Przygotowania do startu na 5 km

[marion0]

Czy szybciej nie będzie oznaczało za szybko ? 4:27 na 1 km to tempo wyznaczone z Testu Coopera i są to górne "widełki". Pewnie, że mogę szybciej. W 4:10-4:15 też spokojnie dam radę zrobić taki trening, tylko czy jest sens ?
Nie mierzę w konkretny czas, chcę zobaczyć efekty treningu, który obecnie wykonuję.

[b@rto]

Ale górne widełki czego? Ty biegasz wg planu treningowego Know Your Pace?

[marion0]

Dokładnie wg. tego planu. Jeśli mam tempo np.65-75 % lub 70-75 % biegam tempem według "wyższego" %.

[marcin9709]

Czyli na początek najlepiej 2 km 4:15, a później przyspieszać?

[Buniek]

Tak. Na pewno pierwszy kilometr nie szybciej niż 4:10.

[marcin9709]

Bieg zaliczony .
5 km w 20:47. Rekord życiowy poprawiony o ok. 45 sekund.
Średnie tempo 4:09.

[Buniek]

Super! Co planujesz dalej? Zimą na prawdę da się biegać.
W dwa miesiące pewnie możesz zejść na czas poniżej 20 minut.

[marcin9709]

Dziękuję za wszystkie rady przekazywane w tym temacie .
Do zamknięcia.