Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[nestork]

19:52

http://www.parkrun.pl/warszawa-praga/re ... rezultaty/

Na tej trasie brakuje 40-80 metrów do 5 km. Na 2h50-2h55 powinien śmigać piątkę dwie minuty szybciej.

Kawal roboty przed wami. Trzymam kciuki, będę śledził!

[Krysia80]

Brakuje nie brakuje. Zastanawia mnie jak można się tak cofnąć w rozwoju biegowym. Wydaje mi się że może to przez te ultra biegi.

W artykule była mowa że 10km i wydłużanie, ja myślę że trzeba się cofnąć do biegowej podstawówki, czyli 1500/3000m i dopiero myśleć o 10km a potem dopiero się wydłużać.

Przyszła moda na maratony i każdy to biega. Nie dajmy się zwariować.

[Keri]

Zakładajac, że nawet nic nie brakuje do 5k (choć w mojej ocenie jest to 4.900m lub nawet mniej), to droga więcej niż daleka. Wydaje mi się, że nasz bohater ma kilka kg więcej i/lub zamienił mięśnie na tłuszcz. Nie trzeba się rozpisywać jakie to ma konsekwencje. Odwrócenie tego procesu w 4msc jedt raczej mało prawdopodobne.
Piszę o powrocie do „status quo” z przed 1,5-2 lat.
Bo inna opcja, czyli silny zjazd z waga tak by BMI było <20 (lub bardzo blisko), co też jest opcja, ale opcja dla zupełnie innego stylu biegania. A zmiana ewolucyjna takowego to już inna zabawa.

[miroszach]

Ja bym niczego nie przesądzał. Można przykładowo być po 2-3 tyg roztrenowaniu lub chorobie czy innych obowiązkach rodzinno-zawodowych i wówczas taki start to jest tylko przepalenie płuc i złapanie motywacji do biegania. Wcale bym się nie zdziwił gdyby następny taki sprawdzian za tydzień lub dwa był 18 minut z kilkoma sekundami. Pompka (czyli serce) tak szybko nie pomniejszy swoich komór i wydajności. Stawy ze ścięgnami też pewnie nie są byle jakie, jeśli Maciek potrafił przebiec Prehybę z czasem 4:11 to musiał tam mocno dawać na zbiegach już przy mocnym zmęczeniu. Wiem co mówię, bo znam tą trasę bardzo dobrze i ukończyłem wszystkie edycje Wielkiej Prehyby.
Same mięśnie jest najłatwiej wytrenować, niemożliwe jest natomiast wytrenować tak szybko serca i stawów. Obstawiam, że trenerzy to już wiedzą i nie będą tracić czasu na kolejne sprawdziany, tu trzeba przejść od razu do treningów i unikać startów, które strasznie brudzą plan treningowy.

[miroszach]

Też jestem ciekaw kilometrażu Maćka w roku 2015 i 2016. Na ultra maratonie bieszczadzkim w 2015 byłem za nim ok 18 min, a biegam 2200 do 2400 km rocznie.

[Maario78]

Z 20 minutami na 5ke myśli o 2:5x na wiosnę w maratonie?
Ciekawe.
Ja wiosną zrobiłem 3:09 a 5ke biegam obecnie w 17:50 i za kilka miesięcy kończę 40ke.
No chyba że ja coś spaprałem w trakcie przygotowywań.
Zapewne dużym atutem jest to że już był na tym poziomie który chce osiągnąć obecnie.
Będę śledzić postępy.

[Adam Klein]

Raport nr 1: https://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=9509

[KrzysiekJ]

@Maario78:
Zwyczajnie masz kiepski wynik w M w odniesieniu do piątki.

Przy 18min/5km adekwatnie maraton poniżej 3h można biegac bez specjalnego stresu.
Mówię o sytuacji, w której wynik na 5km dostajemy w ramach pracy maratońskiej, a nie piłując celowo trening na 5/10km.

[Maario78]

Tyle że ja nie robię żadnego planu pod 5ke.
Jedynie sugeruje się planem Danielsa pod 10 i połówke.
Do samego maratonu robiłem sporo km bo około 100-120 tygodniowo.
Także nie wiem skąd taki wynik.
Przyjdzie czas że się poprawie. [WINKING FACE]

[KrzysiekJ]

Bez urazy, ale mam wrażenie (z doświadczenia na sobie samym), że Daniels i maraton to dla trochę młodszych zawodników. Starsi panowie nie zawsze dobrze znoszą mocne szybkościowe treningi, albo nie przekładają się one dobrze na dłuższe dystanse.

Jeśli znudzi Ci się Daniels, to może rozważ Skarżyńskiego lub Hansonów albo Pfitzingera.
Powodzenia.

[rolin']

Tyle że ja nie robię żadnego planu pod 5ke.
Jedynie sugeruje się planem Danielsa pod 10 i połówke.
Do samego maratonu robiłem sporo km bo około 100-120 tygodniowo.
Także nie wiem skąd taki wynik.
Przyjdzie czas że się poprawie. [WINKING FACE]

Słaby musiał być ten trening skoro przy takim kilometrażu tylko 3:09 nabieganie w maratonie, a piątka już spoko. Ale nie o tobie ten wątek

Odnośnie tematu. Czekam na opis diety i planu treningowego, bo sam po zmaganiach z kontuzjami w lecie jestem w podobnej sytuacji kondycyjno fizycznej i może bym skorzystał z jakiś dobrych rad

[marek84]

Z 20 minutami na 5ke myśli o 2:5x na wiosnę w maratonie?
Ciekawe.
Ja wiosną zrobiłem 3:09 a 5ke biegam obecnie w 17:50 i za kilka miesięcy kończę 40ke.
No chyba że ja coś spaprałem w trakcie przygotowywań.
Zapewne dużym atutem jest to że już był na tym poziomie który chce osiągnąć obecnie.
Będę śledzić postępy.

Ja bym zmienił plan na maraton. Przy 100+km w tygodniu i takim czasie na 5km (bez treningu pod 5km) powinieneś 3h bez problemu złamać. Wręcz zaryzykuję, że (biorąc pod uwagę kilometraż tygodniowy i brak treningu pod 5km) to nawet bliżej 2:55 jest niż 3h powinno być.

[Krysia80]

A czy ten Pan nie ma poprzykurczanych zginaczy bioder? Bo tak jakos na filmiku dziwnie widac ala kaczy kufer.

[MEL.]

Techniki nie chcecie za bardzo ruszać, może dobrze, może źle, nie wiem. Ale na pewno popracujcie nad trzymaniem głowy.
No i jak dla mnie to Maciek biega niesymetrycznie, widać to po układzie rąk i dłoni - lewy łokieć jest wciąż wyżej i z mniejszym zakresem ruchu. Pewnie przekłada się to na pracę nóg. Nad tym można pracować biegając na bieżni z lustrem.
A jeśli chodzi o masę, to znam Maćka już parę dobrych lat i wiem, że nie był nigdy wychudzony, ale w sezonach startów górskich na pewno był sporo cieńszy niż na tym filmie. Maćku, masz jakieś zapiski dotyczące swojej masy w tych okresach?

[b@rto]

Odchudzanie czwórek - zaciekawiło mnie to. To jest jakiś problem do szybszego biegania? Myślałem, że to raczej kwestia osobnicza - jeden będzie miał nabudowane czy to czwórki czy łydki a inny nie.
A po drugie - jak będziecie to robić?