Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy poprawic interwałem ?

[Rolli]

Adam czy to też jest trening interwałowy?
15 min rozgrzewka+5km progowo+10min wolno+5km progowo+15min schłodzenie.

Teoretycznie to tez interwały, ale raczej juz przerwany ciągły.

[Adam Klein]

Adam czy to też jest trening interwałowy?
15 min rozgrzewka+5km progowo+10min wolno+5km progowo+15min schłodzenie.

Tak, spełnia wszystkie elementy definicji, czyli przynajmniej dwie takie same mocniejsze jednostki oddzielone jakims elementem, ktory nie pozwala na pełny wypoczynek.

[Adam Klein]

Przeniosłem dyskusje o maratonie do właściwego tematu

[Rolli]

To zostaje: "Interwały w treningu na 5km"?

[Adam Klein]

Jakie to ma znaczenie? Przecież sens interwału jest w uproszczeniu taki, że robimy go wtedy, jeśli nie możemy zrobic tego na odcinku ciągłym (zdarzają się oczywiście różne wariacje choćby po to, żeby sprawić większą kontrolowalność treningu). Do maratonu interwał jest nie potrzebny, bo nie jesteśmy w stanie zaplanować treningu np 42x1km w tempie maratońskim.
Ja wiem, że zawodnicy z trenerami robią jakieś treningi interwałowe, o których mówią, że sa one w tempie maratońskim, ale fakt jest taki, że w momencie treningu to jest baaardzo daleko od rzeczywistych możliwości tego zawodnika i to jest bardziej tempo do krótszych dystansów.

Czyli odpowiadając na pytanie, tak, zostajemy przy 5km.

[Rolli]

Jakie to ma znaczenie? Przecież sens interwału jest w uproszczeniu taki, że robimy go wtedy, jeśli nie możemy zrobic tego na odcinku ciągłym (zdarzają się oczywiście różne wariacje choćby po to, żeby sprawić większą kontrolowalność treningu). Do maratonu interwał jest nie potrzebny, bo nie jesteśmy w stanie zaplanować treningu np 42x1km w tempie maratońskim.

Nie bardzo sie z tym zgadzam.
Trening nie polega na przebiegniecie tego czy tamtego. Trening polega na poprawieniu pewnych wartości fizjologicznych, które Ci pozwolą na szybsze tempo, lub na dłuższe utrzymanie pewnego tempa.

Jakia to różnica?
Biegnąc bieg ciągły w treningu maratoński biegniesz na początku przygotowywania np. (to tylko przykłady) 10km w 4:10/km. W ten sposób podnosisz rożne wartości fizjologiczne i po 6 tygodniach potrafisz na tej samej intensywności pobiec ciągły przez 20km na 4:00/km.

Wracając do treningu interwałowego. Kazdy rodzaj treningu interwałowego podnosi jakaś cechę fizjologiczna. Odporność na mleczan, podnosi VO2max, maksymalna aktywizacja ST... itd. Dlatego jest wazne, zeby w treningu używać progresywnie rożnego rodzaju interwały. Nie tylko walić przez 8 tygodni 6x1000.

Oczywiście amatorzy nie potrzebuja sie znać na takich drobnostkach i im wystarczy robić to co pisze w planach. Jednak ktoś, kto plany uklada, powinien sie trochę zastanowic nad tym co, kiedy i dlaczego. Takie biegnij 6x1000 bo nie umiesz tego tempa utrzymać, to trochę za mało.

[marion0]

Wracając do treningu interwałowego. Każdy rodzaj treningu interwałowego podnosi jakaś cechę fizjologiczna. Odporność na mleczan, podnosi VO2max, maksymalna aktywizacja ST... itd. Dlatego jest ważne, żeby w treningu używać progresywnie rożnego rodzaju interwały. Nie tylko walić przez 8 tygodni 6x1000.

Często w różnego rodzaju planach są również zalecane treningi 4x2km lub 3x3 km, a to już nie to samo co 6x1km. Idąc Twoim tokiem rozumowania, to zalecałbyś biegać takie odcinki w tempie jak kilometrówki, czy jednak wolniej?

Przerwa dłuższa czy taka sama ?

Po części pokrywa się to z tym, co Adam proponuje, czyli wydłużenie pewnej intensywności w czasie.

[sebastian899]

[
Często w różnego rodzaju planach są również zalecane treningi 4x2km lub 3x3 km, a to już nie to samo co 6x1km. Idąc Twoim tokiem rozumowania, to zalecałbyś biegać takie odcinki w tempie jak kilometrówki, czy jednak wolniej?

Przerwa dłuższa czy taka sama ?

Po części pokrywa się to z tym, co Adam proponuje, czyli wydłużenie pewnej intensywności w czasie.

Wiadomo chyba że 4*2 nie bedziesz biegal w tempie 6*1 , 4*2 powinno się biegać w t10

[Rolli]

Często w różnego rodzaju planach są również zalecane treningi 4x2km lub 3x3 km, a to już nie to samo co 6x1km. Idąc Twoim tokiem rozumowania, to zalecałbyś biegać takie odcinki w tempie jak kilometrówki, czy jednak wolniej?

