymałość szybkościowa).
Cechy te są sobie przeciwstawne. To znaczy, że ćwicząc siłę eksplozywną obniżamy wytrzymałość siłową i odwrotnie- ćwicząc wytrzymałość siłową...
Trening sprintera to m.in. umiejętne balansowanie treningiem między tymi dwoma cechami.

Przypominam, że w ostatnich latach najszybszym Polakiem był Dariusz Kuć, którego postura nie jest imponująca. Podobnie nie powala sylwetka obecnego Mistrza Europy, Francuza Christophe'a Lemaitre'a. Może ktoś pamięta Kima Collinsa? Tyż chudeusz.

Masa nie biega.

[barteks]

Nogi mam nawet silne i dobrze umięśnione.
Więc w jaki sposób mogę trenować szybkosc?
Niektóre odpowiedzi mówią, że tak trenując nic nie osiągnę.

[thomekh]

Więc w jaki sposób mogę trenować szybkosc?

Mój podpis odpowie Tobie na wszystkie nurtujące pytania odnośnie szybkości.