Najgorszy dystans 800m...

[fotman]

to powiedz to komuś co biega ultra ;p

To ultranuda.

[thomekh]

Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia i systematyczności. 15km może wydawać się długie dla niewybieganego. A jak pobiega kilkanaście razy po 20km to ta 15 stanie się krótka. Czysta psychika.
Dla mnie długie jest 400m z treningu jaki zamieścił Rolli (4x100,4x200,4x400). Ostatnie 150 metrów jest dłuższe niż każdy dystans wybieganiowy jaki w życiu biegałem

[Rolli]

Jutro lecę sprawdzianik na 1 km ;D niestety na bieżni 200m... ale dam radę

Takie bieznie sa najlepsze. Niby wolniejsze od 400m bo sie traci na wirazach, ale przynajmniej ostatnia prosta nie jast taka dluga.

[Runner11]

Powodzenia :D Ja od sierpnia robie juz roztrenowanie

[Rolli]

dziękuje jednk nie ide dziś... jakoś nie mam motywacji do sprawdzianu ;/

A co to za nastawienie!!!!!!

Do roboty!!!

[Rolli]

Czas troche slaby.
Styl jest dobry, ale nie bardzo dobry. Troche "siedzisz" i jestes zgarbiony ale nie ma to bardzo duzego wplywu, bo jest to jeszcze w normie. Musisz sie ale starac bardziej wyprostowany biegac in troche z wieksza kadencje. Troche krotszy krok do przodu i wszystko bardziej na srudstopiu. Start juz powinien bac bardziej dynamiczny. Ale to sa tylko male korektury. Tak na oko jest dobrze.

Rolli

[thomekh]

Słabe mięśnie grzbietu to widać i to bardzo. Idź na siłkę zrób obwody czy typowo biegowe ćwiczenia i po 2 tyg zobaczysz różnicę w biegu.

[thomekh]

aha... bo właśnie po martwym ciągu odezwała się moja kontuzja... więc nie robie nic takiego już... wiec jakie inne ćwiczenia na grzbiet ?

Bo martwy ciąg trzeba umieć robić.

Tu masz ćwiczenia na plecy. Prócz 9 wszystkie są dobre.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

1a, 6, 12 no i martwy ciąg... chyba najważniejsze i najlepsze ćwiczenia.


Najlepiej to znajdź sobie 2-3 ćwiczenia na każdą (KAŻDĄ) partię mięśni i rób po 15 ruchów. Zobaczysz różnicę.

[thomekh]

normalnie robiłem martwy ;d na prostych nogach szeroko rozstawione nogi... mi siłownia na nogi nie służy bo od razu dostaje ITBS... większe napęcie i lipa...

Bo nie jesteś rozciągnięty i masz słabe mięśnie. Zaległości wychodzą Buki

[Rolli]

normalnie robiłem martwy ;d na prostych nogach szeroko rozstawione nogi... mi siłownia na nogi nie służy bo od razu dostaje ITBS... większe napęcie i lipa...

Bo nie jesteś rozciągnięty i masz słabe mięśnie. Zaległości wychodzą Buki

Thomekh, nie doluj go az tak. Braki sa, ale nie az takie, zeby sie zalamywac. Juz widzialem duzo gersze style i wyciskali 1:59/800. Moj styl jest tez bardzo zly i przez silke i rozciaganie duzo nie umialem poprawic. Tu moj ostatni bieg:

http://www.youtube.com/watch?v=v6KM1_hIdhY

Ja to ten ktory do 450m prowadzil... az go potem wyprowadzili.

[dezo66]

duzo osób tak trenuje

[thomekh]

Nikogo nie dołuję. Widzę potencjał Bukiego który się marnuje. Za dużo gada za mało robi. Już by dawno śmigał 1:52 na 800m

Co do siłowni to nie jest obowiązkowa. Chcesz to ćwicz z ciężarem własnego ciała. Nikt nie mówi, że masz iść na siłkę i że bez tego ani rusz. Po prostu zacznij porządnie ćwiczyć całe ciało. Na siłce zrobisz wszystko. SW, siłówkę, wytrzymałościówkę mięśniową... wszystko. Jeżeli wolisz na chacie to ćwicz. Wiem jednak z własnego doświadczenia, że samo wyjście na siłkę motywuje do ćwiczeń. W domu 10 minut i się nie chce.

[Rolli]

Nikogo nie dołuję. Widzę potencjał Bukiego który się marnuje. Za dużo gada za mało robi. Już by dawno śmigał 1:52 na 800m

Co do siłowni to nie jest obowiązkowa. Chcesz to ćwicz z ciężarem własnego ciała. Nikt nie mówi, że masz iść na siłkę i że bez tego ani rusz. Po prostu zacznij porządnie ćwiczyć całe ciało. Na siłce zrobisz wszystko. SW, siłówkę, wytrzymałościówkę mięśniową... wszystko. Jeżeli wolisz na chacie to ćwicz. Wiem jednak z własnego doświadczenia, że samo wyjście na siłkę motywuje do ćwiczeń. W domu 10 minut i się nie chce.

Tak jest. I dodatkowo sa tam (powinni byc) trenerzy, ktorzy moga zwrucic uwage, jak cwiczenia sa zle wykonywane.

[Runner11]

Ja z samych pompek nabiegałem 2:33 a ty z jakąś siłownią wyjeżdżasz xD
Musisz bardziej pracować rękami, nie skracać kroku, tylko go wydłużyć (ostatnie 200m biec na rytmie) no i się wyprostować wypiąć klate i zapier :D

[Rolli]

Rece sie zalamuja.... Codziennie test?

Ty chyba musisz znalesc jakies zawody na chodnikach.