Trening wytrzymałościowy dla piłkarza

[Daro]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym prosić zaawansowanych i tych mniej doświadczonych biegaczy o pomoc. Mianowicie trenuje piłkę nożną, teraz akurat trwa przerwa zimowa, a ja, ze względu na to że w ostatnich meczach ledwo wytrzymywałem 70 minut postanowiłem że zaczne już teraz biegać żeby dobrze przygotować sie wytrzymałościowo jak i szybkościowo do rundy wiosennej ( mam na to jakies 2-3 miesiące). Dziś rano zacząłem pobiegłem według planu dziesięciotygodniowego ( 1 tydzień - 2 minuty biegu, 4 marszu) ale czy to dobre dla piłkarza? Do biegania chciałbym dołączyć ćwiczenia typu pompki brzuszki podciąganie na drązku przysiady rózne ćwiczenia ze sztangielkami, ogólnie ćwiczenia na siłe. Tylko kiedy je robić? W dniach w których biegam czy w dniach wolnych? I ostatnie pytanko  Jak już zacząłem trening wytrzymałościowy, kiedy dołączyć do niego trening szybkościowy ? No to chyba narazie wszystko Pozdrowienia