Forum Bieganie.pl

Witam.
Dziś zrobiłem TŻ.

Tmax 191 Zacząłem o Tmax-60 bo tak mi poradził Kolega Tomasz. Szczerze mówiąc gdybym miał pobiedz jeszcze na Tmax-10 to chyba bym nie dał rady...
No dobra. Test zrobiłem ale jak to teraz czytać?????
pozdrawiam.

Przy takim wyniku testu żołądzia polecam wyłącznie same wolne rozbiegania przedział tętna 70-75% Hr max i narazie przez dłuższy czas to Ci wystarczy

bartess- to cos tylko przypomina test Zoladzia- najwazniejszy czynnik wyeliminowales pomiar LA lepiej zrob sobie test na HRmax i z niego wywnioskuj odpowiednie V biegu. Pozdro

Pawle - nie mam możliwości pomiaru LA a HRmax podałem na początku (uzeskane na 2 różnych treningach kończonych na max)

Do jakiego dystansu sie przygotowujesz?
U amatorow pomiar mleczanu nie jest az tak potrzebny

Przygodę z bieganiem rozpocząłem końcem czerwca zeszłego roku. Póki co biegam dla frajdy i cieszy mnie to, że po półrocznych treningach 10 km nie jest dla mnie problemem (początlkowo ledwo 3 km potrafiłem przetruchtać). Na swoich prywatnych "zawodach" zrobiłem dychę w 57:42. Co do przygotowań to myślę o jakimś półmaratonie a dokładniej o połówce w Żywcu (6.kwi) ale mam wątpliwości bo to koszmarnie pofałdowana trasa. Taki dystans udało mi się na razie przebiedz trenigowo raz, końcem roku w czasie 2:24 ale tak jak piszę było to treningowo. Wcześnie jeszcze raz pobiegłem 19km w 2:13 a w listopadzie w 2h przebiegłem 17 km. Ale to tak na treningu a nie "na rekord". Zamiast tej połówki żywieckiej myślę ewentualnie o 15km w katowicach 16.mar Powitanie Wiosny. Jak widać raczej na długie dystanse się nastawiam (w perpektywie chciałbym maraton przebiedz i mam nadzieję to osiągnąć nie koniecznie w tym roku). Teraz na treningach przebiegam średnio 10km. Dla wb1 to niemal pestka
Jeżeli to ma znaczenie to napiszę jeszcze, że mam prawie 32 lata, 178cm i 77 kg (STANOWCZO ZA DUŻO ale walczę z tym - w pół roku 5 kg)
Pozdrawiam

Tak na prawdę, to nie wiem po co sobie zawracasz głowę testami, z tego co piszesz, to wystarczy żebyś zwiększał dystanse na treningach i to wszystko. Nie walczysz o czasy, nie masz jakiś rozdmuchanych ambicji, ot normalne hobbistyczne bieganie. Tak po prostu trzymaj i się tym ciesz.

A swoją drogą, to również uważam, że robienie tego testu bez pomiaru LA, to trochę takie wróżenie z fusów. Nie mówiąc o tym, że wg oryginalnego protokołu powinienieś kończyć na HRmax-10, jeżeli piszesz, że nie dałbyś rady, to coś źle oszacowałeś HRmax.

Wez z tego hr max oblicz 65-70 proc i na takiej intensywnosci biegaj co 2-3 tren dodaj do tego pare rytmikow lub od polowy dystansu biegaj na 75-80 proc hr max i bedziesz smigal jak rakieta- tluszczyk zmaleje pamietaj baza 65-70pr hrmax powodzenia pozdro

skorzystaj z planow treningowych zamieszczonych na stronie http://bieganie.pl/?cat=19
lub jak wolisz sam tworzyc przeczytaj jak to robic http://bieganie.pl/?cat=15&id=180&show=1

135.............750m ……….. 8:05min/km do tej prędkości robisz wybiegania to jest praca typowo tlenowa trening powinien być wypoczynkiem

141............850m ………. 7:09min/km na tych prędkościach możesz biegać BC2, zakresy z narastająca prędkością, trening długi typowo energetyczno tlenowy nie przekraczać tętna 150

151.............960...6:15in/km tu przewiduje ze w tych granicach zaczynają się przemiany beztlenowe wiec będą to treningi o charakterze DZB( dużej zabawy biegowej) lub MZB, mogą to być tez fartleki Na szybkich odcinkach nie przekraczaj tetna 160

161............1060……5:40min/km na tych prędkościach powinieneś biegać odcinki tempowe na dużym wypoczynku

171............1210m……….. 4:58min/km……….. trening szybkościowy max 400m do pełnego wypoczynku

Dla przykładu podaje moje dane z testu które robiłem przed maratonem i pobiegłem 2:19:50

tętno odległość prędkość m/s
121 1580 4.388889 3:47
132 1690 4.694444 3:33
140 1790 4.972222 3:21
150 1900 5.277778 3:09
160 2035 5.65277 2:57

Chciałbym ropztarzyć dane kolegiJaro3km


średnie tempo kolegi z maratonu to 3.32 min/km co mnie więcej odpowiada z testu żoładzia pobie na tętnie 132 w tesćie.


Teraz moje pytanie jakie kolega Jaro3km ma tętno max. i jakie miał średnie tętno z tego biegu maratońskiego?


Tompoz

Mysle ze zle interpretujesz moje wyniki i dlatego zapraszam na moja strone tam znajdziesz wiecje odpowiedzi na moje treningi i zapoznasz sie z wykresami HR pod czas maratonów na stronie TRENING
I nie chce tego tu komentowac bo ta strona forum nie dotyczy mojego treningu

Kolego Jaro3km bardzo dziękuję za zaproszenie na twoja strone.
Nie widzę w mej wypowiedzi żadnego elementu interpretacji twojego testu, gdyż podałem jedynie suche fakty -
1. policzyłem senie tęmpo twojego 1 km na maratonie a następnie spojrzałem jakie tętna odpowiadały tej szybkości w teście którego dane tu podałeś jednoczesnie zapytałem cię jakie miałes średnie tętno z maratonu oraz jkaie masz hr max.


reasumująć jak wydzisz zbieram dopiero dane by zinterpretować twój test w odniesieniu do startu co był zaraz po tym teście.


Więc ponawiam prośbę jęśli to nie stanowi tajemnicy napisz jakie miałeś sednie tętno ztego maratonu oraz jaki masz hr max


Tompoz

2:19 w maratonie to predkość 3:19m/km wiec to powinno odpowiadać według twojego spojrzenia 143HR NA maratonie mialem 156HR srednie czyli jak widzisz około 90%HR max bo jak robiłem test to ostatni odcinek miałem 160HR czyli dodać 10 masz 170HR max

Rzeczywiscie kolego Jaro walnołem błąd liczbowy licząc sednia z twojego maratonu.

Jestem wtrakcie oglodania twojej storny i twojego forum, widać ze przekazujesz swą wiedzie mniej wiedzącym super jestem pod pozytywenym wrażeniem super strona no i sukcesy masz super gratuluje


Tompoz