Pierwszy trening pod 1000m

[Rolli]

Ląduje na pięcie, byłem u fizjo na analizie biegu - dostałem kilka wskazówek i ćwiczeń żeby poprawić technikę.

A to ciekawe, jakie to ćwiczenia?

Witam
Kazał robić krótkie przebieszki na tempo po 50m, bieg przez drabinkę z podnoszeniem kolan by aktywować odpowiednie mięśnie i skipy A,B,C ćwiczyć przed treningiem bez patrzenia na kadencję podczas ćwiczeń a jedynie na technikę i by je wykonywać szybko po rozgrzewce przed treningiem. Do tego polecił robić 1a2 razy w tygodniu ćwiczenia z gumą oporowa by wzmocnić mięśnie core po treningu. Nie mogę dodać zdjęcia rozpiski niestety tu... Zainteresowany to pisz na priv.

Ćwiczenia jak ćwiczenia, trochę pomogą. Techniki raczej same takie ćwiczenia nie zmienia. Krótkie sprinty i plotki, jak najbardziej. Ale zawsze lepiej pod okiem kogoś, kto sie trochę zna. Samemu zmienić technikę bardzo ciężko.

[marcinplnl]

Zacząłem wyżej wymieniony plan i powiem szczerze ze 1szy tydzień bardzo ciekawy, wychodzę zaraz na wtorkowe bieganie z tygodnia drugiego. Mam pytanie odnośnie treningu z 3ciego tygodnia, soboty dla średniozaawansowanych:
"Wytrzymałość specjalna 2x (500 m + 300 m) tempo 2-3 sek. na odcinku szybciej niż docelowe tempo zawodów, przerwa 1:3".
Przerwę rozumiem robię między odcinkami a czas jej będzie równy 3 krotności czasu odcinka 500 m i 300 m ?.
Czy źle to zrozumiałem ?.
Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz

Link do planu:
https://bieganie.pl/trening/policz-sie- ... do-1000-m/

[mimi]

"Wytrzymałość specjalna 2x (500 m + 300 m) tempo 2-3 sek. na odcinku szybciej niż docelowe tempo zawodów, przerwa 1:3".
Przerwę rozumiem robię między odcinkami a czas jej będzie równy 1/3 krotności czasu odcinka 500 m i 300 m ?.
Czy źle to zrozumiałem ?.
Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz

Link do planu:
https://bieganie.pl/trening/policz-sie- ... do-1000-m/

Myślę, że dobrze zrozumiałeś.

W artykule jest opisane, że przerwa "z reguły w stosunkach 1:3, nawet 1:4, gdzie 1 to czas pracy, a 3 to czas wypoczynku (np. 1 minuta bieg, 3 minuty marsz/trucht)."

Czyli zakładając 1000m w 3:20, do wykonania będą dwie serie 500m + przerwa + 300m + przerwa.
Wg opisu i założen tempa 3:20 na 1km, to trzeba pobiec 500m w ~1:37-1:38 (wychodzi ok. 19.5 sekundy na każde sto metrów) i przerwa w marszu/truchcie ok. 5 minut (3x1:37), później 300m w 0:57 - 0:58 (ok 19 sekund na każde 100m) i przerwa ok. 3 minuty (3x0:57). I kolejna seria podobnie (pewnie lepiej tak samo lub szybciej niż wolniej).

Wyliczyć można sobie indywidualnie, to potrzeb i założeń.

[marcinplnl]

"Wytrzymałość specjalna 2x (500 m + 300 m) tempo 2-3 sek. na odcinku szybciej niż docelowe tempo zawodów, przerwa 1:3".
Przerwę rozumiem robię między odcinkami a czas jej będzie równy 1/3 krotności czasu odcinka 500 m i 300 m ?.
Czy źle to zrozumiałem ?.
Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz

Link do planu:
https://bieganie.pl/trening/policz-sie- ... do-1000-m/

Myślę, że dobrze zrozumiałeś.

W artykule jest opisane, że przerwa "z reguły w stosunkach 1:3, nawet 1:4, gdzie 1 to czas pracy, a 3 to czas wypoczynku (np. 1 minuta bieg, 3 minuty marsz/trucht)."

Czyli zakładając 1000m w 3:20, do wykonania będą dwie serie 500m + przerwa + 300m + przerwa.
Wg opisu i założen tempa 3:20 na 1km, to trzeba pobiec 500m w ~1:37-1:38 (wychodzi ok. 19.5 sekundy na każde sto metrów) i przerwa w marszu/truchcie ok. 5 minut (3x1:37), później 300m w 0:57 - 0:58 (ok 19 sekund na każde 100m) i przerwa ok. 3 minuty (3x0:57). I kolejna seria podobnie (pewnie lepiej tak samo lub szybciej niż wolniej).

Wyliczyć można sobie indywidualnie, to potrzeb i założeń.

Dzięki