Plan Treningowy "A" 3:30 Skarżyńskiego z Silesia Maraton

[jarjan]

jarjan, napisz co sądzisz o tych długich wybieganiach do maratonu ? trzeba czy nie ?

Trzeba.
Chyba , że masz uzasadnione podstawy aby sądzić, że twoja wytrzymałość (biegowa!) jest ponadprzeciętna,
albo,
jeśli akceptujesz podejście do maratonu z krótkimi wybieganiami 20-25k , ale akceptujesz również, wynikającą z tego możliwość porażki ( i np. odpowiednio zwiększysz długość wybiegań przed kolejnymi maratonami - sprawa, trochę, polityki biegowej).

Na pewno biegając 30-35k szanse na sukces masz zdecydowanie większe niż 20-25k, chociaż nawet wówczas o 100% pewności nie może być mowy.

Nie ma testu na maraton - to maraton jest testem !

[Antek Emigrant]

Robiłem ten plan Skarżyńskiego na 3h30 - i jestem absolutnie jak najgorszego zdania. Jest to najgorszy gotowiec na 3h30 z jakim się zetknąłem.

Mozesz podac namiary na inne, lepsze plany pod ten czas?

Lepszy jest Jack Daniels ( nie ten, ten inny ) - ale, chyba, trzeba kupić książkę ( "Bieganie metodą Danielsa"). Słabością tego planu, oprócz dosyć skomplikowanej struktury, jest mała ilość biegów w tempie docelowym maratonu (bodajże dwa w całym 16-tygodniowym cyklu). Skuteczność tego planu oceniam na ok. 75% - tzn taki procent go robiących osiągnie cel wynikowy.

A najlepszy , ale też najbardziej wymagający i ryzykowny, to 8 tygodniowy BPS Petera Greifa, dla zdeterminowanych !.

http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... eter-greif

Do 8 tygodni przed można biegać , choćby wg Skarżyńskiego, a potem przesiąść się na w/w. Skuteczność ok 85-90% dla 4 dni/tyg i powyżej 90% dla 5 dni/tyg.

A skad wziales te procenty? Pytam o plany a nie o JD .

[jarjan]

Jest to moje oszacowanie - aby jakoś pokazać w liczbach skuteczność danego planu - na podstawie obserwacji licznej grupy biegaczy których znam i wiem jak trenują, lub którym pomagałem (trenowałem ?) w bieganiu - przez lata pewnie z kilkadziesiąt osób.

Sam Greif ocenia swoją metodę na 100% dla 6 i 7 dniowego treningu - ale to moim zdaniem nie jest prawdą i prawie 100% dla 4 i 5 dniowego - i to moim zdaniem prawie jest prawdą

Generalnie oceny samych autorów , co do skuteczności ich planów, można między bajki włożyć. Plany gotowce są "pisane dla pieniędzy"

[mareko]

Na pewno biegając 30-35k szanse na sukces masz zdecydowanie większe niż 20-25k, chociaż nawet wówczas o 100% pewności nie może być mowy.

U mnie sciana sie zaczyna na 35km, więc moze powinienem biegac 40+ ?
Jak często Twoim zdaniem biegać takie długasy ?

[WojtekM]

tak, 40km. dokładnie. to będzie jak Moses Mosop u Canovy

[jarjan]

Na pewno biegając 30-35k szanse na sukces masz zdecydowanie większe niż 20-25k, chociaż nawet wówczas o 100% pewności nie może być mowy.

U mnie sciana sie zaczyna na 35km, więc moze powinienem biegac 40+ ?
Jak często Twoim zdaniem biegać takie długasy ?

U Greifa 35k biega się przez 7 tygodni co tydzień i to BNP ( bieg z narastającą prędkością).
Tobie wystarczy 30-35k co dwa tygodnie, a w pozostałe tygodnie 20-25k w +/- tempie maratonu, i powinno być dobrze

[mareko]

Tobie wystarczy 30-35k co dwa tygodnie, a w pozostałe tygodnie 20-25k w +/- tempie maratonu, i powinno być dobrze

Dzieki za rady. Popróbuje i zobaczymy czy pokonam tę wredną ścianę. To okropnie żenujące jak ostatnie 10km trzeba co chwilę iść, stawać i sie rozciągać a obok śmigają setki ludzi. Na 10km przed metą straciłem ok. 300 pozycji. Po pierwszej dyszce byłem na miejscu 900 na ok. 5000 startujących.

