Strona 1 z 1

Plan treningowy

: 19 paź 2010, 20:12
autor: Kubson
Witam!

Postawiłem sobie za cel, aby wystartować w przyszłym roku w Biegu Powstania Warszawskiego i Run Warsaw. Powodem są wyniki mojej dziewczyny, które szczerze powiedziawszy ( wstyd się przyznać ) są na dużo wyższym poziomie niż moje.

Moje wyniki

60m = 8:08
1000m = 4:01

Wyniki kolejno na 2km, 5km i 10km, podam w tym i w przyszłym tygodniu.
Jeżeli chodzi o 60m to biegłem po przeziębieniu i jestem pewny, że poniżej 8:00 nie będzie dla mnie wyzwaniem.
Na 1km biegłem szczerze powiedziawszy 'na pół gwizdka' i również bez problemu do 3:45 zejdę, co potwierdzę w najbliższym czasie. Moim celem jest osiągnięcie :

60m = 7:50
1000m = 3:00
10000m = 40:00

Mam dostęp do wszelkiego rodzaju odżywek i 'wspomagaczy', ale na razie nic nie biorę i chciałbym się skupić tylko na treningu. Ważę 65 kg i mam 170 cm wzrostu.

Prosiłbym kogoś znającego się na rzeczy o jakieś rady, ewentualnie jakiegoś dobrego człeka o plan treningowy :)
Pozdrawiam serdecznie.

Re: Plan treningowy

: 19 paź 2010, 22:42
autor: Adam Klein
Może u Ciebie w szkole są ludzie (u mnie byli), którzy mają bardzo dobre jak na szkołę wyniki na obydwu (60 i 1000) dystansach. Ale generalnie to sa dwa testu które robi się w szkole po to, żeby zaobserwować czy ktoś ma większe predyspozycje do sprintu czy do dłuższego dystansu.
Dlatego plan mający poprawić i jedno i drugie - raczej nie ma sensu. Zdecyduj się co dla Ciebie ważniejsze a może drugi dystans poprawi się przy okazji (albo pogorszy).

Re: Plan treningowy

: 20 paź 2010, 07:22
autor: Kubson
Głównym celem jest osiągnięcie 45 min. na dystansie 10 km. Myślę, że przy treningu na dłuższy dystans, będę osiągał lepsze wyniki również na 1000m. Sprintem bym się tak specjalnie nie przejmował.

Re: Plan treningowy

: 20 paź 2010, 13:01
autor: Ira
jeżeli chcesz poprawić czas na 1 km trzeba systematycznie 4 - 5 - 6 razy w tyg. biegać po 6 -10 km dziennie nie za szybko ale biegać. za jakiś czas będą efekty.

Re: Plan treningowy

: 20 paź 2010, 16:29
autor: Kubson
Dokładnie tak robię;)

Re: Plan treningowy

: 31 paź 2010, 08:05
autor: td0
Ira pisze:jeżeli chcesz poprawić czas na 1 km trzeba systematycznie 4 - 5 - 6 razy w tyg. biegać po 6 -10 km dziennie nie za szybko ale biegać. za jakiś czas będą efekty.
Efekty na pewno będą, ale jeżeli zależy Ci na efektywności treningu to postaraj się urozmaicić troszkę ten trening.
Poczytaj trochę tutaj http://bieganie.pl/?cat=19