Forum Bieganie.pl

Witam

Proszę Was o podpowiedź czy można takim treningiem zejść z 3:50 do 3:20/30 na 1km. Mam czas do lipca. Przewiduję taki trening:

Pn - 30 min biegania

Wt - 3 km (trochę szybciej), przerwa + rozciąganie, kilka razy po 100/200 m szybko

Śr - 20/30 min biegania

Czw - 3 km, w tym podczas biegu kilka razy po 100 m szybko

Pt - kilka razy po 800/1000 m szybko

To na razie ogólny schemat, pewnie zmienię jeszcze dystanse i czasy. Jeśli chodzi o interwały, jak można to robić, jaki dystans najlepiej i ile przyspieszeń?

Nawet nie napisałeś ile masz lat, jak długo biegasz itp.
Po drugie to wystarczy "poszperać " na BIEGANIE.pl i o wszytskim się dowiesz.
To ci powinno pomóc:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
http://bieganie.pl/?cat=2

Napewno raz w tygodniu rob sobie 1000m nie wiem np. 3 razy...tylko w zaleznosci w jakiej jestes formie moze to byc 4:00 3 55 3 50 3 45 jesli mozesz pobiec lepiej to sobie przesun o 5 czy 10 sek...napewno jakis bieg bc2 czyli szybszy np 2km rozgrzewki +spr i bc2 20 minut + 2km roztruchtania....napewno waznym elementem jest rozgrzewka nie zapominaj o niej nie lec odrazu na max bez rozgrzewki bo nie bedzie za ciekawie...przynajmniej 2-3km rozgrzewki

Sory mialo byc 4x1000m a nie 3x...zaczynaju wolniej i ostatni 1000m na max...