Komentarz do artykułu Trening do maratonu wg KnowYourPace

[Adam Klein]

Przyjmij czas z tych 10km. (Oczywiście odpowiednio przeliczone)

[katkes]

U mnie zadziałało bardzo dobrze z tym że trenowałam tempami opartymi na teście Coopera (2770mm), wg broszury Know Your Pace a potem wydłużanie też wg Know Your Pace, ale tempo startowe ustaliłem asekuracyjnie o 20 sek/km wolniejsze niż wynikało to z kalkulatora wstawiając tam wynik testu Coopera, dlatego że zaczynałem trening dopiero 14 tyg przed maratonem praktycznie bez żadnej bazy.
I tak przebiegłem wczoraj swój pierwszy maraton bez żadnych problemów w poniżej 4h.
więcej tutaj
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51636

Adam Wielkie podziękowania dla Ciebie za to narzędzie

[Adam Klein]

Super ! Gratuluję !

[Adam Klein]

Teraz się lepiej wczytałem i naprawdę bardzo to fajnie wyszło. Debiut w maratonie, w czasie niezłym w stosunku do czasu teoretycznego z półmaratonu, bez ściany, naprawdę znakomicie, nadajesz się na jakiś artykuł.

[katkes]

Debiut w maratonie, w czasie niezłym w stosunku do czasu teoretycznego z półmaratonu,

Wiesz, ten półmaraton w Żywcu ma około 300m całkowitego przewyższenia, wiec nie wiem czy te 3:57 w maratonie, jest aż tak niezłe w stosunku do czasu z Żywca 1:49
Mam teraz świadomość , że był lekki zapas, I mogłem jeszcze kilka minut urwać na pierwszych 15 km. Ale nie jest mi szkoda tych kilku minut, przecież nie walczyłem o życiówkę. Co za różnica 3,57 czy 3:52 więcej I tak bym nie urwał a niebezpiecznie zbliżyło by mnie to do ściany.

Wg moich analiz:
Kalkulatorowo byłem na 3:40
Faktycznie byłem przygotowany na 3: 50 (ale w idealnych warunkach)
Te dodatkowe 7 min, to trzy składowe
- mocny wiatr,
- moje niedoszacowanie tampa
- bardzo kręta trasa czyli jakieś 750m dodatkowo

[Adam Klein]

No to skoro 300m przewyższenia to tym bardziej nieźle. Chyba, żeby było 300 m z górki.