Forum Bieganie.pl

Witajcie!Chcę zacząć moją przygode z bieganiem.mam 32 lata 180 wzrostu i wage ok. 92kg(przed świetami;))Zamierzam rozpocząć bieganie na poważnie (od 1 stycznia rzucam palenie),w tym celu kupiłem już garmina 305.Chciałem mieć personalnego trenera dlatego zdecydowałem sie na ten zakup po przeanalizowaniu setek artykułów i postów na ten temat.Mam też oprogramowanie garmin training center ale chciałbym profesjonalnie zaplanować swoje treningi z tym właśnie urządzeniem.Proszę o pomoc osoby, które wiedzą gdzie znaleźć programy treningowe kompatybilne z garmin 305 pozwalające np. przygotować sie od podstaw do maratonu lub półmaratonu-zestaw , który można wgrać do garmina 305 lub gtc i będzie mnie prowadził krok po kroku przez kilka miesięcy do osiągnięcia celu.Pewnie possty na ten temat już były ale nie doczytałem.Aha no i najlepiej jeśli byłyby zestawy treningowe możliwe do wgrania w jezyku ojczystym, bo na anglojezyczne natrafiłem na runnersworld.uk. Prosze o wszelkie mozliwe wskazówki i pomoc.Pozdrawiam

Po pierwsze dobra rada, nie czekaj do pierwszego stycznia by rzucić palenie tylko zrób to od razu Noworoczne postanowienia raczej się nie sprawdzają.
Po drugie zamiast planów treningowych do garmina skorzystaj lepiej z gotowych planów treningowych zawartych na tej stronie http://bieganie.pl/?cat=19 . Realizując jeden z tych planów dobranych do Twoich możliwości i czasu jaki możesz przeznaczyć na trening napewno dasz radę zrealizować postawione sobie cele. Garmin w tym przypadku pomoże Ci kontrolować dystans,tempo i przede wszystkim tętno.

Ale tętno dopiero w późniejszym okresie. Na początku biegaj na zegarek wg planu a odczyty tętn i dystansu trktuj jako ciekawostkę która motywuje. Dopiero jak się rozbiegasz i zabierzsz za bardziej zaawansowane plany to ci się i to przyda.
Przy czym ostrzeżenie - nie porywaj się z motyką na słońce i przebolej/przetruchtaj któryś z planów wprowadzających, żeby cały układ ruchowy przyzwyczaić do takiego obiążania.

Przylacze sie do zalecen kolegow. Wgrywanie treningow do garmina to strata czasu. Skorzystaj z planow na stronie, ktore w wiekszosci sa dla osob, ktore biegaja z pulsometrem. Tetno maksymalne oblicz sobie wedlug jednego z wzorow podanych w tym artykule

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411

Nastepnie po kilku treningach napisz jak sie czujesz na tych intensywnosciach. Jak trzeba bedzie pomozemy skorygowac twoj trening.

305tka sama ci określi strefy po wprowadzeniu twoich dnych (waga, wiek itp) - trenując na tetno możesz sobie progrmować strefami.

mchalnotts pisze:305tka sama ci określi strefy po wprowadzeniu twoich dnych (waga, wiek itp) - trenując na tetno możesz sobie progrmować strefami.

poczytaj kolego o tym iz ludzie dziełą się na nisko i wysokotętnowców........................... wtedy nie bedziesz temu koledze dawał takich niedobrych rad jak ta wyżej

Tompoz

305tka sama ustala strefy wg. max tętna albo samemu wprowadza się strefy %.

Dlatego tompaz wcześniej napisałem, że na początku nie powinno się zbyt dużej uwagi do niego przywiązywać, później wystarczą strefy wyznaczane przez prosty algorytm a dopiero później oparty o doświadczenie, inne algorytmy, sprawdzenia itp

mchalnotts - tompoz miał na myśli - że wyznaczanie stref w oparciu o wzory... sprawdza się u 51% populacji ... dla reszty - wzory są o dupę rozbić... i pal licho jak będziesz mega niedotrenowany (jesteś wysokotętnowcem), gorzej jak masz z zasady niskie tętna... a będziesz chciał biegać na tych ze wzoru. Można sobie szybko krzywdę zrobić

więc ... korzystanie ze wzorów ma "jakiś" sens... - ale nie należy od nich rozpoczynać swoich zabaw z pulsometrem.

dokładnie tak jak mówicie. Wzory są kiepskie raczej. Dobre są na początku samym jako wskazówka swego rodzaju ale gdy bierzemy się za plan treningowy warto jednak empirycznie wyznaczyć swoje hrmax

ustaw sobie autolap co 1 km i w drogę, z tym paleniem to rzeczywiście nie czekaj do noweg roku po co się truć

Wytrwałości i powodzenia życzę

Dziekuje wszystkim za dobre rady.Skorzystałem z programu 10 tygodniowego (4xtydz.) na 30 min ciągłego biegu ustawiając sobie 5 interwałów czasowych czas/czas.
ostatni rozmówca sugeruje ustawienie autolapa co 1 km.Czy to lepsze rozwiązanie?Po przejściu tego programu chciałbym spróbować 5 km lub 21 tygodniowy program na maraton dla poczatkujacych.Co lepiej proponujecie?Krok po kroku do maratonu czy mniej wymagajace 5/10 km.?
Pozdrawiam wszystkich

Co wolisz Zarówno po realizacji planu na maraton jak i planu na dychę będziesz mógł bez problemu pobiec 5/10 na zawodach:)

A przy okazji Was spytam o jedną rzecz, która mnie trochę wkurza w F305:
Biegam czasem z wirtualnym partnerem, którego sobie załączam poprzez Training > Workout > Quick. Problem w tym, że po podaniu odległości/czasu w jakim chcę skończyć trening (np. 10 km), Garmin samoczynnie mi wyłącza trening (np. równo po 10km) mimo że biegnę dalej i przestaje mi rejestrować trasę Trochę wkurzające, bo nie każda trasa jaką biegam jest wyznaczona do metra. Macie na to jakiś sposób?

szy pisze:A przy okazji Was spytam o jedną rzecz, która mnie trochę wkurza w F305:
Biegam czasem z wirtualnym partnerem, którego sobie załączam poprzez Training > Workout > Quick. Problem w tym, że po podaniu odległości/czasu w jakim chcę skończyć trening (np. 10 km), Garmin samoczynnie mi wyłącza trening (np. równo po 10km) mimo że biegnę dalej i przestaje mi rejestrować trasę Trochę wkurzające, bo nie każda trasa jaką biegam jest wyznaczona do metra. Macie na to jakiś sposób?

Po włączeniu urządzenia z oknami pomiarowymi (po wyszukaniu satelit same się włączą lub mode w czasie wyszukiwania), przyciskami góra-dół znajdź "Wirtualnego Partnera". Przytrzymując przycisk ustaw wymaganą wartość tempa biegu. Ustaw alerty dystansu. Po prostu nie ustawiaj "WP" poprzez własne treningi. Bieg kończ start-stop
Pozdrawiam.