Forum Bieganie.pl

Wrzucam kilka obrazków z ćwiczeniami rozciągającymi

Przeczytałem na forum ostatnie wątki zwiazane z rozciąganiem. Sam zamiesciłem artykuł dr Marszałka z AWF Poznań w dziale zdrowie. Oprócz tego w ostatnim dostępnym internetowo Sporcie Wyczynowym jest obszerna praca profesora Iskry z AWF Katowice o rozciaganiu w konkurencjach płotkowych. Po tych lekturach jak i licznych dyskusjach z trenerami mam kilka przemysleń.
1. jest wiele koncepcji, metod i srodków dotyczących rozciagania, prawie tyle ilu trenerów,
2. rozciąganie statyczne (streching) przed zawodami ma negatywny wpływ na wynik sportowy,
3. rozciąganie dynamiczne nie ma tak negatywnego wpływu
4. poziom rozciągnięcia mięśni więzadeł i scięgien ma wpływ na technikę. ( w konkurencje technicznych - wpływ na wynik - płotki, skoki, rzuty)
5. zbyt duży poziom tonusu miesniowego i napiecia sciegien i wiezadeł moze mieć negatywny wpływ na zdrowie biegacza ( kontuzje), a z drugiej strony max mozliwy ich poziom jest wymagany przed startem docelowym.

Podsumowując moje krótkie rozważanie stwiedzam, że rozciąganie jest balansowaniem, gdzie na szali mamy wynik sportowy i zdrowie zawodnika. Dla amatorów, zwłaszcza tych biegajacych duzo kilometrów, rozciaganie powinno byc obowiazkowe na kazdym treningu bez wzgledu na poziom i okres trenigowy. Zdrowie najwazniejsze.

Bebej
Dzięki za podsunięcie super artykułu dr Marszałka. Ja właśnie chodzę na terapię indywidualną na Poznańskim AWF i powoli wdrażam w życie to co jest w nim napisane.

Moje przemyślenia są takie:
1. Kiedy nic nie boli większość z nas ma rozciąganie gdzieś.
2. Tonus mięśni (ten negatywny spoczynkowy) + napięcia wiązadeł i ścięgnień = najkrótsza droga do kontuzji.
3. Ćwiczenia rozuluźniające to obowiązek po każdym treningu.
4. Regularne ćwiczenia rozuluźniające = elastyczność = siła = szybkość = swoboda biegu = wynik sportowy.

Tym którzy jeszcze nie czytali polecam kliknąć na =>:ROZCIAGANIE!

piotras pisze: 4. Regularne ćwiczenia rozuluźniające = elastyczność = siła = szybkość = swoboda biegu = wynik sportowy.

Piotras,
Jesli punkt czwarty nie kłóci sie z tym http://www.cos.pl/sw/910_06/19.pdf
to ok - ja po prostu nie do końca zrozumiałem Twoje uproszczenia.

hej dzieki za rysunki, wiekszosc cwiczen znam i stosuje, niektore mi sie zapomina wiec dobrze sobie przypomniec

Ponoć, tak ostatnio pzeczytałem cytuję " rozciaganie naciaganie i streching był juz zdezawulowanyw XIX wieku, teraz wraca z kolejnymi "krzykami" mody do łask i bywa przedstawiany jako niezwykłe dobrodziejstwo, odkrycie i antidotum na wszystko. Do dziś jednak nikt nie wykazał jego dobroczynnego wpływu na rozwój ... odnowy powysiłkowej miesni". cytat za Markiem Kruszewskim, dr nauk o kulturze fizycznej, adiunkt na AWF Warszawa, szef wyszkolenia PZ Kulturystyki Fitnes i Trójboju siłowego, trener klasy M.

Dobre rysunki, podstawowe cwiczenia, ale lepiej je utrwalac w glowie, zeby robic to wszyzstko automatycznie podczas treningu.

Gawron pisze:Dobre rysunki, podstawowe cwiczenia, ale lepiej je utrwalac w glowie, zeby robic to wszyzstko automatycznie podczas treningu.

dokładnie, lepiej robić systematycznie niż patrzeć na obrazki ; )

bebej pisze:Jesli punkt czwarty nie kłóci sie z tym http://www.cos.pl/sw/910_06/19.pdf
to ok - ja po prostu nie do końca zrozumiałem Twoje uproszczenia.

bardzo dobry artykul

bebej pisze: Do dziś jednak nikt nie wykazał jego dobroczynnego wpływu na rozwój

Podzielam uwagę. Rozciąganie natomiast może pomóc jeśli chcemy pozbyć się zbędnych przyruchów. Patrz: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=13321

Ostatnio zupełnie przypadkowo dotarłem do twórcy metody stosowanej przez Marszałka - zresztą Marszałek w swoich artykułach powołuje się na niego.
Wynika z tego że jest to metoda profilaktyczna, a często lecznicza, ale nie treningowa.

yacool pisze:

bebej pisze: Do dziś jednak nikt nie wykazał jego dobroczynnego wpływu na rozwój

Podzielam uwagę. Rozciąganie natomiast może pomóc jeśli chcemy pozbyć się zbędnych przyruchów. Patrz: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=13321

Chodzi Wam chłopaki o odnowę powysiłkową, czy w ogóle o pozytywny wpływ na bieganie?

tomasz pisze: Chodzi Wam chłopaki o odnowę powysiłkową, czy w ogóle o pozytywny wpływ na bieganie?

Tomasz, żeby sprawa była jasna, ja stosuje rozciaganie. i to bardzo dużo ćwiczeń, zarówno przed i po wysiłku.
Pisze tylko to co przeczytałem w ksiazkach. Jeszcze raz. Nikt nie udowodnił pozytywnego wpływu rozciagania na odnowe powywysiłkowa ani wpływu na rozwój siły i szybkosci - to napisał facet od ciężarów i tylko tyle.
Dlaczego pozwoliłem sobie to napisać? Ano dlatego, żeby przywrócić zdrowy rozsadek i racjonalne podchodzenie do każdego tematu. Zawsze mozna zadac pytanie dlaczego i odpowiedź nie jest taka oczywista jak sie niektórym wydaje.

Elastyczne i dłuższe włókna są bardziej efektywne w pracy. Tak przynajmniej się powszechnie uznaje.

tomasz pisze:Elastyczne i dłuższe włókna są bardziej efektywne w pracy. Tak przynajmniej się powszechnie uznaje.

Nie do końca to prawda.