[Antek Emigrant]

Jest to moje oszacowanie - aby jakoś pokazać w liczbach skuteczność danego planu - na podstawie obserwacji licznej grupy biegaczy których znam i wiem jak trenują, lub którym pomagałem (trenowałem ?) w bieganiu - przez lata pewnie z kilkadziesiąt osób.

Sam Greif ocenia swoją metodę na 100% dla 6 i 7 dniowego treningu - ale to moim zdaniem nie jest prawdą i prawie 100% dla 4 i 5 dniowego - i to moim zdaniem prawie jest prawdą

Generalnie oceny samych autorów , co do skuteczności ich planów, można między bajki włożyć. Plany gotowce są "pisane dla pieniędzy"

A co powiesz o procentach skutecznosci planow na inne czasy?

[małymiś]

Tobie wystarczy 30-35k co dwa tygodnie, a w pozostałe tygodnie 20-25k w +/- tempie maratonu, i powinno być dobrze

Dzieki za rady. Popróbuje i zobaczymy czy pokonam tę wredną ścianę. To okropnie żenujące jak ostatnie 10km trzeba co chwilę iść, stawać i sie rozciągać a obok śmigają setki ludzi. Na 10km przed metą straciłem ok. 300 pozycji. Po pierwszej dyszce byłem na miejscu 900 na ok. 5000 startujących.

Może po prostu za szybko zacząłeś.

[jarjan]

http://czasnabieganie.pl/okiem-mistrza- ... 12577.html

a to sam autor planu o którym dyskutujemy, z treści wynika , że i on chyba zmienił zdanie odnośnie długich wybiegań

[Antek Emigrant]

Jest to moje oszacowanie - aby jakoś pokazać w liczbach skuteczność danego planu - na podstawie obserwacji licznej grupy biegaczy których znam i wiem jak trenują, lub którym pomagałem (trenowałem ?) w bieganiu - przez lata pewnie z kilkadziesiąt osób.

Sam Greif ocenia swoją metodę na 100% dla 6 i 7 dniowego treningu - ale to moim zdaniem nie jest prawdą i prawie 100% dla 4 i 5 dniowego - i to moim zdaniem prawie jest prawdą

Generalnie oceny samych autorów , co do skuteczności ich planów, można między bajki włożyć. Plany gotowce są "pisane dla pieniędzy"

A co powiesz o procentach skutecznosci planow na inne czasy?

http://czasnabieganie.pl/okiem-mistrza- ... 12577.html

a to sam autor planu o którym dyskutujemy, z treści wynika , że i on chyba zmienił zdanie odnośnie długich wybiegań

Przeciez po tym linkiem nic nie ma na ten temat.

[mareko]

Przeciez po tym linkiem nic nie ma na ten temat.

Jak to nie ma ? Jest jasno powiedziane, ze do maratonu trzeba biegac dłuuugie wybiegania a do 5km i 10km mozna sie ograniczyc do krotszych. Zresztą jest to zgodne z logiką.

[Antek Emigrant]

Przeciez po tym linkiem nic nie ma na ten temat.

Jak to nie ma ? Jest jasno powiedziane, ze do maratonu trzeba biegac dłuuugie wybiegania a do 5km i 10km mozna sie ograniczyc do krotszych. Zresztą jest to zgodne z logiką.

A gdzie on wczesniej napisal ze do maratonu nie trzeba robic dlugich wybiegan?

[jarjan]

Przeciez po tym linkiem nic nie ma na ten temat.

Jak to nie ma ? Jest jasno powiedziane, ze do maratonu trzeba biegac dłuuugie wybiegania a do 5km i 10km mozna sie ograniczyc do krotszych. Zresztą jest to zgodne z logiką.

A gdzie on wczesniej napisal ze do maratonu nie trzeba robic dlugich wybiegan?

np. w planie na 3h30 - na Silesię - tym którego dotyczy ten wątek

[Antek Emigrant]

No tak, 20-22 km to za malo by podpadlo pod dlugie. A co powiesz o procentach skutecznosci planow na inne czasy?