Komentarz do artykułu Trening do maratonu wg Grzegorza Gajdu

[mikis]

Plan treningowy dla konkretnego amatora... Ja jestem zdania, że aby złamać 3h to wystarczy bieganie BC2 o odpowiedniej długości i dosłownie kilka treningów WT np: od 8 do 10x 1000m. Po za tym bezpieczniej jest zrobić w tygodniu więcej siły biegowej niż trening typu 15-20x 400m. trening szybkościowy stosować powinni raczej zawodnicy, którzy mają celu na wynik co najmniej 2:40 a nie 3:00....

[MichTel]

Witam Szanowne Grono Biegaczy!
Mam pytanie odnośnie skrótu SPR - ćw. sprawności ogólnej, jutro zaczynam 24 tygodniowy plan przygotowań do Poznańskiego Maratonu wg plana Pana Grzegorza Gajdusa (10.10.2010) i prosiłbym o podanie konkretnych przykładów takich cwiczeń.(czy chodzi gimnastykę siłową, skipy, wieloskoki, rozciąganie dynamiczne, etc.)
Ps. czy poszczególne elementy treningu wykonujemy tak jak są one podane(czy zachowujemy ścisłą kolejność np.: BC1 14km SPR 15minut + 5 x 100 rytm ćwiczenia brzuch- grzbiet + SPR)?
Z wyrazami szacunku Michał

[Adam Klein]

SPR to sprawność ogólna a nie siła biegowa (nie skipy czy wieloskoki).

[Adam Klein]

Te 31 dni to jest cykl który należy powtarzać w kółko do 6 tygodni przed maratonem kiedy to zaczynasz ostatni etap przygotowań.

[harpaganzwola]

Nagor napisał

eśli na tysiącach ganiasz po 3.45, to tak na chłopski rozum przy prawidłowym treningu maratońskim powinieneś biec maraton poniżej 2:50 z uśmiechem na ustach. Jeśli nie - to znaczy, że te tysiące są za szybkie, a zaległości leżą w innych typach treningu.

To zależy na jakich przerwach to śmigał. Jeśli na trzech minutach to nie jest źle. Ja np biegałem pod 10 km 10 razy 1km po 3,25 na 2' (500m) przerwach (po 4/km) a dychę poleciałem szybciej po 3.19. Jeśli bym pobiegł 3' przerwy i to w truchcie to spokojnie bym każdą pobiegł poniżej 3.10

[ma4ti4]

Witam, czy moglibyscie wyjasnic jak nalezy rozumiec rytmy 95% HRmax? Do tej pory bylem przekonany, ze rytmy powinno sie biegac nieco szybciej niz pierwszy zakres i zdecydowanie nie ma maxa.

Zatem 95% HRmax nalezy traktowac jako ograniczenie od gory czyli powinienem biegac szybko ale nie szybciej niz 95% czy moze powinienem dazyc do osiagniecia 95% HRmax?

Dzieki za pomoc!

[Adam Klein]

Ograniczenie od góry ale znacznie szybciej niż pierwszy zakres.

[Tomek1993]

Witam,
Wiem, że ten wątek został już prawie zapomniany ale mam kilka pytań na temat planu G.Gajdusa dla wprowadzonych amatorów
1. Pewien forumowicz mówił tu o trzech fazach treningów. Ja widze tu tylko dwie :trening wprowadzający(powtarzany) i BPS. Gdzie jest trzecia faza?
2. Mógłby ktoś dokładnie opisać ćwiczenia sprawności ogólnej, tak abym nie robił jakiś rażących błędów.

[Tomek1993]

Mam prozaiczne pytanie. Próbowałem "złożyć" drugą i trzecią część treningu i jakoś to jest dla mnie za trudne. Czy w drugiej części jest zarys czy po miesiącu wchodzi się już w BPS?

A gdzie jest I część treningu?

[Tomek1993]

I kolejne pytanie mi się nasuneło:
Czy po drobnej modyfikacji BPS-u można wkręcić jakiś start np. połówke 2 tyg. przed maratonem i 10km 4 tyg przed (tak jak u skarżyńskiego, albo danielsa)?

[Tomek1993]

wiem,że to może głupie ale jeszcze raz pytam o to samo, jest to dla mnie bardzo ważne:

Jak mają wyglądać wg. p.Gajdusa ćw. sprawności ogólnej ?? To ma być rozciąganie? pompki? brzuszk? przysiady? a może wszystko razem?

Pytam bo od jutra tzn od wtorku (bo poniedziałek to regeneracja w rozpisce) chce zacząć trenować tym planem.
Prosze o pomoc

[Adam Klein]

Jak mają wyglądać wg. p.Gajdusa ćw. sprawności ogólnej ?? To ma być rozciąganie? pompki? brzuszk? przysiady? a może wszystko razem?

Na to nie ma jedynej najlepszej recepty, nie ma jakiejś sprawności ogólnej wg Gajdusa.
Masz robić po prostu coś co będzie poprawiało Twoją mobilność, sprawność, rozciągnięcie ale i siłę. Masz być ogólnie sprawny - to dobra definicja.

[Adam Klein]

Tu masz chyba wszystko:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=692
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=607
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=772

[arkadiuszkrol]

Temat trochę odgrzewany ale co tam

Kilka tabletek BCAA (rozgałęzione aminokwasy), które przyspieszą regeneracje struktur białkowych.

Na rynku BCAA spotkałem głównie w kapsułkach. Jaką dawkę (w mg) zaleca się po maratonie ?. Spokojne tempo. Bez ścigania. Planowany czas 4:15 - 4:30. Czy przy takim tempie BCAA jest konieczne ?. Będzie to mój drugi maraton.

Pozdrawiam

[Adam Klein]

Myślę, że nie jest konieczne.