Forum Bieganie.pl

witam

czy ktoś z Was doświadczonych mógłby mi zaproponować jakiś trening na zejście poniżej 3 h w maratonie?

Coś o mnie: 27 lat, 70 kg, 176 cm wzrostu. Starty w tym roku:
Półmaraton Warszawski - 1 h 32 min
Cracovia maraton (debiut) 3 h 45 min
Wrocław Maraton - 3 h 24 min

Myślę, że chciałbym poprawić wynik wiosną 2011, a w Warszawie na jesieni powalczyć o 2.59.
Biegam ok. 80 km tygodniowo, czasami więcej, czasami mniej. Zwykle 3 razy w tygodniu po 16km, w tym przebieżki 10x250m. Raz w tygodniu 25-30 km w OBW1 i raz OBW2 ok 20 km. Czuję ciągłą progresję, ale nie jestem pewien czy to wystarczy. Ostatnio ktoś mi powiedział, że to za mało na zejście poniżej 3 h. Poza tym stwierdził, że <3 h to ambitny plan i powinienem trenować pod czyimś okiem. Zgadzacie się z tym? Co sądzicie o moich planach?

Pozdrawiam
Marek

3h jest do zrobienia na luzie bez trenera.
Ja szykując się (z sukcesem) do złamania 3h biegałem 100km tygodniowo.
Ale, nie możesz ciągle robić tego samego bo organizm potrzebuje nowych bodźców - więc staraj się jakoś swój trening różnicować, choćby na naszej stronie jest dużo różnych treningów, przejrzyj je i weź z tego coś dla siebie:
http://bieganie.pl/?cat=19

No i to co nazywasz przebieżką (250m) to już intensywny trening, w moim odczuciu przebieżki nie są intensywne, choć żwawe.
Ale - pewnie różne są szkoły.

na dyche w 36min biegałem 40-50km tygodniowo także myśle że cudów tu nietrzeba aby łamać 3h w maratonie

interwały bym jakoś ciekawiej ułożył bo przebieżki 10X250m to rzeczywiście nuda tak co tydzień i organizm się przyzwyczaja... spróbuj 10X100m potem 8X200 potem 6X300, 5X400, 4X600... albo 5X1000m 3X2000m 2X3000m .... itp

Z tą bazą tlenową też możesz kombinować ... jakieś fartleki robić... np zamiast 20km wb2... możesz zrobić 4min wb1/6min wb2 i powtórzyć ileś tam razy aby Ci to 20km wyszło

tak jak pisał Adam różnicuj treningi a będzie dobrze