Strona 1 z 1
Tuż przed półmaratonem
: 23 lut 2010, 12:20
autor: brunner
Witam!
Czy ktoś mógłby nakreślić jak powinny wyglądać trzy ostatnie tygodnie (treningu) przed startem w półmaratonie?
z góry dziękuję
Re: Tuż przed półmaratonem
: 23 lut 2010, 14:53
autor: Adam Klein
Ogólne pytanie, wszystko zależy od poziomu i celu.
Jeśli zawodnik początkujący i cel to półmaraton to wielkich różnic nie będzie.
Jeśli wyczynowiec i półmaraton jest po drodze do maratonu to nic nie zmieni.
Zerknij w plany treningowe - tam jest kilka podejść podanych - od początkującego do zaawansowanego.
http://bieganie.pl/?cat=19
Re: Tuż przed półmaratonem
: 23 lut 2010, 15:33
autor: brunner
Witam!
Biegam 3 sezony. Połówkę robię w około 1.35. Nie trenowałem do tej pory według żadnych planów, raczej intuicyjnie. moje pytanie dotyczyło szczególnie ostatnich dwóch tygodni, ich intensywności, jakiś sprawdzianów na maxa, na czym miałaby polegać nabranie świeżości przed startem.
z góry dziękuję
Re: Tuż przed półmaratonem
: 23 lut 2010, 21:39
autor: Adam Klein
Skąd mamy wiedzieć co dla Ciebie będzie nabraniem świeżości skoro nie wiadomo jak trenujesz?
Sprawdziany na maksa, może być 5-10k żeby dobrze określić tempo w jakim masz równo przebiec połówkę.
Re: Tuż przed półmaratonem
: 24 lut 2010, 15:45
autor: brunner
Witam!
wtorek mocne 10 km, czwartek wybieganie od 17 do 20km, piątek spokojne 12, niedziela - 12km połączone z przebieżkami - między 10 a 12 po 30s lub podbiegi - też między 10 a 12 po około 100m.
pozdrawiam
Piotr