Przerwa dłuższa czy taka sama ?

Po części pokrywa się to z tym, co Adam proponuje, czyli wydłużenie pewnej intensywności w czasie.

Nie wiem o jakim "toku rozumowania" Ty napisałeś, bo ja nic takiego nie napisałem.

Gdzie tez znalazłeś tekst ze ja proponuje wydłużanie pewnej intensywności?

Jezeli Tobie chodzi o słowo "progresywnie"? To nie ma to tylko znaczenia "wydłużanie intensywności".

Tu masz przykład serii progresywnej, jaka daje dla zawodnika 800/1500m/3000m (to jest tylko jeden rodzaj interwalów, i w tygodniu nie jedyny)
8x1000 w 3:20 na 90sP
7x1000 w 3:12 na 2,5'P
6x1000 w 3:08 na 3'P
5x1000 w 3:04 na 4'P
4x1000 w 3:00 na 5'P
3x1000 w 2:55 na 7'P
2x1000 w 2:50 na 10'P

Mozna takie interwały stymulować w każdym kierunku, w zależności, co zawodnik potrzebuje, w którym okresie przygotowania sie znajduje i jak wyglądają inne jednostki w tygodniu.

Co do pomysłu Adama, który jest tez stosowany u niektórych trenerów... ale wtedy trzeba tez myśleć dalej. Ten system short->long możesz wykorzystać do stabilizacji tempa, ale juz po 4 tygodniach powinno sie dopasować tempo i przyspieszyć. Jeżeli dochodzimy coraz bliżej głównych zawodów, to tempo zawsze sie podkręca. Wszystko jedno czy w treningu pod 800m czy pod maraton. Jednostki wytrzymałościowe powinne być zamknięte na okolo 4-6 tygodni przed tymi zawodami. I tak... niekiedy dobiera sie tempo życzeniowe. Wszystko jedno co pisze Daniels.

[Sikor]

Wiadomo chyba że 4*2 nie bedziesz biegal w tempie 6*1 , 4*2 powinno się biegać w t10

4x2km w T10? Z calym szacunkiem, ale chyba bym sie zes**l, gdybym mial to przebiec na treningu

[Siedlak1975]

Wiadomo chyba że 4*2 nie bedziesz biegal w tempie 6*1 , 4*2 powinno się biegać w t10

4x2km w T10? Z calym szacunkiem, ale chyba bym sie zes**l, gdybym mial to przebiec na treningu

To jest do zrobienia w trakcie treningu ale mam pytania:
T10 to jest tempo z ostatnich zawodów, życiówki, czy też życzeniowe jakie chcemy pobiec w najbliższych zawodach do których się przygotowujemy?(zakładam, że na 10km)
4x2 ale na jakiej przerwie?
No i kiedy taki trening się wykonuje. Na początku przygotowań? Pod koniec, kiedy mamy wyraźnie większe możliwości?
Jeszcze jedno, pieprzona temperatura powietrza. Zrób to w upale(ja się prędzej posram) i zrób to w 10C

[Arek Bielsko]

biegam czasami 4x2/p3' lub 3x3/p5' w t10, ale jest to trening do porzygu, to fakt...

[Siedlak1975]

biegam czasami 4x2/p3' lub 3x3/p5' w t10, ale jest to trening do porzygu, to fakt...

Jest czas aby sprawdzić stan swoich butów w przerwach pomiędzy powtórzeniami

[Rolli]

Wiadomo chyba że 4*2 nie bedziesz biegal w tempie 6*1 , 4*2 powinno się biegać w t10

4x2km w T10? Z calym szacunkiem, ale chyba bym sie zes**l, gdybym mial to przebiec na treningu

To jest do zrobienia w trakcie treningu ale mam pytania:
T10 to jest tempo z ostatnich zawodów, życiówki, czy też życzeniowe jakie chcemy pobiec w najbliższych zawodach do których się przygotowujemy?(zakładam, że na 10km)
4x2 ale na jakiej przerwie?
No i kiedy taki trening się wykonuje. Na początku przygotowań? Pod koniec, kiedy mamy wyraźnie większe możliwości?
Jeszcze jedno, pieprzona temperatura powietrza. Zrób to w upale(ja się prędzej posram) i zrób to w 10C

4x2000 w treningu na 5000 to juz trochę duzo. Mozna, ale nie trzeba.

Dla biegaczy dobrze rozwiniętych na prędkościach okolo VO2max to nie jest żaden problem takie interwały biegać w T10. Juz kiedys je nawet biegałem w T5. To jest własnie problem, kiedy sie nie lubi tak szybko biegać.

Jak po treningu musisz trzymac kolanka i patrzeć przez 2' na buty, to masz do "porzygu" jeszcze bardzo daleko...

[Sikor]

Jak po treningu musisz trzymac kolanka i patrzeć przez 2' na buty, to masz do "porzygu" jeszcze bardzo daleko...

Chyba zaraz dojde do wniosku, ze ja w ogole nie trenuje biegania, tylko sobie jakis lekki jogging uskuteczniam