Komentarz do artykułu Trening do maratonu wg KnowYourPace

[Adam Klein]

Nie wczytałeś się w to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=8403
Ostatnie tygodnie nie są dokładnie rozpisane.

[pogrodnik]

Nie podoba mi się ostatni tydzień tego planu (a szczególnie 4x1km 95% w czwartek przed maratonem).

Ja na 3 dni przed startem robię luźny trening plus ok. 10 przebieżek.

[radslo1]

Dobra, stosuję. Zobaczę jak wyjdzie. Może być problem z ćwiczeniami siłowymi ale mój przypadek jest troszkę inny i nie wiem czy "czynniki zewnętrzne" dadzą mi czas na realizację od dechy do dechy .

[Adam Klein]

Nie podoba mi się ostatni tydzień tego planu (a szczególnie 4x1km 95% w czwartek przed maratonem).

Ja na 3 dni przed startem robię luźny trening plus ok. 10 przebieżek.

Jest zawsze ryzyko, żeby czegoś nie spieprzyć w ostatnich dniach. Po zastanowieniu rzeczywiście skróciłem do 4x500m. Ale ostatni raz męczyłeś się tydzień temu. Jesteś wypoczęty, nawet napompowany, to ciśnienie trzeba trzymać. 95% to jest intensywność jaką jesteś w stanie utrzymać przez około 30 minut. 4x500m powinno być ok. Wg mnie ważne jest zrobić jakiś krótki, mocniejszy tlenowy bodziec. Te kilkanaście minut nie uszczupli w skali tygodnia glikogenu jakoś znacząco, chodzi o jakąś sprawność mięśniową bliższą maratonowi niż przebieżki.

[Adam Klein]

Dobra, stosuję. Zobaczę jak wyjdzie. Może być problem z ćwiczeniami siłowymi ale mój przypadek jest troszkę inny i nie wiem czy "czynniki zewnętrzne" dadzą mi czas na realizację od dechy do dechy .

Ty Radek wyglądasz na silnego chłopaka i może u Ciebie to były jakieś inne problemy, że 3 godzin nie mogłeś złamać. Teraz pewnie nie byłoby problemów gdyby nie sprawy osobiste.

[bjj]

A jak ten plan ma się do tego planu http://bieganie.pl/?cat=19&id=7446&show=1 ? Jadę według tego z linka i nie wiem czy robić go dalej czy zmienić

[Adam Klein]

Rób to co robisz. Tamten ma większy nacisk na dynamikę w tygodniu, ten na specyficzna wytrzymałość. Obydwa prowadzą do tego samego ale innymi drogami.

[Adam Klein]

A jak ten plan ma się do tego planu http://bieganie.pl/?cat=19&id=7446&show=1 ? Jadę według tego z linka i nie wiem czy robić go dalej czy zmienić

Sorry, przez telefon tamten oglądałem. Tamten jest po prostu trochę inny, inny układ.

[bjj]

To mogę trenować według tego nowego planu czy lepiej zostać przy starym ? Trenuje 6xtydzień więc ten nowy plan by mi pasował idealnie

[Adam Klein]

No jasne, że możesz, ale przecież tamten "stary" też dawał możliwość treningu 6 razy w tygodniu ale tylko cztery jednostki były opisane. Było napisane, że pozostałe treningi (np 2) to powinny być zwykłe rozbiegania.

Ale tak przy okazji - jesteś (albo byłeś) relatywnie mocnym zawodnikiem. 5 km w 16:52 to jest nieźle. Możesz opisać jak daty i swoje ostatnie wyniki? Że maraton masz słaby to wiesz, bo się wydłużasz, ale np skąd takie słabe 10 km, skoro połówkę masz niezłą?

Pytam się też dlatego, że może powinieneś robić coś jeszcze (w stosunku do tego planu).

[Runner11]

Tak z ciekawości według których prędkości biegać jeśli z każdego dystansu 3/5/10km wychodzi inny dystans coopera odpowiednio 3,6/7/8km ?

[Adam Klein]

Z jakiego dystansu wychodzi Ci najlepszy? Jesli bieg na tym dystansie nie jest znacznie krótszy niż 12 min to z tego.

[Adam Klein]

Chyba, że te wyniki są od siebie czasowo bardzo rozstrzelone. To wtedy z ostatniego jaki biegałeś.

[bjj]

No jasne, że możesz, ale przecież tamten "stary" też dawał możliwość treningu 6 razy w tygodniu ale tylko cztery jednostki były opisane. Było napisane, że pozostałe treningi (np 2) to powinny być zwykłe rozbiegania.

Ale tak przy okazji - jesteś (albo byłeś) relatywnie mocnym zawodnikiem. 5 km w 16:52 to jest nieźle. Możesz opisać jak daty i swoje ostatnie wyniki? Że maraton masz słaby to wiesz, bo się wydłużasz, ale np skąd takie słabe 10 km, skoro połówkę masz niezłą?

Pytam się też dlatego, że może powinieneś robić coś jeszcze (w stosunku do tego planu).

W lutym biegłem City Trail w 17:04 więc na asfalcie na pewno pobiegłbym sporo poniżej 17min. W tym miesiącu biegłem 15km w 56:12 jednak warunki były bardzo trudne bo cała druga połowa była po silny porywisty wiatr do tego trochę podbiegów. Cała czołówka miała drugą połowę gorszą o 1-2 min od pierwszej. Ja poleciałem 28:02 i 28:10. Przed zawodami nie luzowałem na treningu

[Gfor]

Jestem początkującym, biegam według Testu Coppera i jestem bardzo zadowolony z postępów - wielkie podziękowania.
Test zrobiłem w połowie listopada przebiegłem 2850m i zacząłem biegać według aplikacji KYP. Niestety w grudniu trenowałem nieregularnie 2 treningi w tygodniu.
Od 2 stycznia biegam regularnie według planu z artykułu na prędkościach z listopadowego testu.
W niedzielę 13.03 biegłem na 10km, według Testu miałem biec na 45min ale tłum mnie poniósł i pobiegłem w czasie 43:05.
Dzisiaj zaczynam blok przygotowania startowego do maratonu ...
I teraz nie wiem czy trenować dalej na prędkościach z listopadowego Testu czy przyjąć prędkości biegu na 10km.
Moje plany to półmaraton 17.04 i maraton 15.05.